„Anya, nézd, mennyit mutat a mérleg!” Így beszélj a kicsi gyerekkel az elhízásról

A Gyermekek Egészsége (GYERE) program egy idei felmérése szerint ma, Magyarországon a gyerekek 15%-a túlsúlyos és 6,3%-uk elhízott. Ennek egyik oka, hogy a kicsik csak az iskolai testnevelésórán mozognak, szabadidejük nagy részét a tévé és a számítógép előtt töltik. A másik az étkezési szokásokban rejlik, vagyis a gyerekek – a szüleikkel együtt – kevésbé tápláló, kalóriadús ételeket fogyasztanak.

A gyerekek elhízása nem esztétikai probléma, a betegség súlyos szövődményekkel jár. Magas vérnyomás, légzési problémák, diabétesz, szív- és érrendszeri megbetegedések, ortopédiai elváltozások (lúdtalp, gerincferdülés, rossz testtartás) és pszichiátriai zavarok is kialakulhatnak. Egyre több az ehhez kapcsolódó bullying és ennek következtében kialakuló étkezési- és testképzavar is.

Sándor-Szilágyi Dorina, az Országos Mentőszolgálat dietetikusa szerint sokszor ennek hatására a túlsúlyos gyerekből idővel anorexiás lesz. A serdülő lányoknak menstruációs gondokat is okozhat a kövérség. Éppen ezért mindenképpen figyeljünk erre, és beszéljünk a témáról a gyerekkel. Na de hogyan?

Ne legyenek tiltott ételek!

• Amit nem szabad, az sokszor kívánatosabb. Így könnyen előfordulhat, hogy azok a finomságok, amelyekre kategorikusan nemet mondunk, úgynevezett komfortételekké válnak. Vagyis, ha a gyermek fizikailag vagy szellemileg kimerült, ezekhez fordul vigasztalásért, és még többet eszik belőlük. Amennyiben pedig csemeténk megfogadja a szavainkat, és szigorúan kerüli például a szénhidrátokat, az akár súlyos hiánybetegségekhez is vezethet. Sándor-Szilágyi Dorina szerint ezt elkerülendő, vonjunk be szakembert, gyerekorvost. Fiatal korban még nem szoktak diétát alkalmazni, inkább a mozgást építik bele a mindennapokba.
• „Otthon sokat segít a »nem tilos, csak máskor« technika alkalmazása. Ennek lényege, hogy találjunk helyet akár első körben ezeknek a komfort étkezéseknek, vagy lehet közös program a gyerkőccel megtervezni, megreformálni bizonyos ételeket, így indirekt módon vezetjük bele az életmódváltás világába. A kamaszok például szívesen keresnek recepteket a TikTok-on” – javasolja a dietetikus.

Az Ifjúságkutató Intézet friss adatai szerint a 15–39 éves magyar fiatalok 24 százaléka kénytelen egészségtudatosan étkezni, azaz elsősorban nem választja a diétát, hanem valamilyen egészségügyi probléma miatt kényszerül rá. Korosztályos bontásban a tudatos táplálkozásra kényszerülők aránya az életkorral nő, de már a 15–17 éveseknél is 17 százalék érintett.

Egészség, szemben a kilókkal

• Ne mondjuk a kicsinek, hogy az egészséges ételek, illetve a sport hatására karcsúsodhat. Ne erre helyezzük a hangsúlyt, hiszen akkor elindulhat a testképzavar útján. Érveljünk inkább azzal, hogy jobban érezheti magát a bőrében, jobb lehet a kedve, ha megfelelő az életmódja.
• Kezdjük a helyes táplálkozásra nevelést a közös bevásárláskor. Ha a gyermek rámutat valamire, amit szeretne megvetetni velünk, beszéljük meg, miért választott ügyesen, vagy magyarázzuk meg, miért nem jó. Adjunk több alternatívát és megoldást, így cserének és nem tiltásnak éli meg.

A kimondott szavaknak súlya van

• Amennyiben gyermekünk túlsúllyal küzd, soha ne mondjuk neki, hogy csúnya vagy kövér! Ezzel örökre tönkretehetjük az önbecsülését.
• Az is lényeges, hogy a szülők jó példával járjanak elöl. Amennyiben a gyermek látja, hogy az anyukája, apukája szívesen sportol, örömmel fogyaszt zöldséget és gyümölcsöt, utánozni fogja őket.
• Ám ha anyuka, apuka édességet eszik, és pizzát, hamburgert ebédel, sehova nem jár gyalog, akkor sajnos ez lesz a követendő példa.
• Nem ajánlott azt mondani a gyereknek, hogy sportolj, mert le kell fogynod. Ehelyett javasoljunk inkább közös sétát vagy biciklitúrát. A mozgás, a friss levegő jót tesz a testnek, a közösen eltöltött idő pedig a lelket ápolja.

Kőbe vésett szabályok helyett támogatás

Lényeges, hogy olyan étrendet, életmódot alakítsunk ki, ami a gyereknek és a családnak megfelelő, hosszú távon is fenntartható. Nem vagyunk egyformák, nem mindenkinél működnek a kőbe vésett szabályok. Beszélgessünk sokat a gyerekkel, nyilván a szülők ismerik őt a legjobban, és úgy alakítsuk az étrendet, a sportot, hogy mindenkinek komfortos legyen.

Kevesebb képernyőidő

Próbáljuk meg szabályozni a képernyő előtt töltött időt, hiszen tévézés, videójátékozás, telefonozás közben egyrészt nem mozog a gyerek, másrészt nassolgatja a csipszet, a ropit, a csokit.

Elegendő alvás

Az egészség és a testsúly szempontjából is lényeges, hogy eleget aludjon a gyerek. 8-10 óra alvás kamaszkorban is szükséges.

Megfelelő étrend

• Zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, tejtermék, magas fehérjetartalmú ételek – ezekre mind szüksége van egy fejlődésben lévő szervezetnek.
• Amire nincs szüksége: magas cukortartalmú ételek, italok, sok só és telített zsírok. Talán sokan meglepődnének, ha összeszámolnák a napközben elfogyasztott cukros üdítők (beleértve a rostos üdítőket is) által bevitt kalóriamennyiséget, milyen magas számot kapnának.
• Már azzal sokat tehetünk a kalóriacsökkentés érdekében, ha a gyereknek ásványvizet, cukor nélküli teát adunk inni.
• „Amennyiben nagyon nehezen megy az egészséges ételek bevezetése, akkor használjunk burkolási technikákat. Számos nagyszerű könyv van a témában arról, hogyan tudjuk színesebbé és vidámabbá tenni az étkezést. Ha valami nem ízlik a gyereknek, ne tukmáljuk. Nem eszi a brokkolit? Nem baj, próbálkozzunk karfiollal, és így tovább” – mondja Sándor-Szilágyi Dorina.

Fotó: Getty Images