Sokan, akik le akarnak adni néhány kilót, estére már alig esznek valamit, és éhesen fekszenek le. Ez viszont gyakran a visszájára sül el: éjszaka rájuk tör a farkaséhség, amit később bűntudat követ.
A megoldás? Inkább válassz egy könnyű, de tápláló esti harapnivalót, ami másnap reggelig jóllakottság érzéssel tölt el, és segíti a pihentető alvást is. A nyugodt, regeneráló alvás ugyanis csökkenti a stresszhormonokat – és ezzel a fogyást is elősegíti.
Ez is érdekelhet
Mogyoróvaj – fehérjével az éjszakai zsírégetésért
Elsőre meglepő lehet, hiszen 100 grammban közel 600 kalória van, de egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre kent vékony réteg mogyoróvaj ideális esti snack. A benne lévő minőségi fehérjék segítik az izmokat regenerálódni, megelőzik az izomvesztést és támogatják az éjszakai zsírégetést. Ráadásul a mogyoróvaj fokozza a szervezet termogenezisét, vagyis a kalóriaégető folyamatokat. Fontos azonban: ne lépd túl a 10 grammot, mert a kalóriatartalma továbbra is magas.
Étcsokoládé – az édes álom titka
Egy kis darab (nem egy egész tábla) 80% feletti kakaótartalmú étcsokoládé csodát tehet. Először is enyhén megemeli a vércukorszintet, ami segíti az elálmosodást, majd a benne található magnézium elősegíti a mély és pihentető alvást. Így egy apró kocka étcsoki lefekvés előtt egyszerre boldogít és segít feltöltődni.
Mandula – természetes altató és zsírégető egyben
A mandula is kalóriadús (körülbelül 570 kcal/100 g), mégis egy kis maréknyi lefekvés előtt jótékony nasi. Tele van magnéziummal és triptofánnal – utóbbi a szervezetben szerotoninná és melatoninná alakul, amelyek elősegítik a nyugodt, mély alvást. A mandula így nemcsak jóllakat, hanem természetes módon segíti a regenerálódást és a hormonális egyensúlyt is.
Ezek a kis segítségek hatékonyan támogathatják a fogyást, de önmagukban nem elegendők. A tartós eredmény kulcsa továbbra is a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres mozgás.
Forrás: fitforfun
Fotó: archív
