Az endometriózis egy krónikus, fájdalmas nőgyógyászati betegség, amely világszerte milliókat érint. A kórkép lényege, hogy a méhnyálkahártyához hasonló szövet a méhen kívül is megjelenik, leggyakrabban a petefészkeken, petevezetőkön, húgyhólyagon vagy a bélrendszeren. Ez a szövet gyulladást, hegesedést, cisztákat és súlyos fájdalmat okozhat, különösen menstruáció idején. Világhírű modellünk, Palvin Barbi épp a napokban vallotta be, hogy maga is a betegség áldozata, neki műtétre volt szüksége.
Bár az endometriózisnak nincs ismert végleges gyógymódja, az életmód – különösen a táplálkozás – fontos szerepet játszhat a tünetek enyhítésében. Ipsits Anita mentes élelmiszergyártócég-tulajdonos megosztott a Meglepetés.hu-val pár olyan étrendi tanácsot, ami segíthet a gyulladás mérséklésében.
Mit érdemes kerülni: az endometriózis diéta alapjai
Az étrend jelentősen befolyásolhatja a gyulladásos folyamatokat a szervezetben. Bizonyos ételek rendszeres fogyasztása súlyosbíthatja az endometriózissal járó fájdalmat vagy panaszokat. Az alábbiakat érdemes mérsékelni vagy elkerülni:
- Finomított cukrok és szénhidrátok: Fokozzák a gyulladást, emelik a vércukorszintet, és hosszú távon hormonális egyensúlytalanságot idézhetnek elő.
- Vörös húsok és feldolgozott húskészítmények: Kutatások szerint a rendszeres fogyasztásuk összefügghet a betegség fokozódásával, részben a bennük található telített zsírsavak és gyulladást serkentő anyagok miatt.
- Tejtermékek (főleg a magas zsírtartalmúak): Egyeseknél a tejfehérjék és a hormonmaradványok ronthatják a tüneteket.
- Glutén: Bár nem minden érintettnél okoz problémát, sok nő tapasztal javulást gluténmentes étrendre való áttérés után.
- Alkohol: Serkentheti az ösztrogéntermelést, ami az endometriózist tovább súlyosbíthatja.
Milyen ételek segíthetnek az endometriózisban szenvedőkön?
Az endometriózis egy gyulladásos állapot, így érdemes olyan ételek fogyasztását előtérbe helyezni, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak, és támogatják a hormonháztartás egyensúlyát:
- Zöld leveles zöldségek (pl. spenót, kelkáposzta, rukola): Gazdagok antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják az immunrendszert.
- Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek: Ilyenek a tengeri halak (pl. lazac, makréla), a lenmag, chia mag és dió. Ezek segítenek mérsékelni a gyulladást.
- Teljes értékű gabonák (pl. barna rizs, quinoa, köles): Rosttartalmuk javítja az emésztést, bélflórát, ez pedig a hormonális egyensúlyra is hatással lehet.
- Bogyós gyümölcsök (pl. áfonya, eper, málna): Erős antioxidánsokat tartalmaznak, melyek védik a sejteket a gyulladásos károsodástól.
- Fokhagyma, gyömbér és kurkuma: Természetes gyulladáscsökkentő fűszerek, amelyek beilleszthetők a mindennapi étkezésbe.
- Növényi alapú fehérjék (pl. hüvelyesek, olajos magvak): Alternatívát kínálnak az állati eredetű fehérjékkel szemben, miközben magas tápértékkel bírnak.
„Bár az étrend önmagában nem gyógyítja meg az endometriózist, tudatos táplálkozással jelentősen enyhíthetők a tünetek, csökkenthető a gyulladás és javulhat az életminőség. Fontos, hogy minden változtatás előtt konzultáljunk orvossal vagy dietetikussal, hogy személyre szabott, hosszú távon is fenntartható étrendet alakíthassunk ki” – mondta Ipsits Anita.
Fotó: gettyimages, archív
