Változókor: ez a 4 növény bizonyítottan csökkenti a hőhullám fojtogató tüneteit

Menopauzáról akkor beszélünk, amikor már egy teljes éve nem volt vérzésünk. Az azt megelőző időszak a perimenopauza, amikor a test „visszaszámol” az utolsó menstruációig. Már ebben az időszakban jelentkezik a menstruáció periodikusságának megváltozása. Lehet, hogy sűrűbben követik egymást a vérzések, de az is lehet, hogy ritkábbá válnak. Ezenkívül tapasztalhatunk erősebb vagy éppen a megszokottnál gyengébb vérzést.

Erre az időszakra jellemzőek már a hőhullámok, a hangulatváltozások, az alvászavarok és a fejfájás is, de memóriazavarok szintén jelentkezhetnek. Mindezek mellett okozhat ízületi fájdalmakat, ráncosodó bőrt, húgyhólyagproblémákat, továbbá vaginális száradást is.

Nem könnyebb tőle, de azért nem árt tudni, hogy ez természetesen folyamat, a csökkenő ösztrogénszint eredménye, és nem valamiféle betegség.

• Mikor következik be? Általában 51-52 éves korban érkezik a menopauza időszaka, a perimenopauza tünetei pedig két-három évvel korábban jelentkeznek. 45-55 éves kor között normális a változókor kezdete, és nem elképzelhetetlen, hogy a tünetek akár tíz évvel is megelőzzék.
• Minden nő átesik ezen? A hölgyek 10 százaléka teljesen tünetmentes, de szintén 10 százalékra tehető azoknak az aránya, akik súlyosabb szimptómákkal vészelik át ezt az időszakot, néha egészen a 60-as éveikig. A maradék 80 százalék, azaz a többség enyhe és közepes tüneteket tapasztal.
• Anyja lánya? Azt mondják, hogy a menopauza tünetei hasonlóak lehetnek egy család nőtagjai között. Szakemberek szerint, ha ugyanakkor jött meg az első menstruációnk, mint az édesanyánknak, akkor elképzelhető, hogy a menopauza és a perimenopauza időszakába is hasonló korban jutunk el. Ettől azonban lehet eltérés, hiszen az életmódunk befolyásolhatja ezt. A dohányzás hatására például előbb jöhet el a menopauza ideje, mint annak, aki egészséges életet él.

Egyik pillanatról a másikra

A hőhullámok hirtelen lépnek fel: intenzív meleg érzés jelentkezik a mellkas és az arcvonal közötti területen. Egyik pillanatról a másikra verejtékezéshez is vezethetnek. Ahogy a többi tünet, úgy ez is a hormonális változásokhoz kapcsolódik. Az ösztrogén és a progeszteron hormonszintje csökken, ami hőhullámokat okoz. Az intenzitása egyénenként változik. Néha a tünetek kezdetben enyhébbek, és folyamatosan erősödnek.

Ne ingadozzon a vércukorszint

Ügyeljünk rá, hogy rendszeresen együnk, mert így megelőzhetjük a vércukorszint ingadozását. Ez ugyanis sok tünet okozója, főleg a hangulatváltozásé és az éjszakai izzadásé. Törekedjünk rá, hogy minél több hüvelyest együnk, nagyon hatásos például a csicseriborsó, a lencse és a lenmag.

Ez is érdekelhet: Ez a 9 étel bizonyított: hatékonyan védik a szívet 60 év fölött, csökkentik a koleszterint

Növényi segítség a hőhullámok ellen

A változókorban lévő nők életét nagyban megkönnyíthetik a növényi- vagy fitohormonok, amelyek képesek utánozni a szervezet saját ösztrogénjének pozitív hatását. A fitohormon-kivonatok enyhíthetik e kellemetlen tüneteket. Alkalmazásuk előtt azonban mindenképpen forduljunk a nőgyógyászunkhoz tanácsért, hogy melyik készítményt ajánlja.

A szója izoflavonokat tartalmaz, melyek hatása hasonló az ösztrogénéhoz. A Távol-Keleten, ahol sok szóját fogyasztanak, a nők nem nagyon tapasztalnak hőhullámokat a menopauzában. A szójakkészítmények ezenkívül megakadályozhatják a túlzott verejtékképződést is.

