Mi áll a fáradtság hátterében a változókorban?
A menopauzát megelőző és követő 5–10 évben a tested komoly hormonális átalakuláson megy keresztül. A ciklusod lassan megszűnik, és ezzel együtt egy új életszakasz kezdődik, ami bizony kimerítő lehet.
A legfontosabb szereplők a hormonok, különösen az ösztrogén és a progeszteron. A menopauza idején ezek szintje drasztikusan csökken, és ez közvetlen hatással van az alvásodra.
- A progeszteron – az úgynevezett „nyugalom-hormon” – nyugtató, szorongásoldó, alvást segítő hatású. Ez csökken legelőször, már a perimenopauza idején. Hiánya alvászavarokhoz és állandó fáradtsághoz vezethet.
- Az ösztrogén a melatonin-termelést befolyásolja. Ha kevés van belőle, kevesebb alváshormon képződik, és így romlik az éjszakai pihenés minősége.
Ezeket olvastad már?
További okok, amelyek fáradtságot okozhatnak
- Hőhullámok és éjszakai izzadás – a többszöri felébredés, ruhacsere elrabolja a pihentető órákat.
- Folyadékhiány – a fokozott izzadás miatt könnyen kiszáradsz, ami kimerültséghez vezethet.
- Lelki megterhelés – a testi változások, az öregedés érzése, hangulatingadozás mind nyomaszthatnak.
- Vashiány – a rendszertelen, gyakran erősebb vérzések miatt a vasraktárak kiürülhetnek, ami szintén fáradtságot okoz.
- Pajzsmirigyproblémák – a hormonháztartás itt is szerepet játszik: ha gond van, szintén energiahiány jelentkezhet.
- Máj túlterheltsége – fájdalmat nem, de kimerültséget jelezhet, ha a méregtelenítés és a tápanyagfeldolgozás akadozik.
Milyen következményekkel járhat a tartós fáradtság?
Az állandó kimerültség rányomja bélyegét az élet minden területére:
- kevesebb mozgás hatására nő a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázata,
- könnyebben felszaladhatnak a pluszkilók,
- romlik a koncentráció, fokozódik az ingerlékenység, gyakoriak a fejfájások, szédülések,
- a kapcsolatokban és a munkahelyen is gondokat okozhat.
Egy német kutatás szerint minden negyedik nő csökkenti munkaórái számát a változókorban. A leggyakoribb munkahelyi panaszok:
- kimerültség (78%),
- alvászavar (66%),
- ingerlékenység (54%),
- lehangoltság (46%),
- hőhullámok, izzadás (45%).
Hogyan nyerheted vissza az energiát 60 év felett?
- Vitaminban gazdag, teljes értékű étrend – sok zöldség, gyümölcs, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, jó minőségű olajok.
- Megfelelő folyadékbevitel – napi 2 liter víz vagy cukrozatlan tea.
- Rendszeres mozgás – lehetőleg a szabadban. Ez a japán sétamódszer például nem terheli meg az ízületeket.
- Alvási rutin – lefekvés előtt kerüld a képernyőt, alakíts ki nyugtató esti szokásokat.
- Stresszoldás – jóga, relaxáció, meditáció segíthet.
- Hormonpótlás – orvosi konzultáció után megoldás lehet.
- Gyógynövények – például macskagyökér, citromfű, levendula, komló segíthetnek az alvásban.
A változókor természetes folyamat, nem betegség, de nem kell belenyugodnod a kellemetlen tünetekbe. Kis lépésekben, tudatos életmóddal sokat tehetsz azért, hogy visszanyerd az erődet és jobban érezd magad.
Forrás: brigitte
Fotó: archív
