A hideg zuhany felébreszt
A hideg zuhany egyáltalán nem segíti a lefekvés előtti nyugodt állapotot, amire a jó alváshoz szükség van. A hideg ugyanis serkenti a szimpatikus idegrendszert, ami noradrenalint termel. Ez egy stresszhormon, amit közvetlenül lefekvés előtt nem igazán tud a szervezet hasznosítani. Kortizolt is felszabadul, ami ronthatja az alvás minőségét.
Ezt olvastad már?
Hideg zuhany az immunrendszernek
A lefekvés előtt a hideg zuhany nem éppen a legjobb megoldás a tisztálkodásra, de semmiképpen ne mondj le róla, csak máskor és másra használd.
- Ha fáradtan és kimerülten érkezel haza a munkából, és még sok a dolgod, egy hideg zuhany energialöketet adhat az esti órákra.
- A rendszeres hideg zuhany hosszú távon erősíti az immunrendszert.
- Egy felmérés szerint azok, akik rendszeresen hideg vízzel tisztálkodtak, sokkal jobban érezték magukat, mint akik csak meleg víz alatt álltak.
„A hideg zuhany javíthatja az egészséget. Akik tusoláskor egy legalább 30 másodperces hideg vizes zuhannyal zárták a fürdést egy hónapig, 29%-kal ritkábban betegedtek meg, mint a kontrollcsoport” – nyilatkozta Geert A. Buijze, a tanulmány egyik kutatója.
Meleg fürdő vagy zuhany az alváshoz
Ha kora este hideg zuhannyal felfrissültél, lefekvés előtt mindig javasolt egy meleg zuhany vagy még jobb, egy fürdő. Segíteni fog elaludni.
Több mint 1000, átlagosan 72 éves résztvevővel végzett vizsgálatban kiderült, hogy azok, akik lefekvés előtt meleg fürdőt vettek, sokkal gyorsabban el tudtak aludni.
A tanulmány az idősebb résztvevők vérnyomására gyakorolt hatását is vizsgálta. Azoknak, akik 1-2 órával lefekvés előtt legalább 10 percet töltöttek 40-42°C-os vízben, általában alacsonyabb volt a vérnyomásuk. Ez szintén segíti a pihentető alvást.
A hideg zuhanyokat tehát inkább reggel vagy kora este élvezd. Amikor azonban eljön az alvás ideje, egy kellemes meleg vizes zuhany vagy még inkább egy forró fürdő a legjobb módszer a pihentető alváshoz.
Forrás: bunte
Fotó: archív
