Sokan célként tűzik ki a napi 10 000 lépést az egészségük megőrzésének érdekében. Pedig majdhogynem csak reklámfogás az egész… Persze, minél többet mozogsz, séta vagy bármilyen edzés formájában, annál jobbat teszel az egészségeddel, mégsem biztos, hogy annyira görcsösen kell ragaszkodni hozzá, hogy meglegyen minden nap pont ez a szám.
Ez a szabály ugyanis az 1960-as években született Japánban, egy lépésszámláló reklámkampánya során. A számot akkoriban egészséges célnak tartották, és azóta világszerte elterjedt.
Tudományos szempontból azonban nincs szilárd bizonyíték arra, hogy a napi 10 000 lépés lenne az egészség aranyszabványa. Több kutatás is kimutatta, hogy már kevesebb lépés is pozitív hatást eredményez, és a mozgás előnyei már alacsonyabb számú lépéssel is elkezdődnek.
Most viszont egy új fitnesztrend terjed, amely még több egészségügyi hasznot ígér, mint a napi 10 000 lépés.
Ez is érdekelhet:
Csak marketingfogás a 10 000 lépés?
Az úgynevezett japán séta váltakozó intenzitású gyaloglási szakaszokra épül – gyorsabb és lassabb tempójú szakaszok váltják egymást.
A módszer lényege:
- 3 perc intenzívebb gyaloglás
- majd 3 perc lazább tempó
- ezt ismételd legalább 30 percen át, hetente négyszer.
Az intenzívebb szakasz legyen olyan tempójú, hogy már nehezebb legyen közben beszélgetni.
A könnyebb szakaszban a beszéd még kellemes, de nem teljesen erőfeszítés nélküli.
Egyszerű, olcsó, hatékony
A japán séta könnyen elvégezhető, csak egy stopperórára és helyre van szükséged a gyalogláshoz, amit javaslunk, hogy ha lehetőséged van rá, mindenképp a szabadban végezz. Kevés tervezést igényel, kevesebb időt vesz igénybe, mint a napi 10 000 lépés teljesítése, így a legtöbb ember számára ideális mozgásforma.
Tudományosan igazolt hatásai
Egy japán tanulmányban a módszert összehasonlították a folyamatos, mérsékelt tempójú sétával (napi 8000 lépés célkitűzéssel).
Az eredmények szerint azok, akik a japán sétát végezték:
- jelentősen csökkentették testsúlyukat,
- nagyobb mértékben csökkent vérnyomásuk, mint azoknál, akik a hagyományos sétaprogramban vettek részt.
- mérték továbbá a lábizmok erejét és az általános fizikai fittséget, és ezek is nagyobb mértékben javultak a japán sétát végzőknél.
- Egy hosszú távú vizsgálat kimutatta, hogy a japán séta véd az időskori fizikai leépülés ellen is – segít megőrzízni az erőt és az állóképességet.
Forrás: heute
Fotó: pexels
