4 tápanyag, amire 45 év felett szüksége van a szervezetednek: minden nap kellene szedned

Negyven éves kor felett egy nőnek megváltozik a világ. Ki könnyebben, ki nehezebben viseli, de az tény, hogy elkezdődnek a perimenopauza, vagyis a változókor előtt állapot első tünetei. A legtöbben nem is gondolnánk, hogy ez már az lehet, még akkor sem, ha megváltozik a ciklusunk, hízni kezdünk vagy ingerlékenyebbek leszünk.

Pedig a menopauzához vezető időszak sokaknál korábban indul, mint hinnék. Nem megijedni kell tőle, hanem felismerni a test jelzéseit. Felkészülni, és tudatosan keresni azokat a megoldásokat, amelyekkel kevesebb kellemetlenséggel élhető meg ez az életszakasz.

Min kell változtatni 45 év felett?

Kiemelten fontos, hogy 45 év felett tudatosan kezdjünk el táplálékkiegészítőket, vitaminokat választani magunknak. Amit korábban talán elég volt akár csak a táplálkozással is magunkhoz venni, ilyenkor már kevés lehet.

„45 év felett a női szervezet működése fokozatosan változni kezd, ezért már nem ugyanazokra a támogatásokra van szükségünk, mint korábban. Ebben az életkorban különösen fontos a C-vitamin rendszeres pótlása, a kollagén-utánpótlás, a bélflórát támogató probiotikumok, valamint a magnézium és kalcium megfelelő bevitele. Ez a négy terület együtt segít abban, hogy energikusabbnak, kiegyensúlyozottabbnak legyünk és kívül-belül jobban érezzük magunkat” – magyarázta Buza Laura, a Rossmann, Marketing kommunikációs és PR vezetője.

Milyen táplálékkiegészítőket és vitaminokat érdemes választani ebben az életkorban?

6 fotó

A C-vitamin igazi alapvitamin ebben az életkorban, napi fogyasztása javasolt.

„Támogatja az immunrendszert, hozzájárul a bőr rugalmasságához, a haj és a köröm egészségéhez, és szerepe van a kollagénképzésben is. Rendszeres pótlásával frissebb, élettelibb megjelenést érhetünk el, miközben belülről is erősítjük a szervezet védekezőképességét” – Mondta Buza Laura, hozzátéve, a kollagénpótlásnak is ekkor jön el az ideje.

„A kollagéntermelés már a harmincas éveinkben csökkenni kezd, 45 év felett pedig ez látványosan megmutatkozik a bőrön. A kollagén pótlása segíthet a bőr feszességének megőrzésében, a finom ráncok csökkentésében, és abban is, hogy a mélyebb ráncok kialakulását lassítsuk. Minél korábban kezdünk el foglalkozni vele, annál jobb eredményeket érhetünk el hosszú távon” – hangsúlyozta a szakértő.

A bélflóra külön figyelmet érdemel

45 év körül sok nő tapasztalja, hogy lassul az emésztése, könnyebben rakódnak le a plusz kilók, és már nem „bír el” mindent a szervezete. Ez részben a hormonális változásokkal, a menopauza előszobájával is összefügg.

„A bélflóra egyensúlya kulcsszerepet játszik az emésztésben, az anyagcserében és az általános közérzetben.

A probiotikumok segítenek visszaállítani ezt az egyensúlyt, ami kívül-belül érezhető változást hozhat.”

A csontoknak extra támogatásra van szüksége

Ám azzal együtt, hogy a súlyunk gyarapszik, vagy legalábbis sokkal könnyebben gyarapodhat, valami csökkenni kezd, mégpedig a csontok sűrűsége. A nők csontjait a magasabb ösztrogénszint védi, de eleve vékonyabb szerkezetük miatt gyorsabban romlanak.

A csontritkulás kialakulásában kulcsszerepe van az alacsony kalcium- és D-vitamin‑bevitelnek, valamint az ösztrogén csökkenésének, amely menopauza idején látványos csontvesztést indít el. 

„A csontok egészsége 45 év felett kiemelt figyelmet igényel, hiszen a menopauza után a csontritkulás jóval gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. A kalcium a csontok egyik legfontosabb építőeleme, míg a magnézium hozzájárul a megfelelő felszívódáshoz és az izmok, idegrendszer egészséges működéséhez. Az időben elkezdett pótlás segíthet megelőzni a későbbi problémákat” – folytatta Buza Laura.

Fotó: AdobeStock