Aki hosszú távon szeretne egészséges maradni, az tudja: a dohányzás, az alkohol és más kockázati tényezők kerülése alapvető. De vannak más szokások is, amelyek fontosak a hosszú és elégedett élethez.
A rotterdami Erasmus Egyetem klinikája a Német Biztosítók Szövetsége megbízásából átfogó tanulmányt készített. Az eredmények őszinték és kemények: konkrét számokkal mutatják, mennyi életévet veszítünk egészségtelen szokások miatt. Riasztónak tűnhet, de a jó hír: egyszerű és megvalósítható intézkedésekkel jelentősen növelheted az egészséges várható élettartamodat.
Ez is érdekelhet
A tanulmány hét legnagyobb „életkilépője” és tippek a leküzdésükhöz
-
Dohányzás
A nikotin drasztikusan csökkenti az élettartamot – még a volt dohányzóknál is. Soha nem késő letenni a cigarettát! Az élet bármely szakaszában lehetőség van a károk csökkentésére. A tanulmány példája szerint egy volt dohányzó átlagosan 2,45 évvel rövidíti meg élettartamát, ha leszokik; ha tovább dohányozna, a veszteség 6,85 év lenne. A leszokás mindig megéri. -
Túlsúly
A túlzott testsúly jelentősen befolyásolhatja az öregedés természetes folyamatát. A tanulmány szerint a túlsúly a második leggyakoribb tényező, ami csökkenti az élettartamot. A megelőzés kulcsfontosságú: érdemes figyelni az étrend összetevőire, és ezt akár élvezetesen is lehet csinálni. -
Alkohol: mértékkel az évekért
Az alkohol fogyasztása csak mértékkel javasolt. Minden extra pohár csökkenti az élettartamot. Az alkoholtól mentes élet előnyei: jobb mélyalvás, a máj tehermentesítése, és számos egészségügyi pozitív hatás. -
Mozgáshiány
A mozgáshiány jelentős kockázati tényező az egészségre. Nem kell hosszú edzésekre gondolni: a rendszeres séta, kerékpározás vagy a lépcső használata is sokat számít. -
Túlzott TV-nézés
A sok tévézés rontja a hosszú élet esélyeit: kevesebb fizikai aktivitással és gyakran egészségtelen nassolással jár együtt. Nem tilos a tévézés, de a mérték a fontos. -
Kevés friss élelmiszer
A gyümölcsök és zöldségek tele vannak antioxidánsokkal és más egészségvédő anyagokkal. A friss, jól elkészített ételek alapvetőek a hosszú és egészséges élethez. -
Kevés társas kapcsolat
A tanulmány szerint a szociális elszigeteltség fontos kockázati tényező. Hetente kevesebb mint egy társas kapcsolat rövidítheti az életet. A tudomány bizonyítja: a kapcsolatok erősítik az agy működését, növelik a fizikai aktivitást és az alkalmazkodóképességet – mind fontos a hosszú, minőségi élethez.
Forrás: bunte
Fotó: archív
