Egészség

Fájdalmas menstruáció: gyerekkori trauma is állhat a háttérben – így kezelje

Minden hónapban van néhány nap a nők számára, amely más, mint a többi. Természetes, ha olyankor kicsit másképp működünk, de az nem, ha ez erős görcsökkel, kínzó tünetekkel, hányással vagy ájulással jár. A ciklusszakértőt kérdeztük, mi állhat ilyenkor a háttérben.
fajdalmas menstruáció endometriózis

A legtöbben normálisnak tartjuk, a női test működésének velejárójaként kezeljük, ha a menstruáció alatt kellemetlen velejárókat tapasztalunk. Sokan tényleg csak akkor fordulnak vele orvoshoz, ha már ellehetetleníti a mindennapi tevékenységeiket. Pedig egyáltalán nem kellene a szenvedést természetesnek vennünk.

„A menstruációnak nem »kell« nagyon fájdalmasnak lennie, nem kell intenzív fáradtságot vagy erős görcsöket okoznia – magyarázza Hesz Deborah ciklus­szakértő. – Minimális nehézség és enyhe fáradtság elfogadható lehet. De az erős, nehezen elviselhető fájdalom, az extrém hangulatingadozások, aknék, puffadás, szélsőséges székletváltozások, sötét színű vérzés, elhúzódó, barna színű pecsételő vérzés, ájulás, hányás már nem számít normálisnak. Ilyen esetekben indokolt nőgyógyászhoz, endokrinológushoz fordulni. Kivizsgáltatni magunkat, és életmódbeli változtatásokat bevezetni.

Azért nem szabad belenyugodni a fájdalomba, mert lehet, hogy a háttérben olyan probléma áll, amelyet időben felismerve és kezelve meg lehet előzni a súlyosabb állapotokat.”

Traumák feldolgozása is okozhatja

A fájdalmas menstruáció (latinul dysmenor­rhea) oka lehet egyrészt a méh izomzatának összehúzódása, ami a méhnyálkahártya leválását és ürülését segíti. Az elsődleges dysmenorrhea általában a menstruáció kezdetétől számított első néhány évben jelentkezik. A fájdalom intenzitása változó lehet, de leggyakrabban a menstruáció kezdetekor vagy közvetlenül előtte a legerősebb.

De állhat a háttérben valamilyen nőgyógyászati probléma. Többek között endometriózis, mióma, kismedencei gyulladás, ez a másodlagos dysmenorrhea.

„A menstruáció intenzitása és a megélt fájdalom mértéke ezenkívül még számos tényezőtől függhet – teszi hozzá a ciklusszakértő. – Hatással lehet rá a korábban átélt traumák feldolgozása, a kapcsolataink minősége, a határaink kijelölésének képessége. Továbbá a nőiességünkhöz való viszonyunk, valamint az életmódunk is. Az étrend, a folyadékbevitel és az általános életmódbeli szokások szintén meghatározók. Emellett genetikai hajlam is szerepet játszik. Ezek együttesen alakítják a menstruációs tapasztalatainkat.”

Le tudjuk vezetni a stresszt?

Mindenki másképp birkózik meg az élet kihívásaival. És persze nem egyforma nehézségekkel szembesülünk az életünk során. Ami azonban közös, hogy nem jó stratégia, ha ezekről a nehézségekről nem veszünk tudomást.

„Ha nincs megfelelő módszerünk a mindennapi stressz kezelésére, az hozzájárulhat a fájdalmas menstruáció kialakulásához vagy fennmaradásához, esetleg rosszabbodásához. De erőszak, bántalmazás, a szülőkkel való rossz viszony, gyerekkori trauma is állhat a probléma a háttérben. Vagyis olyan érzelmi blokkok, mélyen rögzült negatív élmények, amelyek a nőiességünk megélésével kapcsolatosak – figyelmeztet a szakértő. – Fontos, hogy lelki gondjainkat szakember segítségével rendezzük, feldolgozzuk. Például az önismereti munka és a generációs minták feldolgozása mind hozzájárulhat a menstruáció könnyebb megéléséhez.”

Fontos, hogy megismerjük a saját ciklusunkat: figyeljük a hosszát, igyekezzünk felismerni az egyes fázisait, monitorozzuk a vérzés hosszát, állagát, színét, és eltérés esetén forduljunk szakemberhez.

Nőnek lenni

De mit is jelent valójában, ha azt mondjuk: a nőiességünk egészséges megélése? „Hogy szorongás nélkül kapcsolódunk önmagunkkal és a környezetünkkel. Önazonosak vagyunk, elfogadjuk magunkat, a saját határainkat tiszteletben tartjuk, nyitottak és befogadóak vagyunk, harmóniában a saját belső világunkkal és a környezetünkkel is” – magyarázza Hesz Deborah. Szakértőnk konkrét tanácsokat is ad mindehhez testi, lelki és szellemi szinten is.

✔ A nőiességünket támogathatjuk például az életünkbe lágyságot, befogadást hozó jógával, tánccal, légzőgyakorlatokkal, mobilizációs és regenerációs technikákkal – akár kifejezetten a női ciklusra szabott gyakorlatsorokkal.

✔ A rózsavíz használata, rózsa illóolaj párologtatása is segít a nőiség ébresztésében.

✔ A lelki oldal megerősítéséhez hasznos, ha önismeretet és a belső egyensúlyt támogató segítőhöz fordulunk.

✔ Az írás remek eszköz lehet. A naplóvezetés vagy a saját érzéseink papírra vetése is sokat segíthet. A hálanapló írása szintén jótékony: napi szinten leírhatjuk, miért vagyunk hálásak a testünknek, az életünknek, a női mivoltunknak.

Az is számít, mit eszünk

fajdalmas menstruáció endometriózis
A menstruáció járhat fájdalmakkal, de nem kötelező, hogy mindenkinek egyformán fájjon

A lelki munkát érdemes életmódváltással összekapcsolni: szakértőnk szerint ezek az egyszerű változtatások idővel nagyon sokat segíthetnek abban, hogy kevésbé fájdalmasnak éljük meg a menstruációt. Emellett hangsúlyozzuk, hogy az elengedhetetlen, hogy a fájdalmak hátterének orvosi feltérképezése is megtörténjen.

  • Fektessünk hangsúlyt az idegrendszer támogatására olyan magnéziumban gazdag ételekkel, mint a hajdina, a magas kakaótartalmú csokoládé és a máj.
  • A bélrendszer és a mikrobiom, vagyis a bél baktériumflórájának támogatása is lényeges, például fermentált, illetve nyers zöldségek, rostban gazdag ételek fogyasztásával.
  • Az édeskömény és a levendula kombinációja, valamint a fermentált papaya vagy a magnézium-laktát étrend-kiegészítő is hatékony lehet extrém menstruációs görcsök esetén.
  • Az alvásminőség javítása is rengeteget számít. Ebben segít például, ha időben lefekszünk aludni, elalvás előtt 1-2 órával már nem nézünk képernyőt, a szobát teljesen besötétítjük és nem fűtjük túl.