A hosszúra nyúlt nyári meleg után különösen nehezen váltunk át „őszi üzemmódba”. Főleg a nyárért rajongók szenvedik meg ezt az időszakot, de még azok is megtapasztalhatják a hangulatváltozást, a fáradékonyságot, akik egyébként kifejezetten kedvelik a szelíd, aranyszínű őszi napokat.
Tudományos kutatások bizonyítják, hogy a nappalok rövidülése, a fénynek való kitettség változásai közvetlen hatást gyakorolnak a szervezet biokémiai folyamataira. Amikor a szemünk kevesebb fényt érzékel, az agy több melatonint termel. Ez a hormon gondoskodik arról, hogy álmosnak érezzük magunkat.
A szerotonin, a jó hangulatért felelős vegyület szintje viszont ezzel párhuzamosan csökken. Az eredmény: álmosság, lelassulás, enerváltság, sőt esetleg kifejezetten rossz hangulat, szomorúság. Az időjárás változásai, a gyakori fronthatások is megviselhetik a szervezetet. Nemcsak a testünket, hanem a lelkünket is.
Nyáron sokan képesek olyan életritmust kialakítani, amelybe a munka mellett belefér a pihenés, a kikapcsolódás, a barátságok ápolása is. Ősszel aztán úgy érezhetjük, hogy minden felpörög, és egyszerre szakad a nyakunkba.
Energia és étvágy ősszel
- Sokan úgy érzik, hogy folyton fáradtak, nem tudnak koncentrálni. Az sem hozza lázba őket, amivel eddig szívesen foglalatoskodtak.
- Az étvágy is jelezhet, különösképpen az, ha extrán kívánjuk a szénhidrátban gazdag ételeket, az édességeket.
- S míg a kerti partik, közös fagyizások szezonjában könnyű volt fenntartani a baráti kapcsolatokat, most mintha kissé elszigetelődnénk.
- Ha ezek a tünetek már a mindennapi tevékenységeinket is gátolják, ne szégyelljük szakember, például pszichológus segítségét kérni. Ha viszont átmeneti, enyhébb kellemetlenségekről van szó, néhány változtatással segíthetünk magunkon.
Ne akarjuk letagadni, hogy nem érezzük most jól magunkat!
Ne akarjuk mindenáron elűzni, vagy a szőnyeg alá söpörni a rossz hangulatot. Vegyük tudomásul, hogy most érzékenyebbek, fáradékonyabbak vagyunk. Ez persze nem azt jelenti, hogy semmit ne tegyünk ellene, épp ellenkezőleg: tudatosítsuk, hogy megérdemlünk egy kis extra törődést.
Őszi fáradtság és lehangoltság ellen: menjünk a napra!
Mivel az energiaszintünk hullámzása részben a kevesebb napfény következménye, a gyógymód szinte magától értetődik. Amikor csak lehet, menjünk ki a fényre!
Már ébredéskor húzzuk el a függönyt, és szánjunk rá napközben fél órát a sétára a szabadban – például az ebédszünetben. Ha a munkahelyünkön elfáradunk, a pár perces szünetet is töltsük az épület előtt vagy a teraszon.
A természet mindig támogat
A természet épp ősszel mutatja a legszebb arcát: a színpompás erdő, park és persze a csend valóságos gyógyír a léleknek. Sétáljunk, kiránduljunk a fák között, amikor csak lehet. De a kertünk rendbe tétele, a növények téliesítése, az ablakpárkány-kertészkedés is megnyugtathat
Még többet olvasnál a lélekről? Ez is érdekelhet
(Forrás: Adobe Stock)
Illatok és ízek az őszi fáradtság ellen
Az egészséges táplálkozás fontos, de nem úgy, hogy közben újabb tiltásokkal nyomasztjuk magunkat. A piac a természethez hasonlóan színes ilyenkor, így minden lehetőségünk megvan rá, hogy új receptekkel kísérletezzünk.
A szilva, a szőlő, a sütőtök, az őszi ízek és a lassan belopódzó fahéjillat áthangol az új évszakra, a konyhai alkotás pedig kreatív élményekkel ajándékoz meg.
Ölelő ruhák
A színekkel való feltöltődést öltözködés közben is megvalósíthatjuk.
- Van, akinek az őszies, meleg árnyalatok jelentenek ilyenkor biztonságot, mások pedig a vidám, akár harsány nyári színektől érzik magukat jobban.
- Érdemes kísérletezni, hogy nekünk melyik válik be.
- De a különféle anyagok textúrája is hat a lelkünkre.
- Egy puha, szinte ölelő pulóver, egy finoman felmelegítő zokni vagy akár egy bokát szilárdan tartó bakancs, csizma is sokat javíthat a lelkiállapotunkon.
Aktivitás és pihenés egyensúlya
A rendszeres mozgás jó hatását nem lehet eleget hangsúlyozni. Akár otthon is találunk aktív időtöltést. A tavaszi nagytakarításhoz hasonló alapos rendrakás, selejtezés például a mozgás mellett azzal az érzéssel is megajándékoz, hogy ma is tettünk valamit magunkért.
Az egyensúly jegyében azonban a pihenésre is érdemes különös gondot fordítani. A közösségi oldalak görgetése, a végtelen sorozatnézés csak tovább terheli az egyébként is feszült idegrendszert. Az olvasás, a kézimunka, a beszélgetés és az elegendő alvás viszont lelassít, megnyugtat.
Fogjuk meg újra egymás kezét!
Gondoljuk át, mi minden volt jó a nyárban, és ebből mit lehet ősszel is megvalósítani. A társas kapcsolatok, a beszélgetések többet számítanak, mint gondolnánk. Ha nem a kertben jövünk össze, akkor sem kell lemondani egymásról. Főzzünk együtt, üljünk be valahová egy forró csokira – a lényeg nem a helyszín, hanem az érzés.
Fotó: Adobe Stock
