Böfögés és felböfögés
Kellemetlen, mégis teljesen természetes: orvosi szempontból a böfögés a gyomorból hirtelen távozó gáz. Ha ez a gáz mélyebbről, a gyomor alsó részéből jön, a hanghatás is erősebb lehet, de emiatt nem kell szégyenkezni. Ez csupán annyit jelent, hogy a gyomor épp dolgozik.
A böfögés oka gyakran lehet bőséges étkezés, szénsavas italok vagy puffasztó ételek fogyasztása. Ezt a természetes folyamatot nem érdemes visszatartani, mert ezzel csak megnehezítjük a gyomor emésztési munkáját.
Szellentés
Aki nyilvánosan szellent, gyakran kellemetlen megjegyzésekre számíthat. Orvosi szempontból azonban a szellentés hasznos – sőt, kifejezetten jót tesz az egészségnek. Az ok általában ártalmatlan: az emésztés során nagy mennyiségű gáz képződik a belekben, amely nyomást gyakorol a hasra és mellkasra. A bélgázok hangos távozása enyhülést hoz. A szellentés tartós visszatartása viszont hasi fájdalomhoz vagy emésztési zavarokhoz vezethet.
Ez is érdekelhet:
Lelassult anyagcsere, kellemetlen tünetek: az 5 leggyakoribb ok és megoldásaik a kínzó problémára
6 étel, ami helyreállítja a bélflórádat 60 év felett: minden nap kellene enned legalább egyet
Felejtsd el, amit eddig tudtál: ennyi folyadékot kellene innod valójában egy nap
Rendszeres székletürítés
Van, aki naponta kétszer, más csak heti háromszor: a székletürítés gyakorisága egyénenként eltérő. Az a fontos, hogy az ürítés simán menjen, a széklet hosszúkás, enyhén repedezett legyen – ilyenkor az emésztőrendszer azt jelzi: minden rendben.
Fontos: ha gyakori hasmenést vagy székrekedést tapasztalsz, érdemes orvoshoz fordulni.
Vizeletürítés
Naponta legalább 1,5 liter vizet kellene innunk. Ha ezt betartjuk, természetes, hogy időről időre ki kell ürítenünk a hólyagunkat. Napi 4–6 alkalom teljesen normális. Ha azonban több héten át jóval gyakrabban kell vizelned, ezt érdemes orvosilag kivizsgáltatni.
Így támogathatod az anyagcseréd működését
Ha szeretnéd, hogy az anyagcseréd lendületben maradjon, érdemes néhány egyszerű, de hatékony szokást bevezetned a mindennapokba.
- Fogyassz elegendő vizet – legalább napi 1,5–2 litert –, hiszen a hidratáltság elengedhetetlen a sejtek megfelelő működéséhez.
- Mozogj rendszeresen: már napi 20–30 perc séta vagy egy rövid, de lendületes torna is serkentheti az anyagcserét.
- Táplálkozz rostban gazdagon – a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök támogatják az emésztést és a bélmozgást.
- Ne feledd a megfelelő mennyiségű fehérjebevitelt sem, hiszen a fehérjék lebontása több energiát igényel, így fokozzák a kalóriafelhasználást.
- Végül, de nem utolsó sorban: figyelj a pihenésre és a stresszkezelésre is, mert a krónikus stressz és az alváshiány lassíthatja az anyagcserét.
Forrás: focus
Fotó: pexels
