Lazac – az agy és a szív támogatásáért
A lazacban található omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, javítják a memóriát, támogatják a szív- és érrendszert, és még a bőr rugalmasságát is segítik megőrizni. Ha nem szereted a halat, a lenmag, a dió vagy a chia mag is jó alternatíva.
Spenót és leveles zöldek – a csontok védelméért
A menopauza után megnő a csontritkulás esélye, ezért fontos a kalcium és a K-vitamin bevitele. A spenót, kelkáposzta vagy rukkola kiváló forrásai ezeknek az anyagoknak. Keverd salátába vagy turmixba, frissen az igazi.
Ez is érdekelhet
Bogyós gyümölcsök – természetes szépségvitaminok
Az áfonya, eper, málna nemcsak ízletesek, hanem antioxidánsokban is gazdagok. Segítenek lassítani az öregedés jeleit, védik a sejteket, javítják a memóriát, és még a kalóriatartalmuk is alacsony.
Tojás – az izomzat megtartásához
Ahogy idősödik a szervezet, az izomtömeg csökkenhet, de egy kis odafigyeléssel ezt lelassíthatod. A tojás kiváló fehérjeforrás, és B12-vitamint is tartalmaz, ami különösen fontos az idegrendszer támogatásához.
Görög joghurt – gyengéd támogatás belülről
A probiotikumokkal teli joghurt segít megőrizni a bélflóra egyensúlyát, ami közvetlenül hat a közérzetre, az immunrendszerre és az anyagcserére is. A kalciumtartalma pedig különösen jól jön a csontok védelméhez.
+1 egyszerű, de hatékony „csodaszer”: a víz
Nem lehet elégszer hangsúlyozni: a megfelelő hidratáltság kulcsfontosságú. A fáradtság, fejfájás, száraz bőr vagy rossz közérzet gyakran egyszerűen abból ered, hogy nem iszunk elég vizet. Törekedj napi 6–8 pohárra, és máris érezhető lesz a különbség.
Fotó: pexels
