A hasfájás, puffadás vagy emésztési zavar nemcsak kellemetlen, hanem jelezhet valami komolyabb problémát is – például, hogy nincs rendben a bélrendszered egyensúlya. Szakértő dietetikusok most elárulták, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett, melyik gyógynövényt tartsd otthon, ha szeretnéd támogatni az emésztésedet, csökkenteni a gyulladást és javítani a közérzetedet – ez nem más, mint a menta!
Miért fontos a bélrendszer egészsége?
Sokan nem is sejtik, de a belekben található mikrobiom – vagyis a jó és rossz baktériumok egyensúlya – nemcsak az emésztést szabályozza, hanem hatással van az immunrendszerre, a hangulatra és az energiaszintre is. Ha felborul az egyensúly, az kihat a mentális állapotra, az alvásra, sőt még a hormonháztartásra is.
A kutatások egyre inkább rámutatnak arra, hogy a hosszú élet és a bélflóra egészsége kéz a kézben jár: azok, akik rostban gazdag étrendet követnek, fiatalosabb mikrobiommal rendelkeznek – még idősebb korban is.
Ez is érdekelhet
A dietetikusok szerint: a menta a titkos fegyver
Nem véletlen, hogy egyre többen fordulnak a mentához, ha a gyomruk vagy az emésztésük vacakol. A menta – különösen a borsmenta – gyulladáscsökkentő, görcsoldó és antibakteriális hatással bír, amely segíthet az olyan kellemetlen tünetek enyhítésében, mint:
- puffadás
- hasfájás
- hányinger
- emésztési panaszok
A borsmenta olaj például klinikailag is bizonyítottan csökkenti az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteit. Ugyan a kutatásokban használt koncentrált formák nem egyenértékűek a friss mentalevéllel, de mentatea vagy ételekbe kevert friss menta is segíthet a mindennapos panaszokon.
A menta hatásai röviden:
- Ellazítja a bélrendszer izmait
- Csökkenti a gyulladást és a görcsöket
- Antibakteriális, így segíthet a kórokozók elleni harcban
- Frissíti a leheletet és ízletesebbé teszi az ételeket
Így illeszd be a mentát a mindennapjaidba
Nem kell fitneszfanatikusnak lenned ahhoz, hogy a mentát beépítsd az étrendedbe. Íme néhány egyszerű, mégis hatásos mód:
- Készíts mentateát!
Forrázd le 4-5 friss mentalevelet 2 dl forró vízzel, hagyd állni 5-10 percig, majd szűrd le. Reggel vagy étkezés után ideális. - Használd ételekhez!
Dobd friss salátákba, joghurtba, smoothie-ba vagy akár húsételekhez is. Nemcsak feldobja az ízvilágot, de segíti az emésztést is. - Ízesíts vele vizet!
Citrommal és uborkával együtt isteni nyári frissítő készíthető belőle, ami hidratál és támogatja a gyomrot. - Tárold jól!
A friss mentalevelek hűtőben vagy vázában vízbe állítva is napokig frissek maradnak.
Fontos: kinek nem ajánlott?
Ha refluxszal vagy GERD-del küzdesz, a menta akár ronthatja is a tüneteidet – ilyenkor érdemes más gyógynövényt választani, például gyömbért vagy édesköményt.
Nem csak a menta segíthet!
Ha komplexen szeretnéd támogatni a bélrendszered, próbáld ki ezeket is:
- Gyömbér: segíti a gyomorürülést és csillapítja a hányingert
- Kurkuma: gyulladáscsökkentő hatású
- Édeskömény: görcsoldó, puffadás ellen hatásos
A dietetikus tanácsa:
„A friss menta nem csodaszer, de remek kiindulópont” – mondja Wong dietetikus. „3-5 levél naponta frissítő és emésztést segítő hatással bírhat. Kombinálva rostban gazdag étrenddel és egy kis tudatossággal, csodákra képes.”
Fotó: unsplash
