Sétáljunk nagyokat!
A fizikai aktivitás az egész test, így az agy vérellátását is javítja. Ha ráadásul a friss levegőn mozgunk, oxigéndús levegővel is segítjük a kognitív folyamatokat. Az ajánlások szerint legalább heti 150 percet kellene közepes intenzitású aerob mozgással töltenünk. Remek ötlet például a tempós séta vagy a hétvégi kirándulás, amelynek során a természet relaxáló hatását is élvezhetjük.
Fő a nyugalom
A stressz kutatásokkal igazoltan rontja a memóriánkat. Amikor feszültek, idegesek vagyunk, nehezebben tudunk rövid távú emlékeket létrehozni, és különösen a részletekre visszaemlékezni. Stressz alatt új dolgokat is lassabban tanulunk. Épp ezért, ha elkerülni nem is tudjuk, mindenképp fontos, hogy igyekezzünk feloldani az idegességet. A séta, a mozgás ebben is segít, de kialakíthatunk saját feszültségoldó „rituálékat” is. Vegyünk mély lélegzetet, hunyjuk le pár percre a szemünket, és rendezzük a légzésünk mellett a száguldó gondolatainkat is. És természetesen aludjunk eleget, hiszen a kialvatlanságtól szintén sokat romolhat a memóriánk.
Fejben is maradjunk aktívak!
Ahogy a testgyakorlás edzésben tartja az izmokat, úgy erősíti a szellemi tevékenység az agyunkat. Számos memóriajavító tevékenységet építhetünk be a mindennapjainkba, a keresztrejtvénytől kézimunkán és az olvasáson át a nyelvtanulásig. A közös élmények is gondoskodnak a szellemi frissességünkről, így a beszélgetés, a társasjáték, a közösségi programokban való részvétel sem csupán kellemes időtöltés, hanem a fiatalságunk megőrzésének eszköze is.
Tartsunk rendet!
Minél szervezettebben éljük az életünket, annál ritkábban kell egyszerre több dologgal foglalkoznunk. Legyen rend körülöttünk, hogy ne kelljen folyton keresgélnünk valamit, jelöljünk ki mindennek állandó helyet. A dátumokat is jegyezzük fel a naptárunkba. Ha el is ismételjük az időpontot, amikor felírjuk, akkor még könnyebben jegyezzük majd meg. Kerüljük el az olyan helyzeteket, amikor többfelé kell koncentrálnunk: ha belemerülünk valamibe, kapcsoljuk ki a telefonunk értesítőit, hogy ne vonja el a figyelmünket.
Agyserkentő ételek
Az étrendünkbe is beiktathatunk olyan alapanyagokat, amelyek segítenek az elménk frissen tartásában. A bogyós gyümölcsök vitaminjai és antioxidáns hatóanyagai például sokat segítenek az emlékezőtehetségünknek. A kurkuma hatóanyaga, a kurkumin is memória-karbantartó hatásáról ismert.
A tökmag cinkkel, vassal, rézzel és magnéziummal járul hozzá az idegrendszer működéséhez és a szellemi frissességhez. A diófélék és a tengeri halak az omega-3 zsírsavak remek forrásai, amelyek az E-vitaminnal együtt segítik az agy működését. A tojás kolinnal és B-vitaminokkal járul hozzá az elme egészségének megőrzéséhez. Az agy megfelelő vérellátásának fenntartását egyes étrend-kiegészítők is támogathatják leggyakoribb hatóanyagaikkal, a gingko bilobával, a B-vitaminokkal, a halolajjal. Ezek szedését azonban mindenképp meg kell beszélnünk az orvosunkkal.
Fotó: gettyimages
