Rossz alvás a változókorban: tünetek és következmények
Az el- és átalvási nehézségek, a valódi mélyalvás szakaszainak elmaradása, valamint az éjszakai izzadások mind jelentősen megnehezíthetik a nők életét a perimenopauza és a menopauza időszakában.
„A tartós alváshiány fizikai és pszichés mellékhatásokat okozhat: lassulhat az anyagcsere, romolhat a memória, fokozódhat az ingerlékenység, és akár nappali mikroalvások is előfordulhatnak. Emellett a már meglévő pszichiátriai betegségek kiújulhatnak, illetve új problémák, például fáradtság-szindróma vagy depresszív hangulatok is megjelenhetnek” – mondja Dr. Sabine Miltenberger nőgyógyász.
Ez is érdekelhet
A menopauza első jelei
Már a valódi menopauza bekövetkezte előtt 2-3 évvel is megjelenhet a rosszabb alvás, mint az új élethelyzet előjele. A nőgyógyászati rendelésen ilyenkor gyakran készítenek hormonvizsgálatot, hogy láthatóvá váljon a beteg ciklusaktivitása és annak változása.
„Fontos hangsúlyozni, hogy a hormonstátusz csak pillanatnyi állapotot mutat, amely bármikor változhat. Ha a tünetek erősödnek, érdemes ismét felkeresni az orvost.”
Életkörülmények és hormonális változások
Az alvászavarok gyakran egybeesnek más élethelyzeti terhekkel: a gyerekek kamaszodnak, a szülők vagy após-anyós betegeskedik, esetleg ápolásra szorul, a munkahelyen pedig sokan új irányt keresnek karrierjük utolsó szakaszára.
Ez önmagában is okozhat álmatlan éjszakákat, amelyekhez társul a hormonális aktivitás csökkenése és a szervezet általános öregedése. Az agyban kevesebb hírvivő anyag termelődik, vagy nem tud minden receptorhoz kapcsolódni, az anyagcsere lassul, és felborulhat az egyensúly.
Ösztrogén- és progeszteronhiány, mint ok
Hormonális szinten az ösztrogén és a progeszteron elégtelen termelése is hozzájárulhat az alvászavarhoz. Általános szabály: ha éjszakai izzadás kíséri az álmatlanságot, gyakran ösztrogénhiány áll a háttérben. Ha inkább a nyugtalan alvás és az elalvási nehézség a vezető tünet, sokszor progeszteronhiány mutatható ki. A hormonális változások a stressztűrő képességet is ronthatják.
A változókorban a pihentető alvás kulcsszerepet játszik a hormonális egyensúlyban. Az orvosoknak komolyan kell venniük az álmatlanságot.
Terápiás lehetőségek – gyógyszer és életmód
A kezelés palettája széles: a homeopátiás és növényi szerek (pl. fekete kóhosgyökér, palástfű, barátcserje) mellett alkalmazhatók aminosavak (pl. triptofán, 5-HTP), hormon-előanyagok (pl. pregnenolon) vagy bioidentikus hormonpótló terápiák (progeszteron, ösztadiol). Egyes esetekben sárgatesthormon-tartalmú tabletták vagy más hormonális készítmények is segíthetnek.
Klasszikus altatók is szóba jöhetnek átmeneti megoldásként, hogy a nők visszataláljanak az egészséges alvási ritmushoz, de ez inkább csak ideiglenes segítség.
Tippek a jobb alváshoz
Nem gyógyszeres módszerek is sokat számítanak:
- meditáció,
- rendszeres testmozgás,
- könnyű vacsora lefekvés előtt,
- valamint az alkoholfogyasztás kerülése.
A hálószoba szerepe
Érdemes a környezetet is átgondolni: megfelelő-e az ágy a megváltozott testi igényekhez? Nem zavarja-e a partner (például horkolással) az alvást?
Forrás: bunte
Fotó: archív
