Bár a „Longevity” (angolul hosszú élet) kifejezés csak nemrégiben vált divatos szakkifejezéssé, a vágy a hosszú és egészséges élet iránt valószínűleg olyan régi, mint maga az emberiség. Azonban úgy tűnik, mostanában soha nem volt még ennyi tanács erre: speciális diéták, szuperélelmiszerek, böjt, alvási tippek, fitness gyakorlatok, táplálékkiegészítők. De mekkora hatásunk van valójában az öregedésünkre? És mely szokások gyakorolnak valódi hatást az életkorunkra? A kutatók válaszolnak.
Kétféle életkor létezik
Hannah Scheiblich, a Max Planck Biológiai Öregedés Intézetének kutatója Kölnben kétféle öregedést különböztet meg. Az egyik a kronológiai életkor, vagyis az az évek száma, amelyek születésünk óta eltelt. A másik a biológiai életkor, tehát az egészségünk és vitalitásunk.
„Az életmódunk nagyban befolyásolja, hogy a biológiai életkorunk vagy a valós életkorunk az alacsonyabb” – mondja Scheiblich, aki az intézetben egy kutatócsoportot vezet. Ez tehát azt jelenti, hogy saját magunk is képesek vagyunk lassítani az időt, és meghosszabbítani az életünket. Azonban nemcsak a viselkedésünk határozza meg életünk hosszát, hanem a gének is szerepet játszanak.
„Eddig azt gondoljuk, hogy az életünk hosszúságának 10-15%-át a gének határozzák meg. Azonban még nem sok hosszú élettartamot vizsgáló kutatás készült” – teszi hozzá Scheiblich. Karl Lenhard Rudolph professzor, a Leibniz Öregedéstudományi Intézet kutatója szerint a genetikai hatás akár 30%-ra is rúghat. „A többi lényegében életmód kérdése” – állítja.
Ez is érdekelhet: Nem titok a hosszú élet receptje: 16 tipp a világ legboldogabb nemzeteitől az egészségért
Longevity: Ezek a nyolc tényező segíthet
De hogyan is néz ki az az életmód, amely hosszabb életet biztosíthat számunkra? Egy amerikai tanulmány nyolc életmódbeli tényezőt nevezett meg, amelyek jelentősen növelhetik a várható élettartamot.
A tényezők közé tartozik az egészséges étkezés, és lehetőség szerint mediterrán étrend. Ez olyan táplálkozást jelent, amely sok gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, olívaolajat és rendszeres halfogyasztást tartalmaz.
A további tényezők: a stressz csökkentése, elegendő alvás, elegendő mozgás, és az emberekkel való kapcsolat is hozzájárulhat a hosszú élethez a kutatások szerint. „Fontos, hogy figyeljünk a pozitív társas kapcsolatokra” – mondja Scheiblich.
„Különösen az idősebb életkorban veszítünk el sok kapcsolatot. A kapcsolatok ápolása ebben az életszakaszban különösen fontos.”
A további tényezők: a dohányzásról való lemondás, az alkoholfogyasztás kerülése, és az ópiumtartalmú fájdalomcsillapítók kerülése. Ami az alvást és a mozgást illeti, a szakértő hét-nyolc órát ajánl éjszakánként, életkortól függően. Azonban ezt inkább egy tájékoztató jellegű iránymutatásnak kell tekinteni, nem szigorú előírásnak. Van, aki kevesebb alvással is jól működik, míg másoknak több szükséges.
Kevesebb étkezés, hosszabb élet?
Az elmúlt 90 év kutatásai azt mutatják, hogy az egyik olyan intézkedés, amely meghosszabbíthatja az életet, az a kevesebb étel elfogyasztása.
Akár állatokról vagy emberekről van szó, a kutatási eredmények egyértelműek: „Ha az állatok 20-30%-kal kevesebbet esznek, ahelyett, hogy korlátlan ételhez jutnának, mint a mai gazdag országok emberei, hosszabb életet és egészségesebb életet élhetnek” – mondja a kutató.
„Ha a diétás restrikcióra vonatkozó kutatási eredmények emberekre is érvényesek, akkor ez egy módja annak, hogy egészségesebben és hosszabb ideig éljünk.”
Egerek kísérleteiben a kutatók akár 30%-os életkor-hosszabbodást is mértek.
Ne essünk túlzásba a diétákkal
De hogyan is hat a csökkentett étkezés az életre? Rudolph szerint ez enyhe stresszt okoz a test sejtjeiben, ami hatékonyabb működésre készteti őket. Aki ezen a területen szeretne próbálkozni, az legyen óvatos, és ne vesse alá magát extrém diétáknak. A túlzásba vitt kalóriacsökkentés ugyanis tápanyaghiányhoz vezethet, ami a hosszú élet szempontjából nem előnyös.
Ha kétséges, érdemes orvost vagy táplálkozási szakértőt megkérdezni. A szélsőséges diétáktól és gyors böjtöktől is elzárkózik a szakértő: „Inkább csináljunk fokozatos csökkentést, mint egy-egy nap étkezni és másnap semmit sem enni.”
A hosszú élet határai
Bár az említett tippek segíthetnek, korlátozottak is: ha valaki már fiatalon elkezdi alkalmazni ezeket a változtatásokat, akkor sokkal nagyobb hatása lehet. Azonban még idősebb korban is meghosszabbítható az élet, de már nem olyan drámaian. Nincs garancia a hosszú életre. „Még így is előfordulhat olyan betegség, amely lerövidíti az életet” – mondja Scheiblich. Éppen ezért a hosszú élet érdemes arra koncentrálni, hogy egészségesek és fittek maradjunk, és ne csupán az évek számát növeljük.
Fotó: pexels
Forrás: utopia
