A hírességek edzője árulta el a titkot: tartsd be ezt a 4 dolgot és megszabadulsz a hasi zsírtól

A zsír előszeretettel rakódik le a has tájékára. Még rendszeres edzőtermi látogatások és egészséges táplálkozás mellett is sokáig várathat magára a kockahas. A hírességek edzője, Jillian Michaels hasznos tippeket ad arra, hogyan lehet megbízhatóan megszabadulni a hasi zsírtól, és hogyan teheted láthatóvá a hasizmokat.

Csökkentsd a testzsírszázalékod

A hasizomgyakorlatok – mint például a felülések – ugyan erősítik a törzs izmait, de nem csökkentik a hasi zsírt. Ennek oka, hogy helyi zsírégetés nem lehetséges. „Csak a teljes testzsír csökkentése segít a hasi zsír leadásában” – magyarázza Michaels.

Ezért olyan fontos a kiegyensúlyozott étrend

A testzsírszázalék csökkentéséhez – és ezzel együtt a hasi zsír eltüntetéséhez – figyelni kell az étkezésre.

Michaels szerint a kalóriacsökkentett étrend a legfontosabb, ha hasi zsírt szeretnénk leadni. Arra kell törekedni, hogy kalóriadeficitben étkezzünk – vagyis kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit a nap folyamán elégetünk. Fontos, hogy az étrend „tiszta” legyen: sok friss, feldolgozatlan élelmiszert tartalmazzon, és kevés cukrot, egyszerű szénhidrátot és alkoholt. Jó választás a természetes cukorhelyettesítők, a teljes kiőrlésű termékek, a hüvelyesek és az álgabonák, mint például a quinoa fogyasztása.

HIIT és erőnléti edzés

Az edzőnő maga is a magas kalóriaégetéssel járó edzésformákra esküszik, amik különösen hatékonyak a hasi zsír ellen. Ide tartoznak például a HIIT-edzések, az erőnléti tréningek és a funkcionális gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztatnak. Ugyanakkor fontos a zsírréteg alatti izmok erősítése is.

„Végezz olyan gyakorlatokat, mint a fekvőtámasz, a mountain climber, a plank vagy a kitörés. Ezek sok kalóriát égetnek és erősítik a törzsizmokat.”

A megfelelő alvás is kulcsszerepet játszik

Az alvás semmiképp sem maradhat el, és elsőbbséget kell élveznie a napi teendők között. Az alvás és a testsúly szoros kapcsolatban állnak, mivel az alváshiány növeli az éhséghormon, a ghrelin szintjét. A kialvatlanság ráadásul energiát is elvon, így nehezebb lesz reggel felkelni egy edzés kedvéért. Ezért törekedj arra, hogy éjszakánként legalább 7–9 órát aludj – ez az az időtartam, ami éjszaka a fogyás szempontjából is ideális.

Forrás: focus
Fotó: pexels