Rajtunk is nagyban múlik, milyen gyorsan öregszünk. A hosszú és minőségi élet alapjai jól ismertek: a rendszeres mozgás, a kiegyensúlyozott étrend, a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás kerülése. Ezek mind csökkentik a betegségek kockázatát. De vajon mi történik, ha a rossz szokások régóta velünk vannak?
„Bármely életkorban hasznos, ha teszünk magunkért. 60, 70 vagy 80 évesen is érdemes változtatni, életévek és életminőség nyerhető vele” – mondja Brigitte Buchwald-Lancaster neurológus főorvos, a logevity szakértője.
Reális célok és apró lépések
„A dohányzásról való leszokás után gyorsan javul az ember közérzete, ízérzéke, csökken a krónikus légúti problémákra való hajlama. A tüdő működése erősödik, az érrendszeri betegségek kockázata csökken még idősebb korban is” – állítja a szakértő.
A tanulmány szerint a túlsúly a második leggyakoribb tényező, ami csökkenti az élettartamot.
„Nem kell élsportolónak lenni, fél óra séta naponta elég lehet. Ha azonban valaki semmit nem csinál, akkor az izmok leépülnek, a járás bizonytalanná válik, nő az esés kockázata, ami egy lefelé tartó spirál kezdete” – magyarázza Buchwald-Lancaster.
A szokások megváltoztatása persze nem könnyű, a kis lépések, a mérhető célok viszont segíthetnek: például napi 2000 lépésről fokozatosan 5000-re emelni a sétát.
A drasztikus diétákat idősebb korban már nem ajánlják.
- Ehelyett érdemes több fehérjét fogyasztani, mert az fontos az izmok és a mozgásképesség fenntartásához.
- A kalcium, a D-vitamin, a napfény és a könnyű súlyzós edzés segít megelőzni a csontritkulást.
- Különösen ajánlott a mediterrán étrend, amely sok friss zöldséget és gyümölcsöt, kevés húst, sok halat és minőségi olajokat jelent.
- Ha egy 20 éves áll át erre az életmódra, körülbelül tíz évet nyer. Ha egy 60 éves változtat, akkor is nyerhet nyolc évet, egy 80 éves pedig akár hármat.
Ez is érdekelhet: 100 éves nagypapa árulta el a hosszú élet titkát: ezt az egyetlen ételt ette minden nap
Tippek, amelyek segítenek fittnek maradni
A rossz szokások elhagyása mellett egyre több friss kutatás mutat rá új egészségszabályokra is, hogy teljesebb, energikusabb életet élhessünk idősebb korban.
- Alvás: A „8 óra alvás kötelező” szabály már nem áll: 6-10 óra között minden normális, egyéni igénytől függ.
- Testtartás javítása: Az előrehajlás merevséget, tüdőkapacitás-csökkenést, statikai problémákat okoz. A nyújtás, a mély légzés, a vállhátrahúzás és a jóga segíthet.
- Mértékletes TV-nézés: Ha túl sokat ülünk a képernyő előtt, az kevesebb fizikai aktivitással és gyakran egészségtelen nassolással jár.
- Több társas kapcsolat: A szociális elszigeteltség fontos kockázati tényező. A rendszeres találkozások barátokkal, a közösségi részvétel erősíti az agy működését, fizikailag aktívabbá tesz. Akik egy háziállatról gondoskodnak, jobb kognitív funkciókkal rendelkeznek, mozgékonyabbak, kevesebb szív- és érrendszeri betegségük van. Egy kutya kiváló motiváció lehet a napi sétára is.
- Új kihívások keresése: Tanuljunk nyelvet, kezdjünk el táncolni, vagy próbáljunk ki új sportokat.
Ez is érdekelhet
Fotó: Adobe Stock
