Pörgessük meg!
Az edzést kezdjük egy alapos bemelegítéssel. Végezzünk váll,- nyak,- derék,- és karkörzéseket, majd a lábainkat is mozgassuk át. Ezután fogjunk egy hullahopp karikát és legalább 5 percig használjuk. Ha lehet, akkor fa karikát szerezzünk be, mert azzal sokkal hatékonyabb az edzés. A hullahopp karikázást magában is végezhetjük, akár az esti tévézés közben is. A leghatékonyabban bánik el a csípő és derék környékére rakódott felesleggel.
Emeljük!
Fogjuk a hullahopp karikát, emeljük fel a fejünk fölé egyenes karokkal, majd hajoljunk előre, derékszögbe. A hátunk legyen egyenes. Ezután a karikával érintsük meg a földet, majd vissza magunk elé derékszögbe. Ezt váltogassuk intenzív tempóba legalább 3×13-ször.
Dőljünk be!
A karikát emeljük a fejünk fölé a magasba, majd dőljünk jobbra –balra 3×15-ször. Ügyeljünk rá, hogy a felsőtestünk ne forduljon el, mindvégig előre nézzen!
Forduljunk!
A karikát tartsuk magunk elé egyenes karokkal, majd csak felsőtesttel forduljunk jobbra, aztán balra, amennyire csak bírunk. 3×15-öt csináljunk ebből is.
Felülés
Feküdjünk le a földre hanyattfekvésbe, a kezünket tegyük a tarkónkra, a lábunkat hajlítsuk be úgy, hogy a talpunkat kényelmesen le tudjuk tenni. Így csináljunk felüléseket, de csak egészen aprókat. Ezután csináljunk újabb felüléseket, de most a felsőtesttel forduljunk egyszer jobbra, egyszer balra. Ebből is 3×15 szükséges.
Csípőemelgető
Maradjunk hanyatt fekve, a térdünk is maradjon behajlítva. A kezünket tegyünk magunk mellé, majd emeljük fel a csípőnket, úgy hogy a vállunk a földön maradjon. Szintén 3×15-öt próbáljunk megcsinálni.
Láblógatás
Maradjunk fekve, a kezünket tartsuk magunk mellett, a lábunkat húzzuk fel, úgy hogy az egész talpunk a földön legyen, a bokánkat szorítsuk össze. Emeljük fel térdből a lábunkat derékszögig, álljunk meg egy pillanatra, majd nyújtsuk ki a magasba mindkét lábunkat. A bokánk maradjon összezárva.
Fotó: gettyimages
