Minden sportoló, legyen az profi vagy lelkes amatőr, ismeri a magnéziumot. Szinte varázsszó, a görcsök leküzdésének, a regeneráció és a megfelelő izomműködés támogatásának szinonimája. A gyógyszertárak és sporttáplálék-boltok polcai dugig vannak ennek az ásványi anyagnak tucatnyi különböző formájától.
A jobb teljesítmény és a gyorsabb regenerálódás hajszolása során könnyű engedni annak a benyomásnak, hogy „minél több, annál jobb”. A tudományos tanulmányok és a klinikai gyakorlat azonban azt mutatja, hogy még ez a nélkülözhetetlen segítő is veszélyes ellenféllé válhat. A magnézium-túladagolás, amelyet szakmai nevén hipermagnezémiának neveznek, ritka, de annál alattomosabb állapot, amely végzetes következményekkel járhat. A szakirodalom alapján azt vizsgáljuk meg, hogy hol húzódnak a biztonságos használat határai, és milyen tüneteket nem szabad soha figyelmen kívül hagynunk.
Nélkülözhetetlen motor a test számára
Mielőtt belemerülnénk a magnézium sötét oldalába, érdemes kiemelni kulcsfontosságú szerepét. A magnézium (Mg) a negyedik leggyakoribb kation a szervezetünkben, és több mint 300 enzimreakcióban vesz részt. Sportolók számára a legfontosabb funkciói a következők:
- Izom-összehúzódás és -ellazulás: A kalcium és a magnézium közötti megfelelő egyensúly kulcsfontosságú a sima izommozgáshoz. Míg a kalcium serkenti az összehúzódást, a magnézium természetes megfelelőjeként működik, lehetővé téve az izom ellazulását. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya a hírhedt izomgörcsökhöz vezet.
- Energiatermelés: A magnézium elengedhetetlen a sejt alapvető energiaegységének, az adenozin-trifoszfátnak (ATP) a termeléséhez és felhasználásához. Nélküle izmainknak egyszerűen nem lenne „üzemanyaguk”.
- Idegrendszer: Stabilizálja az idegsejteket és szabályozza az idegimpulzusok továbbítását. Ez hozzájárul a pszichológiai jóléthez, valamint csökkenti a fáradtságot és a kimerültséget.
- Csont egészség és fehérjeszintézis: Szerepet játszik a kalcium-anyagcserében, és elengedhetetlen az új fehérjék felépítéséhez, ami az edzés utáni izomszövet regenerálódásának és növekedésének alapja.
Nem csoda, hogy a napi magnézium-kiegészítés annyira népszerű. A probléma akkor merül fel, amikor az elem iránti természetes tiszteletet felváltja a meggondolatlan fogyasztás.
Hipermagnezémia: amikor a vesék nem tudnak lépést tartani a szervezettel
Szerencsére a szervezetünk rendelkezik egy nagyon hatékony mechanizmussal a felesleges magnézium kezelésére – az egészséges vesékkel. Ezek hatékonyan képesek kiszűrni a felesleges magnéziumot, és a vizelettel kiüríteni a szervezetből. Ezért egy normál étrendből származó túladagolás gyakorlatilag lehetetlen egy egészséges ember számára. A kockázat drámaian megnő a károsodott vesefunkciójú embereknél, mivel korlátozott a képességük az ásványianyag-szint szabályozására.
Azonban még egy egészséges vesével rendelkező személy is áttörheti ezt a védelmi vonalat, különösen az étrend-kiegészítők tömeges és felelőtlen használata révén, gyakran magnéziumot tartalmazó gyógyszerekkel (pl. egyes hashajtók és gyomorégés elleni savlekötők) kombinálva.
Ez is érdekelhet:
A magnéziumfelesleg klinikai tünetei: a hányingertől a szívmegállásig
A magnézium-túladagolás tünetei nem hirtelen, hanem fokozatosan alakulnak ki, és intenzitásuk közvetlenül összefügg a szervezetben lévő magnézium mennyiségével. Ez az állapot, amelyet hipermagnezémiaként ismernek, észrevétlenül kezdődik, de gyorsan kritikus helyzetté fajulhat, amely azonnali orvosi ellátást igényel.
Ezért létfontosságú a figyelmeztető jelek időben történő felismerése. Már enyhe magnéziumtöbblet esetén a szervezet olyan első jeleket küld, amelyeket könnyen összetéveszthetünk a közönséges hányingerrel.
Ezek elsősorban gyomor-bélrendszeri problémák, például hányás, hasmenés és hányinger a jellemző kaputünet. Előfordulhat magas hőérzet, arcpír és általános rossz közérzet is. Ha azonban a koncentráció tovább emelkedik, a magnéziumfelesleg sokkal súlyosabb tünetei jelentkeznek.
- Az idegrendszerre gyakorolt elnyomó hatása jelentős izomgyengeséget, csökkent vagy hiányzó reflexeket, levertséget, zavartságot és veszélyes vérnyomásesést okoz.
