Egészség

Megéri 50 év felett elkezdeni mozogni? Komoly előnyökkel jár, ha így csinálod

Minél korábban kezdünk rendszeresen edzeni, annál egészségesebben öregszünk. De vajon egy bizonyos kor után már nem éri meg belevágni a mozgásba? És mire kell figyelnünk, ha életünk közepén kezdünk el sportolni?
Ezért érdemes 40 felett elkezdeni sportolni

Ahhoz, hogy hosszú távon fittek és egészségesek maradjunk, elengedhetetlen a rendszeres mozgás. 40 éves kor felett a sport különösen fontos, mert ekkor kezd csökkenni az izomtömeg, és a testünk nehezebben épít új izomzatot. Ideális esetben nem ekkor kellene elkezdenünk a mozgást, de szerencsére soha nem késő! Bármely életkorban elindulhatunk, hogy fittebbek és egészségesebbek legyünk.

Izomerő minden életkorban növelhető

„Az időskori fittségünk nagyban függ az általános fizikai állapotunktól. A legjobb tudományos mutató erre a szervezet maximális oxigénfelvevő képessége” – magyarázza Prof. Dr. Klaus-Michael Braumann sportorvos a Geo magazinnak.

„A rendszeresen mozgó idősek 60 évesen is olyan oxigénfelvevő képességgel bírhatnak, mint egy edzetlen 20-30 éves.”

Még ha valaki kevésbé fitt is, idősebb korban is jelentős fejlődést érhet el. „Még 90 éves korban is akár 180%-kal növelhető az izomerő mérsékelt erőnléti edzéssel” – állítja Braumann. Az üzenet tehát egyértelmű: soha nem késő elkezdeni a sportot! Bármilyen életkorban elkezdhetünk rendszeresen mozogni, és ezzel javítani az életminőségünket. Még ha valaki egész életében azt hitte, hogy „nem vagyok sportos, ezen már nem lehet változtatni”, ideje elengedni ezt a gondolatot.

Nem számít, hogy 25, 40 vagy 70 évesek vagyunk, a mozgás segít megőrizni az erőnket, rugalmasságunkat, koordinációnkat és testtudatunkat. Egy másik fontos érv az életközépi sport mellett: a csontok egészsége. A változókorban ugyanis megnő az olyan betegségek kockázata, mint az oszteoporózis. A megelőzésben pedig a mozgás, különösen az erősítő edzés kulcsszerepet játszik.

Ezért érdemes 40 felett elkezdeni sportolni
Ezért érdemes 40 felett elkezdeni sportolni

Ez is érdekelhet: Most kiderült: ennyit kellene sportolnod naponta 50 év felett

A rendszeres mozgás a testnek és a léleknek is jót tesz

A sport nemcsak a testünket tartja karban, hanem a mentális frissességünket is megőrzi. „Meglepő, hogy milyen kevesen tudják, milyen elképesztő hatása van a mozgásnak a kognitív képességekre, például a memóriára, a kreativitásra, az előrelátásra, a reakcióidőre és az értelmi teljesítményre” – mondja Braumann. A rendszeres testmozgás tehát a szellemi frissesség kulcsa is lehet, és segíthet elkerülni a mentális hanyatlást idősebb korban.

Fitten 40 felett: Mire érdemes figyelni?

Ha eldöntötted, hogy belevágsz a rendszeres edzésbe, ezeket tartsd szem előtt:

  1. A megfelelő edzés
    Az ideális edzésprogram az erőnléti és kardió edzés kombinációja. „Legalább heti háromszor egy órát kellene edzeni közepes intenzitással, lehetőleg állóképességi és erőnléti tréninget vegyesen” – mondja a szakértő. Az HIIT-edzések (nagy intenzitású intervallumos tréningek) kifejezetten jók erre, mivel egyszerre növelik a pulzust és aktiválják az izmokat.
    Ha inkább futni vagy biciklizni szeretsz, az remek állóképességi edzés, de érdemes kiegészíteni erőnléti edzéssel az edzőteremben vagy otthon.

  2. Egészségügyi ellenőrzés
    „A kezdőknek és azoknak, akik hosszabb kihagyás után térnek vissza, érdemes először kivizsgáltatni magukat” – javasolja a professzor. Már 35 éves kortól ajánlott egy sportorvosi vizsgálat, amely felméri az aktuális állóképességet és segít meghatározni a megfelelő edzési intenzitást.

  3. Ne vidd túlzásba!
    A kezdeti vizsgálat után meglepődhetsz, milyen alacsony intenzitású edzést javasolnak, de fontos ezeket betartani, hogy elkerüld a sérüléseket. Ne hajszold túl magad, figyelj a tested jelzéseire, és mindig hagyj egy pihenőnapot az edzések között.

Soha nem késő elkezdeni a mozgást! Az életkor nem akadály, és még 90 évesen is komoly fejlődést érhetünk el. A sport segít az izomerő megőrzésében, a csontok védelmében és a szellemi frissesség fenntartásában. Kezdd el fokozatosan, hallgass a testedre, és élvezd a mozgás jótékony hatásait!

Fotó: pexels
Forrás: brigitte