Brad Stulberg amerikai újságíró és Steve Magness edző az emberi teljesítőképesség összetevőit vizsgálta, tapasztalataikat pedig a Peak Performance (Csúcsteljesítmény) című könyvükben foglalták össze. Egyik legfontosabb következtetésük, hogy aki megszállottan túlmunkára kényszeríti magát, az lehet, hogy egy ideig képes jó eredményeket elérni, ám ugyanilyen hamar ki is éghet.
Épp ezért érdemesebb a „többet ésszel, mint erővel” módszert követni.
Az egyensúly a lényeg
A szerzők úgy vélik, a hosszan tartó eredményesség képlete: nehézség + pihenés = fejlődés. Régi tétel, hogy ahhoz, hogy energikusak maradjunk, nem szabad spórolnunk a pihenésen – ám a túlzott kényelembe sem szabad belesüppednünk, néha igenis rá kell vennünk magunkat a kemény munkára.
Mindez nemcsak a fizikai, hanem a szellemi teljesítményre is igaz. Érdemes egy ideig elmélyülten végezni a munkánkat, vagy odaadóan tanulni, utána pedig időt hagyni a pihenésre, az érlelődésre, mert általában ez után érkeznek a legjobb gondolataink. Dolgozzunk 50-90 percet teljes erőbedobással, majd adjunk magunknak egy 7-20 perces szünetet, amelyben valóban azt csináljuk, amihez csak kedvünk van.
Fárasztó multitasking
Ha egyszerre több dologgal is foglalkozunk (ezt hívják multitaskingnak), az nemcsak megosztja a figyelmünket, hanem rendkívül fárasztó is. A könyv szerzői szerint ahhoz, hogy a teljesítményünk terén maximalisták legyünk, egyszerre minimalistának is kell lennünk. Le kell csupaszítani a tevékenységlistánkat: amennyire csak lehet, iktassuk ki a figyelemelterelő tevékenységeket, például a közösségi médiát, a monitorunkon feleslegesen megnyitott ablakokat, a semmitmondó irodai pletykát, az ide-oda kapkodást.
Sőt, akár a döntéshelyzeteket is, hiszen minden ilyesmi fárasztja az agyunkat. Vagyis, ha a következő napunkon különösen energikusak akarunk lenni, akkor készítsük ki előre a ruhánkat, írjuk össze, mit mikor kell elintéznünk, hogy napközben elég legyen csak rápillantani a listánkra, ne kelljen gondolkodnunk, mi a következő feladat.
Az emberi kapcsolatok feldobnak
Egyvalamin azonban soha ne spóroljunk, mégpedig a valódi, fontos emberi kapcsolatainkon. Egy kutatásban a sportolók teljesítményeit és szokásait vizsgálták. A tudósok következtetései szerint azoknak, akik az edzés után még beszélgettek egymással, gyorsabban regenerálódott a testük. Energiarabló pletykálkodás helyett inkább hagyjunk időt azokra az emberekre, akikkel valóban értékes az eszmecsere.
Aludjunk okosan!
Ha napközben leragad a szemünk, legfeljebb 15-20 percig engedjünk a csábításnak – ennél több már inkább elbágyaszt, mint energizál. Egy rövid szieszta viszont növelheti a teljesítményt.
Pár perces tippek
Nem csak Stulberg és Magness, hanem más kutatók is rendszeresen vizsgálják, hogyan tudunk egy kis pluszenergiát nyerni, amikor nagyon elfáradtunk. Lássuk pár perces tippjeiket!
Koffein helyett gyógytea: A túlzott koffeinfogyasztás rontja az éjszakai pihenésünk minőségét, így másnap sokkal fáradtabbak leszünk. A legjobb, ha kora délután megisszuk a napi utolsó kávénkat, később pedig inkább gyógy-teákat fogyasztunk – a borsmentából készült például remek energizáló ital.
Az illóolajok ereje: Szippantsunk bele egy üveg jó minőségű illóolajba, vagy cseppentsük a párologtatóba – akár többfélét, keverve is. A borsmenta ébresztő, és segít koncentrálni. Az eukaliptusz a légzés könnyítése mellett a gondolatainkat is kitisztítja. A citrom feldob, és a kedvünket is javítja, a rozmaring pedig a memóriát és a fókuszt támogatja.
Fűszeres éberség: Ha nincs otthon illóolaj, szimatoljunk meg egy fahéjrudat, ennek a fűszernek az illata is remekül élénkít.
Egy kis jóga: A legegyszerűbb mozgások is segíthetnek felfrissülni. Akár az ágyban, felkelés előtt is elvégezhetjük például a „cicahát”-gyakorlatot: négykézláb, vagy ülve kilégzésre domborítsuk, belégzésre homorítsuk a hátunkat. Már mindössze tíz ismétlés után is éberebben kelünk fel. Ez abban is segít, hogy lassan, fokozatosan kezdjünk bele a napunkba.
A B-vitaminok élénkítenek: A megfelelő B-vitamin-bevitel kedvéért – ami komoly hatással van a test energiatermelésére – fogyasszunk sok zöld leveles zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, tojást, májat, tejterméket, halat, élesztőt és különféle olajos magvakat.
Próbáljuk ki a zöld turmixot: A többféle gyümölcsből és zöld leveles zöldségből álló friss turmix valóságos energiabombát jelent a szervezetünknek. Kerülhet bele például egy alma, egy banán, egy citrom vagy narancs leve és egy jó marék spenót, de akár a saját egyéni keverékünket is kikísérletezhetjük.
Fogyasszunk chiamagot: Ezeket az apró, fekete magvakat sokan dicsérik, mivel rengeteg esszenciális zsírsavat tartalmaznak, javítják az alvás minőségét, fokozzák az agy teljesítményét, és támogatják a szervezetet a gyulladások leküzdésében, ezzel pedig energizálják.
Kötögessünk: Keressünk hobbit, amely leköti a figyelmünket, és nem ítél minket olyan passzív időtöltésre, mint a tévézés. A kötés, horgolás, varrás vagy az olvasás például kifejezetten hatékony energiatöltő tevékenységek.
Hidegterápia: Kutatások sora igazolja, hogy a hideg víz instant energiaforrásként hat. Egyes kutatók egyenesen azt állítják, hogy olyan dopaminlökettel ajándékoz meg, mint néhány nem egészen törvényes serkentőszer – természetesen azok károsító hatása nélkül. A legjobb a hideg vagy váltott zuhany, de a hideg vizes arcmosás is sokat ér. A hideg a bolygóideget is stimulálja, ezzel szabályozva az idegrendszerünk reakcióit.
Ezeket olvastad már?
Fotó: Adobe Stock
