Ki ne ismerné azt a tipikus esti helyzetet: az ember még az előbb álmos volt, de amint ágyba kerül, egyszerűen nem akar megérkezni az álom. Az elalvási nehézségek mögött többnyire nem testi okok állnak, hanem az, hogy az agy nem tud kikapcsolni. Pedig vannak dolgok, amelyek segíthetnek abban, hogy a test és az elme felkészüljön az alvásra, így könnyebben és mélyebben alhatunk.
Nyugtató illatok
Aromaterápiás illatok és illóolajok – például levendula, macskagyökér, citromfű vagy rózsa – kiegyensúlyozóan hatnak a szervezetünkre, és segítenek megnyugodni. Kifejezetten alváshoz kifejlesztett párnaspray-ket közvetlenül lefekvés előtt érdemes a párnára fújni: ezek finom, megnyugtató illatot árasztanak. Fontos, hogy minőségi összetevőket tartalmazzanak, mert a mesterséges aromák kellemetlen, irritáló hatást is kiválthatnak.
Ezek is érdekelhetnek:
Intenzív bőrápolás
Ez ugyan nem elengedhetetlen a jó alváshoz, de a testünk hálás lesz érte. Éjszaka zajlik a bőr regenerációs folyamata, ilyenkor szívódnak fel a legjobban a hatóanyagok. Érdemes tehát rutinszerűen ápolni a bőrt lefekvés előtt, legyen szó tápláló éjszakai krémről, regeneráló arcszérumról, hajápoló olajról vagy kézkrémről.
Különösen a kézfej bőrét kényeztethetjük ilyenkor olajjal és krémmel, mivel éjjel nincs igénybevételnek kitéve, így a bőr jobban tudja hasznosítani az ápolást.
Magnézium
- A magnéziumhiányt gyakran csak izomgörcsökhöz kötik, pedig jóval több következménye lehet.
- Az ásványi anyag az idegrendszerre is hat: csökkenti az izmok ingerlékenységét, elősegíti a testi ellazulást, és részt vesz az idegi jelek szabályozásában is.
- Hiány esetén fokozódhat az idegesség, nyugtalanság, és alvászavarok is kialakulhatnak: különösen idősebbeknél bizonyítottan gyakori a magnéziumhiány okozta alvásprobléma.
Párásító
Gyakori probléma a száraz levegő a hálószobában. Reggel torokkaparással, kiszáradt szájjal ébredünk, ami a fűtés hatására még rosszabb. Mivel éjjel nem iszunk, a nyálkahártyák kiszáradnak, ami nehezíti a légzést, és rontja az alvásminőséget. Egy párásító készülék vagy akár egy vízzel teli tálka a radiátoron segít a levegő nedvességtartalmának növelésében és így a jobb alvásban is.
Arcpermet
A bőr mindig hálás a nedvességért. Az arcpermetek frissítik az arcbőrt, és ha például kamilla vagy rózsa kivonatot tartalmaznak, nyugtatják az irritált bőrfelületeket is. Emellett a levegőt is enyhén párásítják, ami javítja a légzést: utazáshoz ideális alternatívája lehet a párásítónak.
Jó matrac
Ha reggelente hát- vagy nyakfájással ébredsz, érdemes elgondolkodni azon, mennyire felel meg a matracod. A jó matrac megfelelő alátámasztást nyújt a gerincnek, tehermentesíti az ízületeket, elősegíti az optimális alvási testhelyzetet, és csökkenti az éjszakai forgolódást.
Füldugó
Akik könnyen felriadnak vagy érzékenyek a zajokra, gyakran szenvednek az elalvás vagy az átalvás nehézségeitől. A füldugók segíthetnek. Eleinte szokatlan lehet a használatuk, de segítenek kizárni a külvilágot, és így mentálisan és fizikailag is ráhangolódhatsz az alvásra.
Rutin
- A legfontosabb dolog az esti megnyugvás és elalvás elősegítésében: a rutin.
- Nem kell bonyolult szertartásokra gondolni, már az is sokat számít, ha minden este kézkrémet használunk vagy bekapcsoljuk a párásítót.
- Ha rendszeresen ismételjük ezeket a lépéseket, a test felismeri a jelet: „itt az ideje aludni.”
Forrás: donna
Fotó: pexels
