Miért fontos az alvás?
Az alvás létfontosságú – ezt mindenki tudja. A felnőtteknek általánosan ajánlott napi alvásmennyiség 7–9 óra, de az igények életkortól függően eltérhetnek, mivel a test és az agy az évek során változik.
Minden életszakasz más és más követelményeket támaszt az éjszakai pihenéssel szemben. Alvásszakértők hangsúlyozzák, hogy a fiatal korban elegendő alvás kulcsfontosságú a kognitív funkciók fejlődéséhez és az érzelmi egyensúlyhoz.
Ez is érdekelhet
Fiatal felnőttek (18–25 év): a stabil alvás alapozza meg a teljesítményt
Ebben a korban a legtöbb testi funkció stabil, de a munka és a család hatással lehet az alvási szokásokra. A szakértők továbbra is 7–9 óra alvást javasolnak a jó közérzet és teljesítőképesség érdekében.
Dr. Hana Patel alváskutató szerint a magas melatoninszint segíti a gyors elalvást és a nyugodt alvást. Ugyanakkor a fiatal felnőttek hajlamosak későn lefeküdni és reggel tovább aludni.
Felnőttek (26–44 év): csökken a melatonin, ezért fontos a rendszeresség
Ebben az életkorban a cirkadián ritmus, vagyis a biológiai óra általában stabil, de a melatonin termelése enyhén csökken, ami alvászavarokhoz vezethet. Theresa Schnorbach, az Emma – The Sleep Company pszichológusa szerint a rendszeres, 7–9 órás alvás különösen fontos a stresszes munka- és családi időszakokban.
Középkorú felnőttek (45–59 év): több pihenésre van szükség
Ebben a korban sokan tapasztalják, hogy korábban elfáradnak, és gyakran több alvásra van szükségük a teljes regenerálódáshoz. A hormonális változások – különösen a menopauza – nagy szerepet játszanak.
A nők gyakran küzdenek hőhullámokkal és álmatlansággal. Theresa Schnorbach szerint ebben a korban különösen fontos a pihentető alvás, mivel a test lassabban regenerálódik. Gyakran több mint 7–9 óra alvásra lehet szükség.
60 év felett a rendszeres alvás kulcsfontosságú
60 év felett az alvás még nagyobb szerepet játszik a kognitív teljesítmény és az immunrendszer szempontjából. A melatoninszint tovább csökken, ami megnehezítheti az elalvást. Gyakoriak a légzési problémák (pl. alvási apnoe) és az álmatlanság.
A szakértők szerint a 7–8 órás rendszeres alvás segíti a pihenést és stabilizálja a belső órát. Sok idős ember korábban fekszik le és korábban is kel.
Mit tehetsz a jobb alvásért?
- Tartsd a rendszeres alvási ritmust: mindig hasonló időben feküdj le és kelj fel.
- Élvezd a természetes fényt: a napfény serkenti a szerotonin termelését, amely később melatoninná alakul.
- Relaxálj lefekvés előtt: olvasás, naplóírás vagy más nyugtató tevékenység csökkenti a stresszt.
A legtöbb életkorban 7–9 óra alvás az ajánlott, de az alvás minősége és a biológiai változások miatt ez életszakaszonként eltérhet.
Forrás: bunte
Fotó: archív
