Pihentetés helyett óvatos átmozgatás
A legtöbb mozgásszervi fájdalom esetén nem ellenjavallt, sőt kifejezetten ajánlott az érintett terület kímélő átmozgatása.
- Erről persze érdemes mindig az orvossal egyeztetni, hiszen vannak olyan típusú fájdalmak, sérülések, amelyeknek a pihentetés a gyógymódja.
- Ha azonban az orvosunk nem írja elő kifejezetten a kíméletet vagy akár a rögzítést, akkor, ahogy csak lehet, igyekezzünk mozgásba hozni a fájdalmas területet.
- Túlerőltetni nem szabad, de egy kis lassú séta, néhány nyújtó, lazító gyakorlat sokat tud segíteni.
- Egyrészt azzal, hogy nem hagyja elmerevedni a kritikus testrészt, javítja annak vérellátását, másrészt pedig azzal, hogy eltereli a figyelmünket a fájdalomról.
Hideg és meleg
Érdemes kikérni az orvosunk véleményét arról, hogy az adott sérülésre, fájdalomra melyik hőmérséklet a legjobb.
- A hideg szűkíti az ereket, csökkenti a gyulladást, a duzzanatot, ezzel csillapítva a fájdalmat. Általában a sérülés utáni rehabilitáció során vagy a köszvény fellángolása idején működik jól.
- A meleg ezzel szemben javítja a vérellátást, és lazítja a megfeszülő izomzatot. Inkább a hosszabb ideig fennálló fájdalmak esetén hatékony.
Hűteni és melegíteni is legfeljebb 15 percig érdemes egyszerre az adott testrészt, ez azonban egy nap többször is megismételhető. Cukorbetegség, bőrgyulladás, érbetegségek, keringési zavarok, mélyvénás trombózis és sclerosis multiplex esetén viszont kizárólag orvosi felügyelettel szabad alkalmazni ezt a módszert.
Ez is érdekelhet
Hengeres masszírozás
A sportboltokban, de időnként a szupermarketekben is kapható masszírozós habszivacs hengerek segítségével a merev izmokat lazíthatjuk fel, javíthatjuk a vérellátásukat, és rugalmassá tehetjük a kötőszöveteket. Ettől felgyorsul a fájdalmas izomcsoportok regenerációja.
Ha még nem hengereztünk, próbálkozzunk a puhább, kevésbé göröngyös felületű eszközzel, a durvábbak a haladóknak valók. A pontos technikát az interneten található videókból is elleshetjük.
Enyhítő ételek
A fájdalmas helyzetekben kiderül, hogy igaz a mondás: ételünk lehet az orvosságunk.
- Fogfájásra szegfűszeg. Eugenoltartalma fertőtlenítő és érzéstelenítő hatással bír. Elég belőle három óránként elrágcsálni egy darabot, amíg el nem jutunk a fogorvoshoz.
- Ízületre olajos halak: Az omega-3 zsírsavak a gyulladásért felelős receptorok blokkolásához járulnak hozzá, így enyhítve az ízületi fájdalmakat. Rendszeresen fogyasztva a porckopás és a menstruációs görcs okozta fájdalomra is jó lehet.
- Gyomorfájdalomra almaecet: Gyorsítja az emésztést, és segíti a gyomorsav termelődését. Két kanálnyi egy pohár vízben elkeverve enyhítheti a gyomorfájást.
- Aftára méz: A benne lévő enzimeknek erőteljes gyulladáscsökkentő hatásuk van, ezenkívül a szövetek regenerálódását is gyorsítják.
Fotó: Adobe Stock
