A longevity nem egyszerűen hosszú élettartamot jelent: a minél több, egészségben töltött évet is értjük alatta. Szakértők szerint az, hogy az ember meddig él, 25 százalékban függ a genetikájától. A többi viszont azon áll, hogyan bánunk a testünkkel – hívja fel a figyelmet a Harvard Egyetem orvosi kara, aminek cikkét a Házipatika idézte.
Mozogni, mozogni, mozogni!
Nem lehet eléggé kihangsúlyozni a rendszeres testmozgás fontosságát. Olyan pozitív hatásai vannak a testre, mint az erősebb szív- és tüdőfunkció, az erek jobb egészségi állapota, az erősebb izmok és az egészségesebb testsúly. Az aktívabb életmód a többi között csökkentheti a szívroham, a stroke és a cukorbetegség kockázatát. Ezek hiánya pedig hozzájárul a hosszabb élettartamhoz. A fizikai aktivitás ráadásul feldobhatja a hangulatot és segíthet jobban aludni.
Az vagy, amit megeszel
A tudatos étkezésre is mindenképpen figyeljünk: az egészséges élelmiszerek támogatják az immunsejteket, amelyek védekeznek a fertőzések és más veszélyek ellen, ráadásul megvédik a többi sejtet a károsodástól. A cukorban, egészségtelen zsírokban és feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend viszont az egész szervezetben sebezhetőbbé teheti a sejteket. Ez a károsodás a fertőzések, a rák, a gyulladások és az olyan krónikus betegségek, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri problémák és az elhízás kialakulásának nagyobb kockázatához vezethet.
A legjobban a növényi alapú étrenddel járunk: ez magában foglalja a sok gyümölcs és zöldség, bab, diófélék és magvak, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását a feldolgozott élelmiszerek helyett. A növényi eredetű élelmiszerek magas antioxidánstartalmúak (mint például a béta-karotin vagy a likopin), valamint gazdagok A-, C- és E-vitaminban is.
Ne az alváson spórolj
Bár csábító lehet, hogy a munka és a kikapcsolódás oltárán az alvásra szánt időt áldozzuk fel, mégsem ajánlott ezt választani. Az alvás létfontosságú a sejtműködés szabályozásához és a szervezet regenerálódásához. Egy tanulmány szerint a hosszú élettartam valószínűleg összefügg a rendszeres alvásrutinnal, például azzal, hogy mindennap körülbelül ugyanabban az időben fekszünk le és kelünk fel.
Az alvás időtartama sem mellékes: a túl kevés és a túl sok alvás egyaránt káros. A túl kevés alvás elősegítheti a gyulladást, valamint növelheti a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás kockázatát. Ezek mind kapcsolatban állnak a rövidebb élettartammal.
Másrészt a túlzott alvás összefüggésbe hozható a depresszióval, az alacsony fizikai aktivitással, amelyek mind negatívan befolyásolhatják az élettartamot – olvasható a Healthline oldalán.
Ez is érdekelhet
- Apró, fűtetlen lakásban teltek az utolsó évei, oxigénsátorban hunyt el: a mellőzöttség áldozata lett Kabos Gyula
- Ez tragikus: így néz most ki a nagybeteg Reviczky Gábor, kollégája nem is tudta, milyen fotót oszt meg
- Újabb karó a Megasztár szívébe? Szépréthy Roland azonnali leváltását követelik a nézők
Kerüld a dohányzást és az alkoholt
Valószínűleg ezzel sem állítunk meglepőt, hogy mind a dohányzás, mind az alkoholfogyasztás súlyosan károsítja egészségünket. Összességében a dohányzó emberek akár 10 évet is veszíthetnek az életükből, és háromszor nagyobb valószínűséggel halnak korai halált, mint azok, akik soha nem nyúlnak cigarettához.
Ha már cigizünk, akkor se feledjük: sosem késő abbahagyni.
Engedd el a stresszt
A stressz része mindannyiunk életének, természetes reakció, ha valamilyen veszélyes – vagy annak vélt – helyzetbe kerülünk. Ha viszont állandóvá válik, az nagyon meg tudja viselni a szervezetet. A stressztől vagy szorongástól szenvedő nők például akár kétszer nagyobb eséllyel halnak meg szívbetegségben, stroke-ban vagy tüdőrákban.
A harag elengedése is egészségügyi előnyökkel jár. A haragtartás ugyanis összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel, a stroke-kal, a gyengébb tüdővel és más problémákkal. A megbocsátás ezzel szemben csökkenti a szorongást és a vérnyomást, illetve megkönnyíti a lélegzést is.
Ápold a kapcsolataidat
A barátoknak köszönhetően tovább is élünk. Ez persze nem azt jelenti, hogy sok barátra van szükségünk: a lényeg az, hogy találjunk olyan embereket, akikkel építő jellegű kapcsolatot tudunk kialakítani. A megtartásuk már nehezebb kihívás, ahogy változik az élethelyzetünk, de ebbe is érdemes erőfeszítést tenni.
Sokkal részletesebben olvashatsz a témáról a Házipatika oldalán, ahol az is kiderül, mennyivel csökken a betegségek kockázata, ha a fent felsorolt dolgokat betartood.
Fotó: gettyimages
