Hogy kinek mennyi alvásra van szüksége, nagyon egyéni – az alvásigényt a belső óránk határozza meg, amely genetikailag kódolt. Van, aki hat óra alvással is jól működik, másoknak nyolc vagy több órára van szükségük ahhoz, hogy kipihenten ébredjenek. De még a „rövidalvók” is, akik reggelente általában fitten kelnek, megérzik egy álmatlan éjszaka hatását.
Ez is érdekelhet
Miért számít minden éjszaka?
Már egyetlen éjszaka alvás nélkül is negatív hatással lehet a testi és lelki egészség különböző területeire, mivel az alvás sok létfontosságú funkcióért felel:
Alvás közben:
- regenerálódik az agy idegi hálózata,
- feldolgozásra kerülnek és eltárolódnak a nappali élmények,
- növekedési hormonok szabadulnak fel, amelyek a test regenerációját segítik,
- lassul a szívverés és csökken a vérnyomás,
- erősödik az immunrendszer a védősejtek fokozott jelenléte által,
- felpörög az anyagcsere, feltöltődnek az energiaraktárak,
- az agy megszabadul az anyagcsere során keletkező „hulladékoktól”.
Az alvás tehát nemcsak a testi pihenés és regeneráció miatt fontos, hanem a memória, a tanulás, az immunrendszer erősítése és az anyagcsere szabályozása szempontjából is.
Egy éjszaka alvás nélkül: ez történik
Ha kihagyod az éjszakai pihenést, az felborítja a teljes rendszert. Anna Heidbreder alváskutató szerint már egyetlen éjszaka is látványos következményekkel járhat:
- nő a fertőzésveszély (pl. könnyebben megfázhatsz),
- az oltások hatásfoka is csökkenhet, ha nem alszol,
- a figyelem olyan szintre esik vissza, mintha 0,5 ezrelékes véralkoholszinttel vezetnél.
További következmények:
- Rosszabb kognitív teljesítmény: romlik a memória, rövidül a figyelem, a feladatokat pontatlanabbul végezheted.
- Fokozott érzékenység: nehezebb kiszűrni a lényegtelen ingereket, a zajok és jelek erősebb stresszt okoznak.
- Viselkedésváltozás: nem mindig rosszkedv, hanem akár eufória is felléphet, ami kockázatvállalóbb viselkedéssel jár. Lassul a reakcióidő, nehezebben megy a koncentrálás, és ingerlékenység is jelentkezhet.
- Gyengülő immunrendszer: 24 óra ébrenlét után az immunsejtek lassabban dolgoznak, és gyengébben védekeznek a betegségekkel szemben.
- Fokozott étvágy: az éhséghormon (ghrelin) megemelkedik, ami fokozza a vágyat a gyorsételek és a kalóriadús fogások iránt.
Érdekesség: egy-egy rövid éjszaka átmenetileg még pozitív hatást is hozhat. Depresszióra hajlamos emberek néha jobban érzik magukat utána, mivel az alvásmegvonás antidepresszív hatású lehet.
Tippek a jobb alváshoz
Az egészséges működéshez elengedhetetlen a rendszeres alvás, így egy éjszaka ébrenlét csak kivételes eset legyen. A legtöbb ember utólag pótolni tudja az alvást. Ha azonban három hónapnál tovább fennállnak alvászavarok, orvosi vizsgálat szükséges.
Alvássegítő tippek:
- Ha nem tudsz elaludni, gondolj valami apróságra, ami megnyugtat.
- Próbálj ki meditációt, podcastet vagy hangoskönyvet – de kísérletezd ki, mi nyugtat meg igazán.
- Használj relaxációs technikákat, például progresszív izomlazítást: ha a test ellazul, az elme is könnyebben követi.
Forrás: utopia
Fotó: archív
