Mi az a hőstressz?
Hőstresszről akkor beszélünk, amikor a külső hőmérséklet, a magas páratartalom és a test saját hőtermelése együtt olyan mértékben megterheli a szervezetet, hogy az nem tudja elég hatékonyan leadni a hőt. A testhőmérséklet fokozatosan emelkedik, az izzadás már nem elegendő a hűtéshez, és a belső szervek működése is veszélybe kerülhet.
A hőstressz komoly dolog – de egy kis odafigyeléssel könnyen elkerülhető. A kulcs a megelőzés, az árnyék és a víz – és persze az, hogy hallgass a tested jelzéseire. Ha túl meleg van, nem kell hősiességet tanúsítani: pihenni, hűsölni szabad és szükséges is.
Ezeket olvastad már?
Kik vannak veszélyben?
Ugyan bárki érintett lehet, a hőstressz kockázata különösen magas:
- időseknél (csökkent hőérzékelés és izzadás),
- kisgyermekeknél (még nem érett a hőszabályozásuk),
- krónikus betegekeknél (szív- és érrendszeri, anyagcsere- vagy vesebetegségek),
- fizikai munkát végzőknél vagy sportolóknál (fokozott hőtermelés).
A hőstressz tünetei
A hőstressz nem egy pillanat alatt jelentkezik, hanem fokozatosan alakul ki.
- fáradtság, gyengeségérzet, kábultság
- szédülés, fejfájás
- fokozott izzadás, majd később az izzadás csökkenése (!), ami a súlyosabb állapot jele
- szapora pulzus, légszomj
- hányinger, hányás
- koncentrációs zavar, zavartság
- súlyos esetben: eszméletvesztés, hőkimerülés vagy hőguta
Mit tehetsz hőstressz esetén?
Ha magadon vagy máson a fenti tüneteket tapasztalod, azonnal cselekedj:
- Húzódj árnyékba vagy hűvös helyre (klimatizált tér előny).
- Igyál sok vizet, de ne túl hideget és ne egyszerre nagy mennyiséget.
- Pihentesd a tested, ne végezz fizikai munkát.
- Hűtsd magad: nedves törölköző, langyos zuhany, ventilátor is segíthet.
- Súlyos tünetek esetén (zavartság, ájulás) azonnal hívj orvost!
Hogyan előzd meg a hőstresszt?
A hőstressz megelőzhető néhány egyszerű szabály betartásával:
- Napközben (főleg 11–16 óra között) kerüld a tűző napot.
- Viselj világos, jól szellőző ruhát, fejfedőt.
- Fogyassz sok folyadékot – lehetőleg vizet, kerüld az alkoholt és a koffeint.
- Ne hagyj gyermeket, háziállatot zárt autóban, még rövid időre sem!
- Idősebb rokonokat, szomszédokat érdemes rendszeresen felkeresni, hogy jól vannak-e.
Fotó: pexels
