A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a jó közérzetet biztosítja, hanem segít megelőzni a magas koleszterinszinttel járó kockázatokat is. Szerencsére vannak olyan élelmiszerek, amelyek természetes módon támogatják a szervezetet, és érdemes őket rendszeresen beépíteni a mindennapokba.
Miért fontos a koleszterinszint szabályozása?
A magas koleszterinszint hosszú távon növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az életmódváltás – több mozgás, kevesebb feldolgozott étel – mellett bizonyos táplálékok különösen hatékonyak lehetnek. Ezeket gyakran „szuperélelmiszereknek” nevezik, mert nemcsak egy-egy problémára hatnak, hanem komplex előnyöket kínálnak: javítják az emésztést, segítenek a vércukorszint szabályozásában, gyulladáscsökkentő hatásúak, és még a csontok egészségét is támogatják.
Az aszalt szilva: apró gyümölcs, nagy hatás
Az egyik ilyen szuperélelmiszer az aszalt szilva. Nem véletlenül került a figyelem középpontjába: a Journal of Medicinal Food szaklapban megjelent kutatás szerint 45 éves kor felett különösen érdemes növelni a fogyasztását. A tanulmány kimutatta, hogy az aszalt szilva javítja az összkoleszterinszintet, növeli az antioxidáns-kapacitást és csökkenti a gyulladást – különösen posztmenopauzában lévő nőknél.
Miért egyél minél több aszalt szilvát?
Segít a koleszterinszint csökkentésében
Az aszalt szilva C-vitamin-tartalma támogatja az erek egészségét, a K-vitamin pedig hozzájárul az artériák rugalmasságához. Emellett a benne lévő pektin csökkenti a zsírok felszívódását, így mérsékli a koleszterinszintet.
Enyhíti a székrekedést
Rostban gazdag – oldható és oldhatatlan formában egyaránt –, így segít szabályozni a bélműködést. A rostok vízmegkötő képessége miatt gél képződik az emésztőrendszerben, ami elősegíti a rendszeres székelést és csökkenti az aranyér kialakulásának kockázatát.
Szabályozza a vércukorszintet
Az oldható rostok lassítják a glükóz felszívódását, így mérséklik a vércukorszint ingadozását és segíthetnek az inzulinérzékenységben.
Erősíti a csontokat
Az aszalt szilva bórt, K-vitamint és kalciumot tartalmaz – ezek a tápanyagok kulcsfontosságúak a csontsejtek képződésében és a csontok állapotának megőrzésében
Fontos megjegyzés: az első mindig az orvos legyen
Az itt leírt információk általános jellegűek, és nem helyettesítik az orvosi tanácsadást. Ha egészségügyi problémád van, mindig konzultálj szakemberrel!
További természetes módszerek székrekedés ellen
Az olívaolaj mellett több egyszerű házi praktika is segíthet:
- Aszalt szilva vagy aszalt sárgabarack fogyasztása,
- Lenmag, ami megduzzadva serkenti a bélmozgást,
- Útifű maghéj kapszulában vagy por formájában,
- Kefír és joghurt, amelyek támogatják a bélflórát.
Ha a székrekedés hosszabb ideig fennáll, érdemes orvossal is beszélni, hogy kizárják az esetleges szervi okokat.
