Amikor hóban jársz, a tested nem automatizmusból mozog: folyamatosan alkalmazkodnia kell a változó talajviszonyokhoz. Ezt ismered: ezért remeg a térded már indulás előtt, járás közben meg folyamatosan, mert rettegsz, hogy el ne csússz. Egyensúlyozol, minden lépést alaposan kimérsz és kétszer meggondolsz. Kicsit rogyasztasz, hiszen úgy könnyebb megtalálni az egyensúlyt.
Vannak, akik imádnak a hóban járni, hallgatni, ahogy ropog a talpuk alatt, de valószínűleg pont a fentebb leírtak miatt is nem szeretik sokan a havazást és a vele együtt járó bizonytalanság érzését, pedig több jó van benne, mint gondolnád.
Kedvet katál a kiránduláshoz? Ezekből a magyar kilátókból gyönyörű a havas táj.
Hóban járni egyszerűen jót tesz a testednek
Az Instagramon Németh Luca gerinc- és funkcionális tréner osztotta meg, miért is olyan jó a hóban járni azon túl, hogy szereted-e vagy sem hallgatni, hogy ropog a talpad alatt.
„A talpad mechanoreceptorai érzékelik a talajviszonyokat, javul a testtudatosság. Stabilizálnod kell magad, ami aktív izom- és idegrendszeri munka. Lehet, hogy lassabban mozogsz, de tudatosabban is, ami erősíti az izom-idegrendszer kapcsolatot. Ez pedig segít, hogy a figyelmed fókusza visszatérjen a testedre” – írta a szakértő.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Ezeket olvastad már?
Lehet a hóban edzeni az egyensúlyt?
Bár a hóról a legtöbbünknek nem az egyensúly, hanem éppen a csúszásveszély jut eszünkbe, tulajdonképpen lehet vele „edzeni”. Kifejezetten a hóban gyaloglásról ugyan alig van célzott klinikai bizonyíték, a más egyenletlen talajokról azonban igen.
A logika egyszerű: a hó felülete változó és csúszós, vagyis egyenetlen talaj, ami szenzomotoros kihívást ad a lábnak és a törzsnek.
Ilyen hatást igazolt, idős felnőtteken végzett randomizált vizsgálat is: a „kavicsút‑gyaloglás” 16 hét alatt szignifikánsan javította az egyensúlyteszteket és csökkentette a vérnyomást a sima talajon sétáló kontrollhoz képest.
Minél többet sétálsz hóban, annál biztosabb lesz a járásod
A Human Cinetics Journal írása szerint a mechanizmus életszerű: az egyenetlen felszín lépésről lépésre módosítja a talajfogást, fokozza a talpi és boka‑propriocepciót, így edzésingert ad a poszturális kontrollnak. Ezt egyébként több vizsgálat is igazolta, vagyis jó „edző” a bizonytalan talaj, így a hó is. Minél többet sétálsz benne, a talpad és a bokád annál pontosabban érzi a talajt, ezért az egyensúlyod folyamatosan edződik.
A Physical Therapy and Rehabilitation Journal írása szerint az egyensúlytréning – amely váratlan zavarokra tanít helyreállító lépést – csökkenti a mindennapi esések kockázatát. A változékony felszínekhez való alkalmazkodás valódi, gyakorlati hozadékkal járhat.
Azért csak óvatosan vele!
Fontos óvatosság: a hó nem csak egyenetlen, hanem hideg és nedves is.
- Ezért mindig csak olyan cipőben „gyakorlatozz” rajta, aminek a talpa nem csúszik.
- És ne egy meredek hegyi terepen ess neki a gyakorlatozásnak, elég az utca is.
Ha szeretnéd kevésbé csúszóssá tenni a cipőd talpát, arra is van pár tippünk.
Fotó: gettyimages
