Ahogy beköszönt az őszi-téli időszak, egyre többen keresünk hatékony módszereket, hogy elkerüljük a megfázást és az influenzát. Az immunrendszerünk ilyenkor fokozott terhelésnek van kitéve: kevesebb napfény, több stressz, zárt terek és változó hőmérséklet mind gyengíthetik a védekezőképességet.
Ha azonban a Google keresőjébe beírod, hogy immunerősítés ősszel, százezernél is több találatot dob ki. Hogyan is lehetne mindebből kiszűrni laikusként, melyik módszer az, ami valóban hatékony? Mi az, ami valóban működik, és mi az, ami inkább csak marketingfogás? Nézzük meg a tudományosan alátámasztott tippeket!
Mit mond erre a szakgyógyszerész?
„Mindannyian ismerjük az őszi nátha leggyakoribb tüneteit: orrfolyás, bedugult orr, tüsszögés, levertség, rosszabb esetben láz. A meleg, mézes, citromos tea, a sok fokhagyma eléggé felvértezi a szervezetünket a vírusok ellen? Mi a legjobb immunerősítő? És vajon a vitaminok, vagy a gyógynövények hatékonyabbak-e a kórokozókkal szemben?” – tette fel a kérdést egy korábbi cikkünkben Dr. Marx Norbert szakgyógyszerész.
„A náthát okozó vírusos megbetegedések megelőzésére elsősorban az immunrendszer működését támogató készítményeket javasoljuk. Jó hatású az egész őszi-téli időszakban folyamatosan fogyasztható csipkebogyótea, illetve az immunrendszer erősítésére kúraszerűen (4-6 hét) ajánlott echinacea. Előbbit az utak mentén magunk is begyűjthetjük, az utóbbit leginkább a patikákban lehet beszerezni, tinktúra, vagy csepp formájában.”
„Ezeken kívül ami egyértelműen bizonyított az elmúlt évtizedekben, az a D-vitamin.”
„Immunerősítő hatása van a nagy dózisú C-vitaminnak is, de ezt inkább már csak megszokásból szedjük, a tapasztalat azt mutatja, hogy a D-vitamin hatékonyabb” – tudjuk meg a szakembertől.
Miért gyengül az immunrendszer ősszel?
Az évszakváltás nemcsak a természetet, hanem a szervezetünket is megviseli. A D-vitamin termelődése a napfény hiánya miatt drasztikusan csökken, a stressz és az alváshiány pedig tovább rontja az immunválaszt. Ha ehhez még tápanyaghiány is társul, könnyen válunk fogékonnyá a fertőzésekre.
Vitaminok, amelyek tényleg számítanak ősszel és télen
- C-vitamin: Az egyik legismertebb immunerősítő. Erős antioxidáns, támogatja a fehérvérsejtek működését és segíti a gyulladásos folyamatok csökkentését. Természetes forrásai: citrusfélék, paprika, savanyú káposzta.
- D-vitamin: Kulcsfontosságú az immunsejtek aktiválásában. Ősszel és télen a magyarországi napsütés nem elég, ezért pótlása szinte mindenkinél ajánlott. Forrásai: zsíros halak, tojássárgája, D-vitaminnal dúsított tejtermékek.
- Cink és szelén: Ezek az ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az immunsejtek működéséhez. Cinket találunk például tökmagban, hüvelyesekben, szelént pedig diófélékben. [vitaminmagazin.hu]
Fontos: A vitaminok nem csodaszerek. Ha kiegyensúlyozottan étkezünk, sokszor nincs szükség extra kiegészítőkre – kivéve, ha laborvizsgálat hiányt mutat.
Természetes módszerek, amik működnek
A szakértők szerint az immunerősítés nem csak a kapszulákon múlik. Az életmód legalább ilyen fontos:
- Kiegyensúlyozott étrend: Zöldségek, gyümölcsök, teljes értékű gabonák, fehérjék.
- Rendszeres mozgás: Nem kell maratont futni, napi 30 perc séta is sokat számít.
- Pihentető alvás: 7-8 óra minőségi alvás nélkül az immunrendszer gyengül.
- Stresszkezelés: A tartós stressz akár 60%-kal csökkentheti a védekezőképességet.
Ezek a tényezők együtt sokkal többet érnek, mint bármely „csodavitamin”.
Mi a helyzet a gyógynövényekkel és probiotikumokkal?
Az echinacea és a gyömbér régóta népszerű immunerősítők, és bár hatásuk nem minden esetben bizonyított, kiegészítőként ártalmatlanok lehetnek. A probiotikumok viszont tudományosan igazoltan segítik a bélflóra egészségét, ami kulcs az immunitásban.
Összefoglalva
Az immunerősítés nem gyors megoldás, hanem tudatos életmód. A vitaminok – főleg a C- és D-vitamin – fontosak, de nem helyettesítik a kiegyensúlyozott táplálkozást, a mozgást és a pihenést. Ha valóban erős immunrendszert szeretnél, kezdd el most, és ne csak a kapszulákra hagyatkozz!
Fotó: gettyimages
