A hétfő emberekre gyakorolt hatásával kapcsolatban több kutatást végeztek már. Egy amerikai felmérés szerint a dolgozó amerikai felnőttek 80 százaléka érez aggodalmat vasárnaponként a közelgő munkahét miatt. Egy másik vizsgálat arra jutott, hogy a hétfővel kapcsolatos rossz érzések általában vasárnap 16 óra körül törnek ránk.
Egy friss kutatás szerint pedig a hétfő nemcsak a legkevésbé kedvelt, de a legveszélyesebb nap is a héten. Ilyenkor gyakoribbak a balesetek, az infarktusok, előbbi főként a rosszkedv okozta figyelmetlenség, utóbbi a megemelkedett stressz-szint miatt. A Hongkongi Egyetem legújabb kutatása szerint azonban nemcsak a diákok és az aktív dolgozók szenvednek az úgynevezett „hétfő reggel szindrómában”, hanem a nyugdíjasok is érintettek.
Stresszhez vezet a félelem
A kutatók 3500 ötven év feletti embert vizsgáltak. A résztvevők között voltak különböző foglalkozású aktív dolgozók, nyugdíjasok és munkanélküliek is. Az egyéneknek olyan kérdésekre kellett válaszolniuk, mint például, hogy van-e olyan nap a héten, amikor különös félelmet éreznek, illetve ezenkívül a hajukból vett mintában vizsgálták a kortizolértéket, azaz a stresszhormont.
A kutatók arra az eredményre jutottak, hogy ha valaki fél, szorong a hétfőtől, annak a szervezetében 23 százalékkal magasabb a kortizolérték, mint azokéban, akik fittyet hánynak a hétfőre, és hosszabb ideig is marad a szervezetükben.
Mi okozhatja?
- Kisiskolás kortól: Több minden is kiválthatja, például befolyásolhatja a neveltetésünk. Sok szülő ugyanis már péntek délutántól folyamatosan azzal riogatja a gyereket, hogy mindjárt hétfő, hátha így előbb megcsinálja a házi feladatokat. Ezzel azonban már kisiskolás korban azt tanítjuk, hogy a hétfő mumus.
- Gyors aktivitás: Egy másik magyarázat szerint a szervezetünk immunrendszere úgy van programozva, hogy hétközben teljes erőbedobással dolgozzon. Aztán hétvégén a testünk-lelkünk megnyugszik és pihenésre készül. Hétfőn aztán újra aktivitásba kellene lendülnie, ami nem megy egyik pillanatról a másikra.
- Vége a szabadságnak: Szintén közrejátszhat az is, hogy hétvégén más ritmus szerint élünk, mint hétköznap. Míg a legtöbb ember hétközben közel azonos időben kel fel és fekszik le, addig hétvégén sokkal szabadabbak vagyunk: egy buli, egy színházi előadás, majd utána egy kis beszélgetés, késői lefekvéssel és késői ébredéssel.
Nyugdíjas korunkban is megmarad
A kutatók számára a legmeglepőbb eredmény az volt, hogy aki aktív korszakában utálja a hétfőket, az nyugdíjasként, vagy olyan időszakban, amikor bármilyen más okból nem dolgozik, akkor is rettegni fog ettől a naptól. És emiatt a megnövekedett, állandósult stresszhormonszint az ő életükre is kedvezőtlen hatással lesz.
A vizsgálat megállapította azt is, hogy hétfőn átlagosan 19 százalékkal több a szívinfarktus, mint más napokon.
Enyhíthető körülmények
Összegyűjtöttük, mi mindent tehetünk azért, hogy könnyebben viseljük ezt a napot. Ha mi is érezhetően feszültek szoktunk lenni hétfő reggelente, érdemes kipróbálni ezeket a trükköket.
Készüljünk fel már pénteken
Amennyiben nem akarunk egész hétvégén gyomorgörccsel gondolni a hétfőre, mert néhány befejezetlen munka még hátravan, jó még pénteken a legsürgetőbb, legfontosabb feladatokat elintézni, akkor is, ha esetleg emiatt picit tovább bent kell maradnunk. Okos megoldás lehet az is, ha készítünk hétfőre egy elintézendő feladatlistát, és főleg olyan munkákat írunk fel, amelyeket könnyen elvégzünk, mondhatni kisujjból kirázzuk, így örömmel várjuk a hétfői feladatokat.
Ügyeljünk hétvégén is az alvási ritmusra
Sokan a hétvégét arra használják, hogy jól kialudják magukat, és levezessék a hétköznapi stresszt. Ám a hétfővel járó hirtelen ritmusváltás megterheli a szervezetet, és amolyan mini-jetlaget érzünk majd. Sokkal jobban fogjuk érezni magunkat, ha hétvégén is megpróbálunk hasonló időben – egy-két óra eltérés lehet – lefeküdni és ébredni, mint hétköznap. Minél inkább hasonlít a hétvégi ritmusunk a hétköznapihoz, annál könnyebb lesz a hétfő.
Nyugodtan induljon a hét
Hétfőn előszeretettel használjuk a szundi gombot a telefonunkon. Ám minél többször halasztjuk el az ébredést, annál kevesebb időnk lesz elkészülni, kapkodni fogunk, és már stresszesen indul a nap és a hét. Ehelyett – bár elsőre rémisztően hangzik – hétfőn ébredjünk picit korábban.
Zuhanyozzunk le langyos/hűvös vízzel, ez fokozza a vérkeringést, majd reggelizzünk nyugodtan, de végezhetünk néhány nyújtómozdulatot is, tornázhatunk pár percet, vagy sétálhatunk egy keveset a friss levegőn.
Megfelelő környezet
- Tiszta, átlátható íróasztal, megfelelő fényviszonyok, egy kedves családi fotó, egy szép virág – mind segítenek, hogy jobb legyen a kedvünk.
- Ha van rá lehetőségünk, munka közben fülhallgatóval hallgassunk kellemes, nyugtató zenét.
- Iktassunk be néha egy kis szünetet, amikor nyugodtan kávézunk, esetleg valamilyen egészséges nassolnivalót majszolunk.
- A jókedv, a nevetés is segít. Mosolyogjunk rá egy kollégánkra, ügyfelünkre – egy idő után biztosan viszonozni fogják, és ezzel több boldogsághormont fog termelni a szervezetünk.
Önjutalmazás
Találjunk ki valamilyen bónuszt, kis ajándékot magunknak hétfő estére, hogy legyen mit várni reggeltől. Ez lehet egy finom vacsora, egy mozi vagy egy jó film, esetleg a kedvenc sorozatunk otthon, bekuckózva. Igazából mindegy, mit választunk, a lényeg, hogy egy kicsit megédesítsük a hétfőnket.
Ez is érdekelhet
Fotó: Adobe Stock
