Tényleg számít az alvás a változókorban?
A menopauza egy természetes életesemény a nők életében, amely felborítja a hormonháztartást. A krónikus alváshiány hatása nem csupán nappali fáradtság – olyan következményekkel járhat, mint:
- lassuló anyagcsere
- memóriazavar, nehezebb koncentráció
- ingerlékenység és mikroalvások a nap folyamán
- súlyosabb esetben pedig fellángolhatnak korábbi pszichiátriai betegségek vagy új mentális tünetek is (pl. kimerültség vagy depresszió)
Ez is érdekelhet
Mi váltja ki az alvászavarokat?
- Első jelek: gyakran már 2–3 évvel a valódi menopauza előtt kezdődnek. A hormonvizsgálatok a ciklus aktivitására utalhatnak.
- Életmódbeli terhelések: a gyerekek kirepülnek, az idősebb szülőkről gondoskodni kell, karrierépítés – ezek önmagukban is rontanak az alvás minőségén.
- Hormonális változások: az ösztrogén- vagy progeszteronhiány éjszakai hőhullámokat, nyugtalan alvást eredményezhet. Már kevés stresszhormon is kiválthat alvásproblémát.
Milyen terápiás lehetőségek vannak?
- Növényi és homeopátiás szerek – pl. cimicifuga, macskagyökér, pitvarfű
- Aminosavak – pl. triptofán vagy 5‑HTP
- Hormonpótlás – bioidentikus progeszteron vagy ösztrogén (pl. állati eredetű progeszteron), sárgatesthormon-pótló tabletták
- Átmeneti alvásszabályozás – klasszikus altatók is szóba jöhetnek rövid távon, hogy visszaálljon az alvási rend
Minden eset egyedi – az orvosnak a tünetek és az eredmények alapján kell személyre szabni a kezelést.
Hatékony nem gyógyszeres alváskiegészítők
- Napközbeni mozgás – sétálj, tornázz, például a japán módszerrel
- Esti könnyű, korai vacsora – elalvás előtt legalább 2-3 órával már ne egyél
- Alkoholfogyasztás kerülése az esti órákban
- Meditáció, légzőgyakorlatok – javítják a nyugodt elalvást
Alvókörnyezet optimalizálása
- Megfelelő matrac, párna, ágy – figyeld a változó igényeidet
- Alvást zavaró tényezők kezelése – például, ha partnered horkol, érdemes megoldást keresni
„Az alvásprobléma a változókorban komoly hatással van az egészségre és a jó közérzetre. Ezért fontos, hogy az álmatlanságot komolyan vegye az orvos, és szükség szerint személyre szabott hormonpótlásról, étrend-kiegészítőről, életmódról és alternatív terápiákról döntsön. A megfelelő alváshigiéné – akár gyógyszer nélkül is – sokat segíthet abban, hogy visszanyerd az éjszakáid nyugalmát” – mondta Dr. Sabine Miltenberger nőgyógyász.
Forrás: bunte
Fotó: pexels
