A D-vitamin különleges szerepe
A D-vitamin abban különbözik más vitaminoktól, hogy nemcsak táplálékkal vihető be a szervezetbe, hanem a bőrben is termelődik az UV-B sugárzás hatására. Míg nyáron már egy rövid kinti tartózkodás is elegendő lehet, a sötétebb hónapokban a szervezet saját termelése gyakorlatilag leáll.
Reprezentatív felmérések is alátámasztják a hiányt
Nagy létszámú vizsgálatok szerint a felnőttek körülbelül fele, valamint sok gyermek és serdülőkorú sem éri el az ajánlott D-vitamin szintet. Kritikusnak számít az 50 nmol/l (vagy 20 ng/ml) alatti érték.
Ezeket is érdemes elolvasnod
A D-vitamin hatása az immunrendszerre 60 év felett
Kutatások igazolják, hogy a D-vitamin úgynevezett immunmodulátorként működik. Nemcsak az immunsejtek aktiválásában segít, hanem szabályozza az immunrendszer sejtjeinek és hírvivő anyagainak hálózatát is. Ennek köszönhetően csökkenthetők a gyulladások, és a hormonrendszer működése is befolyásolható.
A D-vitamin hatása a bél egészségére
A D-vitamin a bélflóra összetételét is kedvezően befolyásolhatja. Egy vizsgálat során igazolt hiányban szenvedő személyek három hónapon át nagy dózisú D-vitamint kaptak. Az eredmény: nőtt a bélbaktériumok sokfélesége – különösen javult a Firmicutes és Bacteroidetes baktériumtörzsek aránya.
A vajsav gyulladáscsökkentő hatása
További tanulmányok szerint a megfelelő D-vitamin ellátottság mellett megnövekszik a vajsav (butirát) termeléséért felelős mikroorganizmusok száma a bélben. A vajsav gyulladáscsökkentő hatású, és jótékonyan befolyásolhatja a cukor- és zsíranyagcserét is.
A D-vitamin segíthet a fogyásban is
Tanulmányok arra is utalnak, hogy a kiegyensúlyozott D-vitamin szint elősegítheti a testsúly csökkenését. Egy vizsgálatban azok a résztvevők, akik magas D-vitamin bevitelt kaptak, átlagosan lényegesen többet fogytak, mint azok, akik nem szedtek kiegészítőt – miközben az étrendjük megegyezett.
Hogyan biztosítható a megfelelő D-vitamin szint 60 év felett?
Napfényes hónapokban általában napi 20–30 perces szabadtéri tartózkodás elegendő, ha közben a karok és a kezek fedetlenek. A sötétebb évszakokban azonban sok szakorvos napi D-vitamin pótlást javasol. A pontos dózist érdemes egyénileg, orvosi felügyelet mellett meghatározni.
Forrás: vol
Fotó: pexels
