A 6 méteres séta teszt egy könnyen elvégezhető, hatékony és költséghatékony módszer a mozgásképesség és járásképesség felmérésére, különösen idősebbek esetében. Nemcsak a fizikai állapotot tükrözi, hanem azt is megmutatja, mely területeken lehet szükség fejlődésre.
Hogyan változik a fittségünk az életkorral?
Az orvosok gyakran különböző teszteket alkalmaznak, hogy felmérjék, milyen jól öregszel. Van azonban egy gyorsabb módszer. Sara Bonnes, az amerikai Mayo Klinika orvosi vezetője szerint a 6 méteres séta teszt majdnem ugyanolyan informatív, de sokkal kevesebb helyet és időt igényel.
A teszt lényege: mérd meg, mennyi idő alatt teszel meg 6 métert normál tempóban. Csak egy egyenes, sík 6 méteres szakaszra és stopperórára van szükséged.
Ezeket olvastad már?
Hogyan végezd el a 6 méteres séta tesztet?
- Mérj ki egy 6 méteres, egyenes, sík szakaszt. A klinikán Sara Bonnes a folyosót használja, a végpontot jelölje egy jól látható tárgy, például narancssárga bója.
- Adj a tesztalanynak körülbelül 2 méter előnyutat, hogy bemelegedjen és felgyorsuljon: a cél a legnagyobb járási sebesség mérése.
- Indítsd a stoppert a 6 méteres szakasz elején, és állítsd meg a végén. A mért idő csak a 6 méteres távra vonatkozzon, ne a bemelegedésre.
Hogyan értékeld az eredményt?
A mért időből kiszámítható a járási sebesség. Minél gyorsabb valaki, annál fittebb idősebb korban is. Sara Bonnes páciensei, akik 60–80 évesek, átlagosan 0,94–1,13 métert tesznek meg másodpercenként. Ez alapján könnyen megállapítható, hogy az eredményed átlag feletti vagy alatti.
Tipp a teszt optimalizálásához
- A 6 méteres séta teszt még pontosabb eredményt ad, ha többször ismételed, és az átlagot veszed figyelembe.
- Érdemes mindennapi környezetben, például a nappaliban vagy a kertben is kipróbálni, hogy a megszokott mozgásminták is érvényesüljenek.
- Emellett figyelj a testtartásra és a légzésre: a test egyenesen tartása és a nyugodt, mély lélegzetvétel segít a maximális járási sebesség elérésében, így a teszt valóban tükrözheti a fizikai állapotot és a mozgáskoordinációt.
Forrás: focus
Fotó: archív
