7 figyelmeztető jel, hogy túl sok kávét iszol: így tiltakozik ordítva a szervezeted ellene

Naponta több csésze – mi számít ideálisnak?

Reggel otthon egy csésze, délelőtt az irodában, ebéd utáni álmosság ellen, majd délután süti mellé – sokan nem állnak meg egy csésze kávénál naponta.

Ideális mennyiségnek körülbelül három csésze számít, ami jótékony hatással lehet például az emésztésre. Ugyanakkor igaz a mondás: a mennyiség teszi a mérget. Nézzük, mikor jelez a tested, hogy túl sok kávét fogyasztottál.

7 jel, hogy túl sok koffeint ittál

1. Folyamatos szomjúság: a kávé vízhajtó hatású, ezért több vizet iszol, és gyakrabban kell mosdóra menned. Ha állandó szomjúságot vagy gyakori vizelési ingert tapasztalsz, lehet, hogy túl sok kávét ittál.
2. Nyugtalan alvás: a 16 óra utáni kávéfogyasztás negatívan befolyásolja az éjszakai alvás minőségét. Ha gyakran forgolódsz, nehezen alszol el vagy gyakran ébredsz éjszaka, próbáld a kávét a nap első felére időzíteni.
3. Hasmenés: a kávé serkenti az emésztést, de túl sok fogyasztása fokozhatja a hatást, ami kellemetlen hasmenést okozhat.
4. Szívdobogás: a koffein serkentő hatása ébren tart és fokozza a koncentrációt. Ha túl sok kávét iszol, a szívverésed felgyorsulhat, ami kellemetlen érzést okozhat.
5. Fejfájás: bár migrén esetén a kávé enyhítheti a tüneteket, túlzott fogyasztása fejfájást válthat ki. Figyeld, mikor jelzi a tested, hogy túl sok volt.
6. Emelkedő vércukorszint: különösen éhgyomorra, reggel sok fekete kávé akár 50%-kal is emelheti a vércukorszintet. Ez okozhat hasi panaszokat, hányingert, fáradtságot, és hosszú távon növelheti a cukorbetegség kockázatát.
7. Depresszió: a kávé koffeintartalma stresszhatásként működik a szervezetben, folyamatos fogyasztása állandó „riasztást” okozhat. Ennek következménye lehet kimerültség, szorongás, hangulatingadozás, alvászavar, ingerlékenység és akár depresszió is.

Hogyan hat a koffein a testre?

A koffein élénkítő hatása 15–30 perc alatt jelentkezik, de lebomlása egyénenként eltérő, főként a genetika befolyásolja.

• A nők szervezetében a koffein akár kétszer tovább hat, mint a férfiakéban.
• Fiatalok, idősek, terhesek vagy dohányosok másképp reagálnak.
• Bizonyos gyógyszerek is módosíthatják a koffein hatását.

Mennyit ihatunk naponta?

Alapvetően a kávézás nem káros, a mennyiség számít. Ahogy egyre többet iszunk, csökken a mértékhatár érzete, és könnyen túlzásba eshetünk. Ha a fenti tünetek jelentkeznek, érdemes lehet koffeinmegvonást tartani egy rövid időre.

Mikor jobb elkerülni a kávét?

Ha már kis mennyiség is nyugtalanságot vagy egyéb tüneteket okoz, érdemes visszavenni a fogyasztásból. Alternatíva lehet a koffeinmentes kávé, amelynél ellenőrizhető, hogy a tünetek elmúlnak-e.

Forrás: focus
Fotó: archív

A videó AI alapú programmal készült.