Amikor a nappalok ősszel rövidülni kezdenek, a kabátok egyre vastagabbak, és a forró tea illata tölti be a lakást, a legtöbben hajlamosak elengedni magukat.
„Majd tavasszal belevágok!” – mondjuk, miközben még egy szelet bejglit vágunk. De mi lenne, ha ezúttal nem várnánk a tavaszt, hanem most tennénk meg az első lépést egy energikusabb, kiegyensúlyozottabb élet felé?
AZ ELHATÁROZÁS PILLANATA
Az első lépés mindig a döntés: amikor kimondjuk magunknak, hogy „most másképp lesz”. A tél különösen alkalmas erre, hiszen végre van idő befelé figyelni. A forró tea mellé egy kis önvizsgálat is jól jön: mit szeretnénk igazán? Több energiát? Könnyedebb testet? Jobb közérzetet? Ha ezekre választ találunk, máris közelebb kerültünk a változáshoz, hiszen ahogy a mondás is tartja: minden fejben dől el. Béres Alexandra a Story Téli különszámában fedte fel a legjobb tippjeit, ami szerinte szükséged a sikeres újévi fogyókúrához.
„Rengeteg információ áll rendelkezésünkre az életmódváltással kapcsolatban az internetnek köszönhetően. Étkezési tippek, tanácsok, receptek, edzéstervek tömkelege. Mégis kevesen határozzák el magukat a változtatás mellett, mert nincs meg bennük a kellő motiváció. Amíg ez hiányzik vagy nem elég erős, addig mindig lesz egy nyomósabb indok arra, hogy miért ne vágjunk bele.
Halogatunk, kifogásokat keresünk, és sokan csak akkor tesznek önmagukért, amikor már valamilyen probléma kialakult.
Bár mindannyian tudjuk, hogy az egészség a legfontosabb érték, mégsem tudjuk kellőképpen értékelni. Pedig a hidegebb, bekuckózós időszak különösen alkalmas arra, hogy önvizsgálatot folytassunk. Ráadásul ahhoz, hogy nyárra jó formába lendüljünk most, a téli hónapokban kell elkezdenünk kialakítani az új szokásainkat” – magyarázza Alexandra a Story Téli Különszámában.
Ez is érdekelhet
KEZDJÜK A MINIMUMMAL!
Alexandra szerint ne nagy tervekkel, hanem apró lépésekkel kezdjük. Egy sétával. Egy egészséges reggelivel. Egy korábbi lefekvéssel. A csodák ugyanis nem a fitnesztermekben, hanem a mindennapi döntéseinkben történnek. Az életmódváltás ugyanis akkor tartós, ha nem korlátoz, hanem felszabadít. Ha nem a tiltásról, hanem a törődésről szól.
„Ha szeretnénk elkerülni a jojóeffektust, akkor ne hozzunk hirtelen, nagy döntéseket. Adjunk időt magunknak, a testünknek, a szervezetünknek, anyagcserénknek – magyarázza a fitneszedző. – A munkánk gyümölcse ugyanis nem egy-két nap, hét leforgása alatt fog beérni.
Nagyjából három hónap után kezdjük érezni, látni magunkon a változást, amihez elengedhetetlen a kitartás és a türelem.
Haladjunk lépésről lépésre, és tűzzünk ki magunk elé konkrét célokat, szabjunk határokat az elképzeléseinknek. Kezdjük a minimummal. Például gyorsgyalogoljunk hetente háromszor ötven percig, majd két hét múlva emeljünk a téten a saját igényünk szerint. Fő, hogy kis lépésekben haladjunk, és megmaradjon a motivációnk, sikerélményünk” – taglalja Alexandra.
„Ugyanezt tudom tanácsolni az új étkezési szokások kialakítását illetően is. Nem kell sanyargatunk magunkat, lemondanunk mindenről, amit szeretünk, de szabjunk határt az étkezésünknek. Például csökkentsük az adagot, vagy cseréljünk le egy alapanyagot a tányérunkon egy egészségesebb, rostban és fehérjében gazdag alternatívára.”
SOHA NEM KÉSŐ ELKEZDENI
A 49 éves sportoló, kétgyerekes édesanya szerint az életmódváltást soha nem késő elkezdeni. Bár a testünk az idő előrehaladtával változik, és ami húszévesen működött, negyven felett már meglehet, hogy mást kíván, a lehetőségünk azonban minden korban megvan arra, hogy finomhangoljuk önmagunkat.
Szandi további tippjeit keresd a Story Téli különszámában az újságárusoknál!
Fotó: Korponai Tamás