- Kritikus esetekben, amikor túl sok magnézium van a szervezetben, az alapvető létfontosságú funkciók leállnak.
- A légzőizmok bénulása, súlyos szívritmuszavarok, kóma és végül halálos szívmegállás léphet fel.
Mikor beszélünk túladagolásról?
- Enyhe túladagolás (kb. 2,0-3,0 mmol/l szint): Az első figyelmeztető jelek gyakran a gyomor-bélrendszeri tünetek, például hányinger és hányás. Arcpír, forróságérzet, fejfájás és általános gyengeség is előfordulhat. Ebben a szakaszban sokan tévesen vírusnak vagy fáradtságnak tulajdonítják a tüneteket.
- Mérsékelt túladagolás (kb. 3,0-5,0 mmol/l szint): Itt jelentkeznek súlyosabb, elsősorban neurológiai szövődmények, amelyek a magnézium idegrendszerre gyakorolt gátló hatásának eredményei. A The Neurohospitalist folyóiratban megjelent tanulmány hangsúlyozza, hogy a fő megnyilvánulás a kifejezett izomgyengeség és az ínreflexek csökkenése vagy eltűnése (hiporeflexia/areflexia). Sportolóknál ez teljesítményképtelenséget, nehéz végtagok érzését és rossz közérzetet jelent. Levertség, álmosság és zavartság jelentkezik. A gátló hatás a szívben is megnyilvánul, ahol a pulzusszám lassulása (bradycardia) és vérnyomásesés (hipotenzió) jelentkezik.
- Súlyos, életveszélyes túladagolás (szint > 5,0 mmol/l): Ilyen magas koncentrációban a magnézium csendes gyilkossá válik. Elnyomó hatása teljesen megbénítja a kulcsfontosságú létfunkciókat.
Mik a túladagolás tünetei?
- Légzési elégtelenség: A légzőizmok, beleértve a rekeszizom bénulása is bekövetkezik. A beteglégzése lassul, majd leáll, ami fulladáshoz, azonnali mesterséges lélegeztetés nélkül pedig halálhoz vezet.
- Súlyos szívritmuszavarok és szívmegállás: A rendkívül magas magnéziumszint blokkolja a szív elektromos impulzusait, ami halálos aritmiákhoz és végül szívmegálláshoz (asystoléhoz) vezet. Pontosan ezt a forgatókönyvet írja le a Journal of the Royal Society of Medicine című folyóiratban megjelent esettanulmány, ahol két betegnek véletlenül tízszeres adag magnézium-szulfátot adtak be intravénásan. Mindkettőjüknél azonnali szívmegállás alakult ki.
Kezelés és megelőzés: a tisztelet és a tudatosság kulcsfontosságú
Az akut magnézium-túladagolás kezelése kizárólag az intenzív osztályra tartozik. Az első lépés a magnézium-adagolás azonnali leállítása. A kalciumot intravénásan adják be specifikus ellenszerként A kalcium a magnézium közvetlen antagonistájaként működik, és gyorsan visszafordíthatja annak a szívre és az izmokra gyakorolt gátló hatását. Továbbá a magnézium kiválasztását a szervezetből vízhajtók segítik elő, a legsúlyosabb esetekben vagy veseelégtelenség esetén dialízisrevan szükség.
Sportolók és a felelősségteljes a magnéziumbevitel
Ismerd a szükségleteidet: A magnézium ajánlott napi bevitele egy felnőtt férfinak körülbelül 400-420 mg, egy nőnek 310-320 mg. A sportolóknak 10-20%-kal többre lehet szükségük. A magnézium nagy részét változatos étrenddel (diófélék, magvak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sötétzöld zöldségek) fedezni lehet.
Olvasd el az összetevőket: Vigyázz, nehogy több forrásból is bevigyél magnéziumot. Lehet, hogy akaratlanul multivitaminban, magnézium-kiegészítőben, sőt ionos italban is beviszed.
Ne lépd túl az ajánlott adagot: Kövesd a gyártó utasításait, konzultálj szakemberrel.
Figyelj a tested jelzéseire: Ha hányingert, hasmenést (a leggyakoribb enyhe mellékhatás) vagy a fent leírt tünetek bármelyikét tapasztalod a magnéziumos készítmény szedésének megkezdése után, azonnal hagyd abba az étrendkiegészítő szedését, és fordulj orvoshoz.
A magnézium az egészség és a sportteljesítmény egyik legfontosabb ásványi anyaga, és az is marad. Nagyszerű szolgája annak, hogy testünk teljes gőzzel működjön. Ha azonban nem tiszteljük eléggé az erejét és fontosságát, és gondolkodás nélkül elkezdjük használni, nagyon gyorsan gonosz úrrá válhat. A kulcs, akárcsak a sportban, de az életben is, az egyensúly és a tudatosság.
Fotó: gettyimages
