Ahogy telnek az évek, az agyad egészsége folyamatosan változik. Míg a ráncokat vagy az ízületi panaszokat könnyen észreveszed, addig az agyi funkciók hanyatlása lassabb és alattomosabb. Épp ezért fontos, hogy odafigyelj azokra a szokásokra, amelyek hosszú távon segítik vagy károsítják a mentális frissességed – írja a Glamour.
Neurológusok szerint van néhány olyan mindennapi tevékenység, amiről jobb, ha mielőbb lemondasz!
1. Ne ülj órákig egy helyben
Aki napi 8-10 órát ül egy számítógép előtt, annak ismerős lehet a merev nyak és a zsibbadt lábak érzése. A mozdulatlanság viszont nemcsak a testedre, hanem az agyadra is rossz hatással van. A neurológusok különösen ügyelnek arra, hogy ne ragadjanak bele az ülő életmódba. Rendszeresen sportolnak, napközben pedig felállnak, sétálnak, átmozgatják magukat.
Miért fontos ez? A mozgás javítja a vérkeringést, valamint serkenti az agy oxigénellátását. Igazából már napi 10-15 perc intenzívebb testmozgás is segíthet a demencia megelőzésében.
2. Ne rágódj apróságokon
A stressz a modern élet egyik elkerülhetetlen velejárója, de nem mindegy, hogyan reagálsz rá. A neurológusok szerint a tartós idegeskedés hosszú távon nagyon megterheli az agyat.
Mit csinálnak másként a szakértők? Tudatosan próbálják kerülni az aggodalmaskodást, és olyan stresszkezelő módszereket alkalmaznak, mint a légzőgyakorlatok, a meditáció, a jóga vagy egyszerűen csak egy kis csend. Ne hagyd, hogy minden apró kellemetlenség megragadjon benned, mert az agyad egészsége múlhat rajta!
Az orvosom elárulta a titkot: károsíthatják az agyad ezek a mindennapi tevékenységek
3. Vedd komolyan az alvást
Az alvás nem luxus, hanem létfontosságú regenerációs folyamat, pláne az agy számára. Alvás közben az agy „kitakarítja” a felhalmozódott sejteket, amik hosszú távon károsíthatják a memóriát, illetve növelhetik a demencia kockázatát.
A neurológusok tudják, hogy a napi 7-8 óra pihentető alvás elengedhetetlen a jó mentális állapothoz. Ha tehetik, kerülik a lefekvés előtti képernyőhasználatot, alvási rutint alakítanak ki, emellett figyelnek arra is, hogy hálószobájuk megfelelő környezetet biztosítson a pihenéshez.
4. Soha ne biciklizz bukósisak nélkül
Ez talán furcsa lehet, de az agysérülések egyik leggyakoribb oka a bukósisak nélküli biciklizés. Egyetlen rossz esés is elég lehet ahhoz, hogy súlyos – akár maradandó – agyi károsodást szenvedj.
A neurológusok jól ismerik az agyrázkódás hosszú távú következményeit, így ők biztosan nem ülnek két kerékre fejvédő nélkül. Egy egyszerű sisak életet menthet!
Ez is érdekelhet
5. Kerüld az alkoholt
Sokak szerint egy pohár bor esténként még jót is tesz, de a legfrissebb kutatások ezt egyre inkább megkérdőjelezik. Már napi egy ital is károsíthatja az agy szerkezetét és csökkentheti annak működési hatékonyságát.
Épp ezért a neurológusok vagy teljesen mellőzik az alkoholt, vagy nagyon ritkán, kis mennyiségben fogyasztják. A túlzásba vitt ivás nemcsak az idegsejteket roncsolja, hanem gátolja az újak kialakulását is.
Vigyázz az agyadra!
Az agyad az egyik legfontosabb szerved, mégis sokan hajlamosak a működését magától értetődőnek venni. Ha most elkezdesz odafigyelni ezekre az apró szokásokra, akkor évekkel, vagy akár évtizedekkel is meghosszabbíthatod az agyad hatékonyságát. A neurológusok példája azt mutatja: néhány egyszerű változtatás elegendő ahhoz, hogy megőrizd mentális frissességed!
Fotó: archív
