Ahhoz, hogy hosszú távon fittek és egészségesek maradjunk, elengedhetetlen a rendszeres mozgás. 40 éves kor felett a sport különösen fontos, mert ekkor kezd csökkenni az izomtömeg, és a testünk nehezebben épít új izomzatot. Ideális esetben nem ekkor kellene elkezdenünk a mozgást, de szerencsére soha nem késő! Bármely életkorban elindulhatunk, hogy fittebbek és egészségesebbek legyünk.
Izomerő minden életkorban növelhető
„Az időskori fittségünk nagyban függ az általános fizikai állapotunktól. A legjobb tudományos mutató erre a szervezet maximális oxigénfelvevő képessége” – magyarázza Prof. Dr. Klaus-Michael Braumann sportorvos a Geo magazinnak.
„A rendszeresen mozgó idősek 60 évesen is olyan oxigénfelvevő képességgel bírhatnak, mint egy edzetlen 20-30 éves.”
Még ha valaki kevésbé fitt is, idősebb korban is jelentős fejlődést érhet el. „Még 90 éves korban is akár 180%-kal növelhető az izomerő mérsékelt erőnléti edzéssel” – állítja Braumann. Az üzenet tehát egyértelmű: soha nem késő elkezdeni a sportot! Bármilyen életkorban elkezdhetünk rendszeresen mozogni, és ezzel javítani az életminőségünket. Még ha valaki egész életében azt hitte, hogy „nem vagyok sportos, ezen már nem lehet változtatni”, ideje elengedni ezt a gondolatot.
Nem számít, hogy 25, 40 vagy 70 évesek vagyunk, a mozgás segít megőrizni az erőnket, rugalmasságunkat, koordinációnkat és testtudatunkat. Egy másik fontos érv az életközépi sport mellett: a csontok egészsége. A változókorban ugyanis megnő az olyan betegségek kockázata, mint az oszteoporózis. A megelőzésben pedig a mozgás, különösen az erősítő edzés kulcsszerepet játszik.
Ez is érdekelhet: Most kiderült: ennyit kellene sportolnod naponta 50 év felett
A rendszeres mozgás a testnek és a léleknek is jót tesz
A sport nemcsak a testünket tartja karban, hanem a mentális frissességünket is megőrzi. „Meglepő, hogy milyen kevesen tudják, milyen elképesztő hatása van a mozgásnak a kognitív képességekre, például a memóriára, a kreativitásra, az előrelátásra, a reakcióidőre és az értelmi teljesítményre” – mondja Braumann. A rendszeres testmozgás tehát a szellemi frissesség kulcsa is lehet, és segíthet elkerülni a mentális hanyatlást idősebb korban.
Fitten 40 felett: Mire érdemes figyelni?
Ha eldöntötted, hogy belevágsz a rendszeres edzésbe, ezeket tartsd szem előtt:
-
A megfelelő edzés
Az ideális edzésprogram az erőnléti és kardió edzés kombinációja. „Legalább heti háromszor egy órát kellene edzeni közepes intenzitással, lehetőleg állóképességi és erőnléti tréninget vegyesen” – mondja a szakértő. Az HIIT-edzések (nagy intenzitású intervallumos tréningek) kifejezetten jók erre, mivel egyszerre növelik a pulzust és aktiválják az izmokat.
Ha inkább futni vagy biciklizni szeretsz, az remek állóképességi edzés, de érdemes kiegészíteni erőnléti edzéssel az edzőteremben vagy otthon. -
Egészségügyi ellenőrzés
„A kezdőknek és azoknak, akik hosszabb kihagyás után térnek vissza, érdemes először kivizsgáltatni magukat” – javasolja a professzor. Már 35 éves kortól ajánlott egy sportorvosi vizsgálat, amely felméri az aktuális állóképességet és segít meghatározni a megfelelő edzési intenzitást. -
Ne vidd túlzásba!
A kezdeti vizsgálat után meglepődhetsz, milyen alacsony intenzitású edzést javasolnak, de fontos ezeket betartani, hogy elkerüld a sérüléseket. Ne hajszold túl magad, figyelj a tested jelzéseire, és mindig hagyj egy pihenőnapot az edzések között.
Soha nem késő elkezdeni a mozgást! Az életkor nem akadály, és még 90 évesen is komoly fejlődést érhetünk el. A sport segít az izomerő megőrzésében, a csontok védelmében és a szellemi frissesség fenntartásában. Kezdd el fokozatosan, hallgass a testedre, és élvezd a mozgás jótékony hatásait!
Fotó: pexels
Forrás: brigitte
