Melegen az igazi
Az egyik leghatékonyabb módszer, ha rövid idő alatt szeretnénk néhány kilótól megszabadulni, ha egész nap csak különféle leveseket eszünk. Ugyanis általában kevés kalóriát tartalmaznak, ám mégis jóllakottnak érezzük magunkat tőlük. Ez különösen akkor igaz, ha forró finomságokat kanalazunk, ugyanis a meleg miatt hamarabb eltelítenek, így egy kisebb adaggal is beérjük. Ráadásul a levesek elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, ezért a szervezetet is feltöltik.
Leveses szabályok
A három napos diéta alatt fontos, hogy kerüljük a kész leveseket és a levesporokat. Ugyanis ezek olyan tartósítószereket és mesterséges ízfokozókat tartalmaznak, amelyek gátolják a fogyást. Emellett ne használjunk olajat és rántást a főzéskor, kerüljük a tejszínnel készült változatokat, és lehetőleg ne halmozzunk bele vörös húsokat. Koncentráljunk inkább a szezonális zöldségekre, gyümölcsökre, sovány húsokra és halakra. Na és bátran variáljuk a fűszereket is, például a chilit, a borsot, a gyömbért, mert ezek serkentik a zsírégetést.
Kanalazós menü
A fogyókúra lényege nem az, hogy kizárólag csak leveseket lehet enni, hanem válasszunk mellé könnyű ételeket, és egy nap iktassunk be 3 fő és egy kisebb étkezést. A levesből akár többször is ehetünk, ha megéheznénk. A következő menüben adunk néhány tippet, miként érdemes összeállítani a diétát három napra.
1.nap:
- Gyümölcsös túrókrém – ½ csésze túrót keverjünk el ½ felkarikázott banánnal, ½ kockákra vágott almával, végül hintsük meg 2 evőkanál dióval
- Pikáns marhahúsos szendvics – 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret kenjünk meg 2 evőkanál tejföl és 1 evőkanál torma keverékével, borítsunk rá 3 vékony szelet sült marhahúst, majd 2 felkarikázott paradicsomot
- 1 pohár natúr joghurt 1 marék áfonyával elkeverve
- Leves: Minestrone leves
2.nap:
- Almás-körtés smoothie – 1 körtét, 2 almát kockázzunk fel és tegyük a turmixgépbe. Adjunk hozzá ½ pohár natúr joghurtot, 2 deci almalevet és pürésítsük
- 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós lekvárral vékonyan megkenve
- Csirkés-körtés saláta – A megpirított csirkemellet és a kockákra vágott körtét keverjük össze salátalevelekkel, hintsük meg egy kevés dióval és reszelt sajttal, végül öntsünk rá egy kevés balzsamecetet
- Leves: Chilis paradicsomleves tortillával
3.nap:
- Mézes zabkása – 1 kis tál zabkásához adjunk 1 evőkanál mazsolát és 1 evőkanál mézet
- Pita pulykamellel töltve – 1 teljes kiőrlésű pitába tegyünk 2 szelet pulykamell sonkát, halmozzunk rá 1 apróra vágott paradicsomot, 3-4 szem olívabogyót, 3 mozzarella golyót, majd joghurtos öntettel borítsuk
- 1 fürt szőlő
- Leves: Gyömbéres répaleves
Fotó: pexels