A rövidágú poloskavész kivonatát számos nőgyógyász ajánlja, különösen hőhullámok ellen. A hüvely nyálkahártyája és a bőr állapotának javítására szintén kitűnő. Ingerlékenység, szédülés és alvási zavarok kezelésében ugyancsak segít. Akkor a leghatékonyabb, ha szedését már a változókor elején megkezdjük.

A vöröshere-készítmények enyhítik a verítékrohamokat és a hőhullámokat, valamint megkönnyítik az elalvást. Menstruációs panaszokra, pl. alhasi fájdalomra vagy mellfeszülésre, illetve rendszertelen vérzésre a barátcserje, a libapimpó, a pásztortáska és a palástfű ajánlott.

A pueraria mirifica vagy eredeti nevén a fehér Kwao Krua egy thai növény, amely tartalmazza a miroestron nevű természetes ösztrogént. Tanulmányok kimutatták, hogy jobb eredményt ér el a hőhullámok, az éjszakai izzadás kezelésében, mint a hormoncsere.

A hormonpótlás is egy megoldás, ám ez kizárólag nőgyógyász alapos kivizsgálása után, a javaslatára lehetséges.

Diéta, ami támogat

A klimaxba lépve a nők egészségügyi problémáinak megelőzésében segíthet az a diéta, melyet a Semmelweis Egyetem kutatói, nőgyógyászai és dietetikusai, a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ), a Magyar Menopauza, valamint a Magyar Szülészeti és Nőgyógyászati Endokrinológiai Társaság is ajánl az érintetteknek. Az egyetem és az MDOSZ szakemberei 1639 nemzetközi publikációt tanulmányoztak át, melyekből 134 tudományos cikket vettek alapul, hogy meghatározzák azt az étrendet, amely leginkább segíti a menopauzát átélő nőket.

Az ajánlott étrend

• kevesebb, mint 5 g só naponta
• legalább napi 300 g zöldség és 200 g gyümölcs (5 adagra elosztva)
• napi 1-1,2 g fehérje testsúlykilogrammonként, melynek fele növényi forrásból, például szójából, lencséből, babból, csicseriborsóból, quinoából vagy diófélékből származik; egyébként az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások (pl. baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek) előnyben részesülnek
• hetente legfeljebb 350-500 g főtt/párolt/sült vörös hús (pl. marha- és sertéshús) fogyasztása
• hetente legalább két adag (100-120 g/alkalom) zsíros húsú mélytengeri hal (pl. lazac, makréla, tonhal, hering, szardínia) vagy édesvízi halak közül pisztráng, busa fogyasztása
• feldolgozott húskészítmények fogyasztása csak alkalmanként és kis mennyiségben
• hüvelyesek (bab, borsó, lencse, csicseriborsó vagy szója) hetente legalább egyszer
• napi 30 g sótlan dióféle vagy egyéb olajos mag; a gyakoriságnál fontos a testtömeg figyelembevétele
• hetente egy húsmentes nap
• 30-45 g rost/nap, főként teljes kiőrlésű gabonafélékből
• a mérsékelt zsiradék fogyasztás elengedhetetlen, a növényi zsírok fogyasztása preferált: napraforgóolaj sütéshez; olíva-, repce-, lenmag-, szójaolaj salátaöntetekhez
• napi 33 ml/testsúlykilogramm folyadékbevitel (főként víz), egyenletesen elosztva a nap folyamán
• kerülni kell az egyszerű, gyorsan ható cukrokat (például a süteményeket, édességeket vagy cukrozott üdítőitalokat)
• megfelelő kalcium-, D-vitamin-, C-vitamin-, B-vitamin-, n-3 LCPUFA- és omega-3 zsírsav-bevitel
• napi fél liter tej kalciumtartalmának megfelelő tejtermék fogyasztása
• dohányzás és alkohol mellőzése
• a rendszeres testmozgás elengedhetetlen

(forrás: semmelweis.hu)

Fotó: AdobeStock