Egészség

60 év felett különösen fontos: ilyen következményekkel járhat a D-vitamin hiánya a szervezetedben

A lakosság több mint fele nem jut elegendő D-vitaminhoz. Új kutatások szerint a hiány nemcsak a csontok egészségét befolyásolja negatívan, hanem gyengíti az immunrendszert, megváltoztatja a bélflórát, és megnehezíti a fogyást is.
idős hölgy szalmakalapban napozik a tengerparton

A D-vitamin különleges szerepe

A D-vitamin abban különbözik más vitaminoktól, hogy nemcsak táplálékkal vihető be a szervezetbe, hanem a bőrben is termelődik az UV-B sugárzás hatására. Míg nyáron már egy rövid kinti tartózkodás is elegendő lehet, a sötétebb hónapokban a szervezet saját termelése gyakorlatilag leáll.

Reprezentatív felmérések is alátámasztják a hiányt

Nagy létszámú vizsgálatok szerint a felnőttek körülbelül fele, valamint sok gyermek és serdülőkorú sem éri el az ajánlott D-vitamin szintet. Kritikusnak számít az 50 nmol/l (vagy 20 ng/ml) alatti érték.

Ezeket is érdemes elolvasnod

  1. Szívósabb, mint egy kaktusz: ezt a lila szépséget ültesd a kertedbe, ha nem akarsz sokat locsolni
  2. Liptai Claudia a szerelmével üldözte Miller Zoltánt: „Kifeküdtem az útra, a kocsija elé”
  3. Itt strandolj, ha szeretnéd elkerülni a tömeget: 11 eldugott csobbanóhely Budapesttől fél órára

A D-vitamin hatása az immunrendszerre 60 év felett

idős hölgy szalmakalapban napozik a tengerparton
60 év fölött különösen fontos a megfelelő D-vitamin bevitel

Kutatások igazolják, hogy a D-vitamin úgynevezett immunmodulátorként működik. Nemcsak az immunsejtek aktiválásában segít, hanem szabályozza az immunrendszer sejtjeinek és hírvivő anyagainak hálózatát is. Ennek köszönhetően csökkenthetők a gyulladások, és a hormonrendszer működése is befolyásolható.

A D-vitamin hatása a bél egészségére

A D-vitamin a bélflóra összetételét is kedvezően befolyásolhatja. Egy vizsgálat során igazolt hiányban szenvedő személyek három hónapon át nagy dózisú D-vitamint kaptak. Az eredmény: nőtt a bélbaktériumok sokfélesége – különösen javult a Firmicutes és Bacteroidetes baktériumtörzsek aránya.

A vajsav gyulladáscsökkentő hatása

További tanulmányok szerint a megfelelő D-vitamin ellátottság mellett megnövekszik a vajsav (butirát) termeléséért felelős mikroorganizmusok száma a bélben. A vajsav gyulladáscsökkentő hatású, és jótékonyan befolyásolhatja a cukor- és zsíranyagcserét is.

A D-vitamin segíthet a fogyásban is

Tanulmányok arra is utalnak, hogy a kiegyensúlyozott D-vitamin szint elősegítheti a testsúly csökkenését. Egy vizsgálatban azok a résztvevők, akik magas D-vitamin bevitelt kaptak, átlagosan lényegesen többet fogytak, mint azok, akik nem szedtek kiegészítőt – miközben az étrendjük megegyezett.

Hogyan biztosítható a megfelelő D-vitamin szint 60 év felett?

Napfényes hónapokban általában napi 20–30 perces szabadtéri tartózkodás elegendő, ha közben a karok és a kezek fedetlenek. A sötétebb évszakokban azonban sok szakorvos napi D-vitamin pótlást javasol. A pontos dózist érdemes egyénileg, orvosi felügyelet mellett meghatározni.

Forrás: vol
Fotó: pexels