Az életed tele van olyan apró, ártalmatlannak tűnő szokásokkal, amelyekről nem is gondolnád, hogy hosszú távon károsíthatják egészségedet. Pedig a demencia – vagyis a szellemi képességek fokozatos romlása – nemcsak genetikai tényezőktől függ, hanem bizony a hétköznapi életmódodtól is.
Ez is érdekelhet: A kifli is felelős lehet a butulásért: késleltethető a demencia munkával és étkezéssel
Ez a hat, elsőre ártatlannak tűnő szokás akár évekkel korábban elkezdheti károsítani az agyadat
1. Ülő életmód
A fizikai aktivitás hiánya komoly hatással van az agy egészségére. A rendszeres, aerob típusú mozgás nemcsak a testet tartja karban, de a mentális frissességet is segít megőrizni. Ne feledd: ahogy a tested izmait, úgy az agyadat is használnod kell, hogy ne „kopjon el” idő előtt!
2. Társas kapcsolatok mellőzése
A valódi, személyes interakciók hiánya jelentősen növeli a demencia kockázatát. Bár a közösségi média kényelmes lehetőség, mégsem nyújt olyan mély, valódi kapcsolódást, mint a személyes beszélgetések. Találkozz rendszeresen barátaiddal, családoddal, hogy agyad fitt maradjon!
3. Kialvatlanság
A rendszeres és minőségi alvás kulcsfontosságú az agy egészségének megőrzésében. Ha folyton kialvatlan vagy, és későig bámulod a képernyőt, agyad nem tud megfelelően regenerálódni. Próbálj legalább fél órával lefekvés előtt kikapcsolni minden digitális eszközt, hogy mélyebben tudj pihenni!
Ez is érdekelhet: Ez a legjobb tea 50 év felett: javítja a memóriát és jobban is alszol tőle
4. Krónikus stressz
A tartós stressz hatására felszabaduló kortizol hormon károsan hat az agy memóriáért felelős területeire. Fontos, hogy találj magadnak olyan stresszoldó módszereket, mint a meditáció, olvasás, kreatív hobbi, vagy egyszerűen csak sétálj egyet a természetben.
5. Túlzott alkoholfogyasztás
A rendszeres és túlzott alkoholfogyasztás hosszú távon károsítja az agysejteket, és növeli a demencia kialakulásának kockázatát. Figyelj a mennyiségre és válassz inkább minőséget a mennyiség helyett!
6. Egészségtelen étrend
Az ultra-feldolgozott ételekben gazdag étrend komolyan rontja az agyi funkciókat. Részesítsd előnyben a leveles zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és a minőségi fehérjeforrásokat. Ezek támogatják legjobban az agyadat, és segítenek megőrizni szellemi frissességedet.
Ha ezekre a szokásokra figyelsz, máris sokat tettél azért, hogy csökkentsd a demencia kialakulásának kockázatát.
Fotó: unsplash
