Első nap
- Reggeli: 1 bögre zabkása 10 dkg bogyós gyümölccsel
- tízórai: 10 dkg sárgabarack
- Ebéd: : 1 sült csirkecomb olívaolajos zöldsalátával
- Vacsora: 2 darab zöldséges tócsni
Második nap
- Reggeli: 2 szelet gépsonka, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, kaliforniai paprika
- Tízórai: 1 szelet dinnye
- Ebéd: 1 bögre tökfőzelék 1 tükörtojással
- vacsora: 2 szelet krémsajtos kétszersült 10 dkg paradicsommal
Ez is érdekelhet: 9 nap alatt 2 kiló mínusz: a combot és a csípőt támadja a miniszoknya diéta
Ez is érdekelhet:
Harmadik nap
- reggeli: 1bögre zabpelyhes eperturmix
- tízórai: 10 dkg meggy
- ebéd: egy adag rakott padlizsán
- vacsora: 2 szelet teljes kiőrlésű tonhalas szendvics
Negyedik nap
- reggeli: 1 szelet sajtkrémes Graham kenyér, 10 dkg uborkával
- tízórai: 10 dkg sárgabarack
- ebéd: 1 bögre spenót, 1 tükörtojással
- vacsora: 10 dkg mozzarella koktélparadicsommal
Ötödik nap
- reggeli: banánturmix 1 banánból, 1 bögre tejből
- tízórai: 10 dkg sovány sajt
- ebéd: 15 dkg grillezett hal párolt zöldségekkel
- vacsora: 2 szelet fokhagymás pirítós 2 paradicsommal
Hatodik nap
- reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér körözöttel, kaliforniai paprikával
- tízórai: 2 kisebb répa
- ebéd: 10 dkg sült csirkemell grillezett zöldségekkel
- vacsora: omlett 2 tojásból, 5 dkg gombával
Hetedik nap
- reggeli: 1 bögre fahéjas tejberizs
- tízórai: 1 pohár kefir 2 darab korpás keksszel
- ebéd: 1 bögre lencsefőzelék
- vacsora: tonhalkonzerv 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Nyolcadik nap
- reggeli: 1 marék müzlikeverék 1 bögre tejjel
- tízórai: 1 marék aszalt gyümölcs
- ebéd: 1 bögre zöldségleves
- vacsora: 1 főtt tojás, 10 dkg natúr csirkemell sonka
Kilencedik nap
- reggeli: 2 dl natúr joghurt friss málnával, 2 szelet pirítóssal
- tízórai: 1 alma
- ebéd: 1 bögre zöld babfőzelék 1 szelet natúr hússal
- vacsora: 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós padlizsánkrémmel
Tizedik nap
- reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, paradicsommal és 1 főtt tojással
- tízórai: 10 dkg szeder
- ebéd: 1 bögre barnarizs párolt csirkemellel
- vacsora: 15 dkg alma-sárgarépa saláta
+ 7 tipp, hogy gyorsabban olvadjanak a kilók
- A vacsorát időzítsd este hat óra környékére, utána már ne egyél!
- Ne egyél kutyafuttában! Szán 15-20 percet egy-egy étkezésre. Rágj meg jól minden egyes falatot, ezzel is megkönnyíted a gyomornak az emésztést.
- Hagyj három óra szünetet két étkezés között.
- Ha szereted, alkalmanként használj csípős fűszereket, (pl. chili), mert ezek felpörgetik az anyagcserét és a zsírbontást.
- A zöldségeket ne főzd, hanem párold, így megmaradnak bennük a vitaminok.
- Ha szénhidrátot eszel, csakis teljes kiőrlésű terméket válassz. Hosszabb ideig telítenek, és a vércukorszintet is kordában tartják.
- Naponta legalább két liter vizet igyál. Ha az étkezések előtt legurítasz egy-egy pohárral, gyorsabban telítődik a gyomor, és kevesebbet fogsz enni.
Fotó: pexels
