Az ötvenen felüli generációknak megvan az az előnyük, hogy számukra még az offline tevékenység a természetes. Mégis könnyű „ottfelejteni magunkat” a képernyő előtt: csak még egy videó, még egy hír, egy vicces mém a közösségi oldalon… És máris szinte észrevétlenül telnek az órák. Nem csoda, hogy egyre többet találkozunk a „digitális detox”, azaz a digitális méregtelenítés fogalmával, ami annyit jelent: egy időre tudatosan ki kell kapcsolni a képernyőket.
Az állandó készenlét feszültséget kelt
Sokszor alábecsüljük, mennyit is bírunk ki telefon nélkül. Érdemes tudatosítani, hányszor vesszük kézbe cél nélkül. Egyes applikációk mérik az online töltött időt, és kíméletlenül szembesítenek vele, de az is elég, ha egyszerűen csak megfigyeljük, hányszor és milyen helyzetekben érzünk sürgető késztetést arra, hogy a telefonra pillantsunk. A végeredmény sok esetben elgondolkodtató.
Az okoseszközök technológia előnyeit nem lehet letagadni, ám meg kell tanulnunk mértékletesen használni, ellenkező esetben kimerítő lehet.
„A rendszeres értesítések, üzenetek, a »valamiről le fogok maradni« érzése állandó készenléti állapotban tart bennünket, és komoly stresszt okoz – mondja Horváth Enikő, a Mental Spa önismereti mentora. – Az ingeráradat, az egyszerre többfelé figyelés, más néven a multitasking és a közösségi médiában látott, látszólag tökéletes életekkel való összehasonlítás rontja a kedélyállapotunkat. Azt is megnehezíti, hogy valóban az aktuális cselekvésre, a jelen pillanatra összpontosítsunk.
Sokan egyenesen a telefonjukkal a kezükben vagy a tévé előtt alszanak el, pedig az innen érkező kék fény befolyásolja az alvás minőségét. Ha néha tudatosan letesszük a digitális eszközöket, akkor jobban jelen lehetünk az életünkben, arra koncentrálhatunk, amit éppen csinálunk, és az éjszakai pihenésünk is zavartalanabb lehet.”
Korlátozni – térben és időben
A digitális világtól nem lehet és nem is kell teljesen elszakadnunk, de jó, ha korlátokat szabunk. Kezdetnek elég lehet, ha kampányszerűen, évente néhány napig kerülünk minden digitális eszközt. Ahhoz azonban, hogy a változás tartós legyen, inkább a mindennapjainkba érdemes fenntartható, képernyőmentes szokásokat beépíteni. Horváth Enikő a következő megoldásokat ajánlja:
- Legyenek a lakásban telefonmentes zónák: állapodjunk meg, hogy az ebédlőasztalnál vagy a hálószobában, főleg elalvás előtt senki sem nézi a telefonját, és lefekvés előtt egy órával még a tévét is kikapcsoljuk.
- Legyen telefonmentes idő a napunkban: amikor olvasunk, sétálunk, ne tartsuk a kezünk ügyében a készüléket. Ha késztetést érzünk, hogy ránézzünk, halasszuk el ezt 10-15 perccel. A legjobb, ha naponta legalább egy órát és hetente akár egy napot képernyő nékül töltünk. Ilyenkor az értesítések hangjelzését is kapcsoljuk ki. Először valószínűleg nehéz lesz elengedni a folytonos elérhetőséget, azonban hamarosan rájövünk, hogy semmiből nem maradunk ki.
Ha beszélünk róla, még tudatosabban használhatjuk
Vass Anita, a Mental Spa szakmai vezetője a személyes kapcsolatok fontosságát is hangsúlyozza. Az online kapcsolattartás ugyanis kétélű dolog: egyfelől összeköt olyanokkal, akikkel máshogyan talán nem érintkeznénk – például régi osztálytársakkal –, és ez remek dolog. Ugyanakkor azonban sokszor épp azt a minőségi időt csökkenti, amelyet a családunkkal, a közeli barátainkkal tölthetnénk.
A szakértő szerint azonban a személyes találkozásoknak is része lehet az online tudatosságunk növelése. Érdemes például a fiatalabbaktól tanulni, kérdezni ezzel kapcsolatban – ez akár az unokákkal fenntartott kapcsolatunkat is erősítheti. Ám a kortársainkkal is beszélgethetünk a saját online tapasztalatainkról: ha összejövünk a barátnőinkkel, vendégeket hívunk, vagy személyesen látogatunk egy klubot, felhozhatjuk, ki milyen, valóban hasznos tartalommal találkozott a neten, megosztva azt az értéket, melyet az online világból szereztünk.
Fontos közzétenni az online csalásokról hallott, olvasott híreket is: így segíthetünk egymásnak abban, hogy nagyobb biztonságban lehessünk.
Gazdálkodjunk okosan!
Vass Anita szerint a legjobb a digitális világban töltött idővel is jó háziasszony módjára gazdálkodni. Ahogy bevásárlás előtt listát írunk, úgy a telefon kézbe vétele előtt is végig lehet gondolni, mit is szeretnénk online intézni, és minek fogunk ma utánanézni. Megtervezhetjük, mennyi időt szánunk az online tevékenységekre. Nézzünk rendszeresen az órára böngészés közben, vagy ha szükséges, akár időzítőt is beállíthatunk.
„Ha pedig úgy érezzük, hogy az online világ az unalmas óráinkat tölti ki, gondoljuk végig, mi mindent csinálhatnánk helyette: olvashatnánk, rejtvényt fejthetnénk, jó időben kimehetnénk a természetbe, kertészkedhetnénk. De arról is érdemes érdeklődni, hogy a közelünkben milyen programok várnak, milyen klubok, egyesületek életébe kapcsolódhatnánk be személyesen, ezzel is offline kapcsolatokat építve” – teszi hozzá Vass Anita.
fotó: Adobestock
