A legtöbb ember számára hasonlóan alakulnak a reggelek. Vannak, akik sietnek dolgozni, másoknak iskolába kell vinniük a gyerekeiket. Sokanak vannakk nyüzsgő reggelei, ezért megfeledkeznek magukról. Lehet, hogy szépen felöltöznek, elkészülnek és mindent előkészítenek, amire a munkához szükségük van, de elfelejtenej megreggelizni. És amikor mégis eszükbe jut, csak valamit gyorsan bedobnak. A rossz minőségű ételek azonban migrént vagy hátfájást okozhatnak. Ez a probléma azonban könnyen megelőzhető. Csak annyit kell tenned, hogy olyan ételt készítesz, amely enyhíti a fejfájást vagy a hátfájást.
A tipikus magyar reggeli nem éppen példaértékű
Vajas zsemle, sütik, péksütemények vagy csak egy kávé. A legtöbb magyar ezt reggelizi. Bár a legtöbben elegendő reggelinek is tartunk egy bögre kávét valamilyen péksüteménnyel, ez mégsem ideális. Az ilyen ételek gyorsan megemelik a vércukorszintet, de ugyanolyan gyorsan le is csökkentik. Az ember úgy érzi, hogy evett, de egy óra múlva újra éhesnek érzi magát.
Egy ilyen reggeli után már délelőtt fáradtság jelentkezik. És aztán azon sem kell meglepődni, ha elkezd fájni a fejed. Mivel a szervezet nem kapta meg a szükséges tápanyagokat, hátfájás is jelentkezhet, főleg idősebb korban. Tehát egy tipikus reggeli lehet csábító és ízletes, de nem a legjobb az egészségnek. Mivel kényeztesd magad helyette?
Ez is érdekelhet:
Milyen az egészséges nap?
A fejfájás és hátfájás leggyakoribb okai közé tartozik a stressz, az alváshiány, a friss levegőn való mozgás hiánya, a túlsúly, valamilyen gyulladás a szervezetben, a tápanyaghiány az étrendben, az alkohol és a koffein. Ha nem akarsz minden fájdalom jelentkezésekor gyógyszerhez nyúlni vagy orvoshoz menni, próbálj meg életmódot váltani.
- Manapság a legtöbb ember ülőmunkát végez. Persze, nem kell munkahelyet váltanod, de próbálj meg egyet sétálni munka előtt vagy után. Nyugodtan szállj le egy megállóval korábban, és gyalog tegyél meg egy kis távot a munkahelyedre.
- Ha nem szeretsz sokat sétálni, kezdj el bármilyen tevékenységet, ami mozgásba lendít. Lehet ez kertészkedés vagy kerékpározás.
- Ne felejts el pihenni sem, és próbáld meg nem képernyők előtt tölteni a szabadidődet.
- Arra is figyelj, hogy mit eszel. A hátfájás és a fejfájás a rossz táplálkozásból is eredhet.
Mit egyél reggelire, hogy jobban érezd magad?
Amikor azon gondolkodsz, hogy mit egyél reggelire, legelőször próbáld ki, hogy zabpelyhet eszel gyümölccsel és diófélékkel. Egy ilyen reggeli után nem szabad fájdalmat érezned.
- A gyümölccsel és diófélékkel készült zabpehely magnéziumot tartalmaz, ami segít a migrén és az izomfeszültség ellen.
- Magas rosttartalmának köszönhetően támogatja az emésztést, és hosszabb ideig teltségérzetet biztosít.
- Ezenkívül a pelyhek béta-glükánokat is tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét.
- A zabpehely rendszeres fogyasztása az ízületek és a hát jobb állapotához is hozzájárulhat, mivel gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik.
Egy másik jó reggeli a tojásos-avokádós pirítós.
- Ez az étel tele van fehérjével, így hosszabb ideig érzed magad jóllakottnak, nem fogsz édességet vagy sós ételeket kívánni, és segít az izomépítésben is.
- A fehérje mellett ez a reggeli D-vitamint, egészséges zsírokat és K-vitamint is tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Inkább valami gyorsabban elkészíthetőt szeretnél? Akkor készíts natúr joghurtot gyümölcsökkel és magvakkal. Válassz natúr görög joghurtot, amely fehérjét biztosít a szervezetnek, és segít a hát- és ízületi fájdalmakon. Vágj friss gyümölcsöt a joghurtba, és szórj rá chia magot, ennyi az egész.
Ha túl gyakran van migréned, vagy fáj a hátad, és a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók nem hatnak, konzultálj az orvosoddal is!
Fotó: gettyimages
