Mutasd a tünetet!
„A stressz alapvetően mindenkinél ugyanazt az élettani folyamatot okozza: nő a vérnyomás, szaporábbá válik a pulzus, izzadunk és kipirulunk. Mélyen belénk kódolt folyamat ez, egykor a menekülésre, vagyis a túlélésre készített fel minket a hormonok ereje” – magyarázza dr. Piczkó Katalin pszichiáter.
Mivel manapság ritkán kerülünk veszélybe, leginkább a túl nagy nyomás, a megfelelési kényszer, az időhiány és félelmeink tarthatnak minket szorongásban. Az okok szerint mindenki más megküzdési módot választ, például rendre degeszre eszi magát, vagy nem hajlandó társasági életet élni, ezzel persze önmagának sem tesz jót. Először érdemes megvizsgálni, milyen stressztípusba tartozunk, hogy kilábaljunk ebből a kellemetlen állapotból.
Stresszteszt
Karikázza be az önre legjellemzőbb állítást, majd számolja össze, melyik betűből gyűjtött többet.
A-típus
Ha stressz éri, gyakran…
- Veszekedést provokál
- Gyorsan felhúzza magát, és másokat kezd el piszkálni anélkül, hogy erre tényleg oka lenne. Frusztrációja abból adódik, hogy maga küzd teljesítménykényszerrel, így kritikusabban szemléli a többieket is.
- Szív- és érrendszeri betegséggel küzd
- Nem hiába ismerünk bizonyos tünetegyütteseket menedzserbetegségként! Az A-típus kifelé forduló, tudja, mit akar, így gyakran vezető beosztást tölt be. A túl sok idegeskedés rámehet az egészségére!
Megoldás
„A stresszhelyzeteket nem mindig tudjuk kikerülni. De rajtunk múlik, mennyire romboljuk magunkat vagy éppen környezetünket emiatt. Próbáljuk ki az átkeretezéstechnikát! Lássuk más szemmel a helyzetet: mire hívja fel a figyelmünket, mit tanulhatunk ebből? Érdemes gyorsan kívül helyezkedni, mintha egy páholyból figyelnénk azt. Így rögtön kevesebb érzelmi töltetet kap, csillapodik a düh, és a másik szemszögéből is kiértékelhetjük a párbeszédet”– tanácsolja a pszichiáter.
B-típus
Gratulálunk, hiszen az egyik leghatékonyabb és legegészségesebb megküzdési stratégiát választja! Nehezen bosszantható fel, és akkor sem „robban”. A stresszt pozitív hozzáállással kezeli, vagy egyszerűen kibeszéli magából, ami feszültté teszi. Inkább humorral próbálja kezelni a rázós helyzeteket. Másoknak is segíthet, ha a közelükben van, hiszen ezzel öntudatlanul is megtanulhatják öntől, ezen a pozitív szemüvegen keresztül is szemlélhető a helyzet.
C-típus
Ha stressz éri, gyakran…
- Elbújik a világ elől
- Nem szívesen osztja meg a problémáit, magában őrlődik, gyakran passzívvá válik, és esetleg olyan letargiába zuhan, hogy ki sem kel az ágyból. Ennek oka, hogy besokall, és nem hajlandó szembesülni az újabb akadályokkal.
- Alkoholhoz nyúl
- Először csak feszültségoldónak használja az italt, majd lassan rászokik, és az iszogatás mindennapossá válhat.
- Édességbe menekül
- Akárhányszor feszült, tudat alatt vagy tudatosan jutalmazni akarja magát. Erre kézenfekvő megoldás kedvenc édessége vagy egy fejedelmi lakoma. Rövid idő múlva túlsúllyal küzd a stressz miatt.
Megoldás:
Aki nem hajlandó szembesülni az akadályokkal, a stresszt mint óriás terhet cipeli a vállán. Gondoljuk végig, miben könnyíthetnénk életünkön, hiszen hosszú távon elviselhetetlen az a feszültség, ami miatt már ki sincs kedvünk menni a lakásból! Ha inkább letargiáról van szó, mert a feszültség oka megbántottság, érdemes megvizsgálnunk, valóban nekünk szól-e a kritika, a rosszmájú megjegyzések, vagy a másik fél frusztrációjából fakad.
„Ha az evésben vagy más élvezeti cikkekben keresünk vigaszt, gondoljuk végig, mit akarunk ezzel kompenzálni! Válasszunk egészségesebb jutalmat, de azt nyugodtan adjuk meg magunknak. Rendszeresen járjunk el sportolni vagy táncolni, hogy levezethessük a feszültséget, így az nem emészti fel szervezetünket” – ajánlja a pszichiáter.
Fotó: shutterstock
