Virgács helyett
Szeretnénk újra beleférni a következő Mikulás ünnepségen vagy a karácsonyi partin a kedvenc ruhánkba? Ahelyett, hogy az utolsó pillanatban kezdenénk el pánikolni a súlyunk miatt, inkább már most kezdjünk bele egy könnyen tartható fogyókúrába! A következő majdnem két hónap ugyanis tökéletes alkalom arra, hogy megszabaduljunk néhány kilótól és változtassunk az életmódunkon. Így csoki és virgács helyett akár egy vadonatúj ruhatár is várhat minket!
Hetes haditerv
A következő hét hétben válasszunk ki minden nap a következő 7-7 fogásból 1 reggelit, 1 ebédet, 1 vacsorát és 1 nasit, így elég változatos lesz az étrendünk.
Reggeli
Zabkása egy kevés tejjel felöntve és 1 marék áfonyával megszórva
2 főtt tojás 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
Gyümölcsös smoothie – 1 banánt, 1 marék áfonyát, 1 pohár natúr joghurtot és egy kevés tejet turmixoljunk össze
1 szelet jól átsütött bacon, 1 grillezett paradicsom, 1 lágytojás, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
1 kis tál zabpehely, mellé 1 banán
Trópusi álom – 1 kivi, 1 körte, 1 ananászkarika felkockázva és ½ pohár natúr joghurttal elkeverve, amit meghintünk néhány szem apróra vágott mogyoróval
Házi müzli – 2 evőkanál zabkását, 2 evőkanál kukoricapelyhet keverjünk össze egy kevés tejjel, majd adjunk hozzá 3 darab apróra vágott aszalt sárgabarackot
Ebéd
Csirkés tésztasaláta – 6 evőkanál megfőtt pennét keverjünk össze ½ grillezett csirkemellel, adjunk hozzá 2 evőkanál kukoricát, 5 félbevágott koktélparadicsomot, ½ kockákra vágott kaliforniai paprikát, 1 felkarikázott újhagymát. Végül öntsük le 1 pohár natúr joghurttal és fűszerezzük oregánóval
Tonhalas tekercs – 1 teljes kiőrlésű tortillába tegyünk ½ konzerv tonhalat, salátalevelet, ½ kockákra vágott kaliforniai paprikát, és keverjük el 1 evőkanál alacsony kalóriatartalmú majonézzel
1 közepes tál cézársaláta, utána 1 alma
Csirkemell ropogós zöldségekkel – ½ grillezett csirkemell, mellé párolt sárgarépa, cukkini, zöldbab, pirított magvakkal megszórva
1 nagy tál minestrone leves 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
2 teljes kiőrlésű pirítós ½ konzerv szardíniával, mellé 1 paradicsom
1 közepes tál sárgarépakrém-leves bazsalikommal, mellé 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
Vacsora
Egy félbevágott teljes kiőrlésű bagettre tegyünk rá 2 vékonyra szeletelt paradicsomot és 5-6 szem mozzarellát. Szórjuk meg bazsalikommal és borssal, majd tegyük be a sütőbe, amíg a sajt enyhén olvadni nem kezd.
2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst kenjünk meg 3 evőkanál humusszal és fedjük be csíkokra vágott sárgarépával. Utána 1 alma
1 kis tál avokádó mellé 1 teljes kiőrlésű pita és mártogatni való zöldségek (például répa, uborka, zeller). Utána 1 narancs
1 kis szelet lazac mellé párolt brokkoli és spárga, citromos öntettel tálalva
Csirkesaláta – keverjünk el 1 grillezett csirkemellet koktélparadicsommal, salátával, uborkával, végül öntözzük meg balzsamecettel
1 tonhalas szendvics teljes kiőrlésű kenyérből. Utána 1 körte
Gombás omlett 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, 1 grillezett paradicsommal
Nasi
3 evőkanál zabpehely egy kevés tejjel felöntve
7 szem aszalt sárgabarack vagy datolya
1 közepes banán vagy alma
1 rozsszelet vajjal vékonyan megkenve
3 evőkanál humusz 2 csíkokra vágott sárgarépával
1 pohár natúr joghurt 1 marék áfonyával
1 puffasztott rizs lekvárral vékonyan megkenve
Fotó: pexels
