Rohanás, idegeskedés, rendszertelen étkezés – ezek egy nő, egy anya mindennapjai, amelyről tudjuk ugyan, hogy megviselik a szervezetünket, mégis hajlamosak vagyunk nem törődni velük. Pedig a testünk jelez, például különböző gyomorpanaszokkal.
A bélrendszer, a hormonháztartásunk és az agy szoros kapcsolatban áll egymással, bármelyiknél felborul az egyensúly, az hatással lehet a másikra. A stressz és a szorongás például tüneteket válthat ki a bélben.
Ezek természetesen mindenkinél más formában és más intenzitással jelenhetnek meg. Vannak például, akik egy utazás során – az is stresszfaktor lehet – az idegen környezetben, az ismeretlen, esetleg nem tökéletesen higiénikus mosdókra székrekedéssel reagálnak.
De az is lehet, hogy ugyanezek az emberek hasmenéssel küzdenek egy vizsga előtt. A fent felsoroltak ártalmatlan tünetek, de ettől komolyabbak is lehetnek. A stressz, a rendszertelen evés, az állandó idegeskedés, a kevés alvás betegséget, például gyomorfekélyt is okozhat.
Mivel csökkenthetjük a tüneteket?
Az első lépés, hogy panaszok – gyomorégés, puffadás, székrekedés, hasmenés, émelygés, gyomorfájdalom stb. – esetén mindig zárjuk ki a szervi megbetegedést. A háziorvossal konzultálva, szakorvos felkeresésével tudjuk felállítani a diagnózist. Amennyiben valóban „csak” a stressz okozza a panaszokat és nem szervi problémák, akkor az alábbi tanácsok segíthetnek.
Aludjunk eleget
Az alvásigényünk eltérő lehet, vannak, akiknek kevesebb is elég a pihenéshez, másoknak a nyolc óra a minimum. Ám nemcsak a mennyiség, hanem a minőség is fontos. Az alvásunk négy szakaszra oszlik, és ezek ismétlődnek az éjszaka folyamán. Az elsőben kikapcsol az agyunk, és ébrenlétből álomba szenderülünk, a másodikban egyenletessé válik a szívverésünk, már nem vagyunk tudatában a környezetünknek.
A harmadik fázisban alszunk a legmélyebben, ilyenkor zajlik a regenerációs folyamatok nagy része. A negyedik szakasz pedig az úgynevezett REM (rapid eye movement) alvás, amikor felületesebben alszunk, és álmodunk. Ez a négy szakasz kb. 90-100 perc alatt zajlik le. Akkor érezzük magunkat igazán kipihentnek, ha öt ismétlés után ébredünk fel.
Kerüljük a dohányzást
A cigarettázás növeli a gyomorsav termelődését, gyengíti a nyelőcső záróizmát és csökkenti a tápanyagok felszívódását.
Ritkán fogyasszunk alkoholt
Az alkohol az egész gyomor-bélrendszerre kedvezőtlen hatással bír, a szájüregtől kezdve a belekig. Ezért, ha lehet, ne egy pohár borral zárjuk le a stresszes napot.
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Együnk tápanyagban gazdag ételeket, sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, halat. Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, a túlzott cukor- és zsírfogyasztást.
Stresszcsökkentő technikák
A mozgás, például már egy rövid séta is segíthet legyőzni a stresszt. De a meditáció, a jóga, az autogén tréning és a speciális légzőgyakorlatok is beválhatnak.
Ez is érdekelhet
Fotó: Adobe Stock
