Először ismerkedjünk meg az idegrendszerünk működésével ahhoz, hogy tudjuk, miért szükségesek ezek az egyszerű gyakorlatok. Amanda Armstrong amerikai traumacoach, a Gyógyítás a bolygóidegen keresztül című könyv szerzője szerint az idegrendszerünk három alapvető állapotát tapasztaljuk meg.
A szabályozottság állapotában nyugodtak vagyunk. Az aktivizáció állapota a jól ismert „üss vagy fuss” reakció, míg a súlyosabb vagy tartós stresszhatás a lezárás legmélyebb lépcsőfokára juttat bennünket, amikor eltompulunk, elzárkózunk a többiektől, és már az sem mozgat meg, amit valaha szerettünk. Innen kell feljebb tornázni magunkat a gyakorlatok segítségével.
De nem szabad meglepődni, ha a tompultság után a közbülső lépcsőn erőt vesz rajtunk az idegesség, és csak ezután kerülünk vissza a kiegyensúlyozott állapotba.
Főszereplő: a bolygóideg
Az idegrendszer működésének fontos szereplője a bolygóideg, testünk leghosszabb idege, amely az agytörzsből lép ki, és szinte valamennyi szervrendszerünkkel (például a légző- és emésztőszervekkel is) kapcsolatban van. Ennek köszönhetők az olyan ismert stressztünetek, mint amikor kapkodni kezdjük a levegőt, vagy megfájdul a gyomrunk a feszültségtől. Az ideg harmonizálása viszont segíthet visszajutni a szabályozott állapotba. A gyakorlatokat hirtelen jött stresszhelyzetben is elvégezhetjük, de nyugodt lelkiállapotban is jó őket gyakorolni – egyrészt, hogy erősítsük az idegrendszert, másrészt azért, hogy ha stresszesek leszünk, tudjuk, mihez nyúlhatunk.
Elnyújtott és szakaszolt légzőgyakorlatok
Hatalmas előnyük, hogy bárhol, bármikor gyakorolhatjuk őket. Ha ránk tör az idegesség vagy a szorongás, akár a buszon ülve is elővehetjük ezeket az egyszerű önnyugtató módszereket.
- Villámgyorsan segít például a fiziológiás sóhaj, amelynek során két részletben, az orrunkon szívjuk be a levegőt, majd egyszerre, elnyújtva fújjuk ki a szánkon.
- Az elnyújtott kilégzés is remek módszer: szívjuk be mélyen, négy számolásig a levegőt, majd fújjuk ki az orrunkon lassan, hat számolásra.
- Ezt kiegészíthetjük azzal is, hogy belégzés után pár másodpercig bent tartjuk a levegőt, a kifújás után pedig néhány másodpercig várunk a belégzéssel. Ez az úgynevezett „dobozlégzés”, hiszen a ritmusával mintha egy négyszögletes doboz oldalait rajzolnánk körbe.
Ez is érdekelhet: Természetes gyógymód: 6 növény, ami tökéletes fejfájás, stressz vagy megfázás esetén
Masszírozzuk a fülünket!
A fülünk masszírozásával a bolygóideget is stimulálhatjuk, és közvetlenül küldhetünk megnyugtató jelzéseket az agyba. Masszírozhatjuk a fül mögötti területet, vagy akár óvatosan meg is húzhatjuk a fülcimpánkat. A nyakunk oldalán található fejbiccentő izmot is átgyúrhatjuk. Ne nyomjuk hirtelen vagy túl erősen, hanem egyenletes, lassú mozdulatokkal dolgozzunk.
A szem segíthet az idegrendszernek
A szemműködés és az érzelmeink között különleges kapcsolat áll fenn, többek között azért is, mert a bolygóideg a látószervünkkel is kapcsolatban áll. Amikor stressz ér bennünket, a pupillák kitágulnak, ha pedig túl hosszan meredünk a képernyőre, nemcsak elfáradunk, hanem idegessé vagy épp tompává válhatunk, sőt a fejünk is megfájdulhat.
A szemünk tornáztatása viszont megnyugtató hatást fejthet ki.
- Nézzünk egyenesen előre, majd a fej mozgatása nélkül fordítsuk el a szemünket 30-90 másodpercre az egyik, majd a másik irányba. Egy pillanatra álljunk meg, és vegyük észre, hogyan hatott ránk a gyakorlat.
- Az összedörzsölt, felmelegített tenyerünkkel takarjuk el a szemeinket, és igyekezzünk közben a cikázó gondolatainkat is lecsendesíteni, mélyebben lélegezni. 1-5 percig maradjunk ebben a helyzetben, majd fokozatosan engedjük vissza a fényt a szemeinkre.
- Ha túl sokat ülünk a számítógép előtt, nagyjából 90 percnyi munka után szánjunk 10-20 percet a szemünk tehermentesítésére. Egyszerűen meredjünk a távolba, akár a szoba túlfelére, akár az ablakon keresztül látható épületekre, fákra.
Dúdolás és gargalizálás
A torok hátsó részén található izmokkal és a hangszálakkal is kapcsolatban van a bolygóidegünk, így ezen a részen keresztül is segíthetünk a harmonizálásában. Bár furán hangzik, de próbáljuk ki stresszhelyzetben, hogy egy pohár vízzel gargarizálás, a dúdolás, az éneklés mind segít visszanyerni a lelki egyensúlyunkat.
Egy kicsi jóga
Mindenféle mozgás segít a stressz feloldásában: a legegyszerűbb jógagyakorlatok is hatásosak lehetnek.
- Sokan ajánlják az úgynevezett „cicahát” gyakorlatot: négykézláb helyzetben belégzésre homorítunk, majd kilégzésre domborítunk a hátunkkal.
- Nagyon pihentető, ha lefekszünk egy fal mellé úgy, hogy lábainkat függőlegesen felfelé nyújtva a falhoz támasztjuk.
- Egyes kutatások szerint az is stimulálja a bolygóideget, ha egyszerűen az oldalunkon alszunk.
Ez is érdekelhet
Fotó: AdobeStock
