Töltődj fel gyorsan és hatékonyan: 7 nagyon egyszerű tipp az őszi fáradtság és levertség ellen

1. Hidratálj tudatosan

A fáradtság egyik leggyakoribb oka a dehidratáltság. Már enyhe folyadékhiány is okozhat levertséget és koncentrációs problémákat. Igyál elegendő vizet, és próbálj ki vitaminos, ásványi anyagokkal dúsított italokat – például magnézium vagy C-vitamin dús frissítők – amelyek segíthetnek a szervezet energiaháztartását egyensúlyban tartani.

2. Sok mozgás

Nem kell edzőterembe rohannod azonnal: egy 10 perces séta, pár nyújtógyakorlat vagy rövid jóga is csodát tehet. A mozgás serkenti a vérkeringést, oxigénnel látja el az agyat, és természetes endorfint termel.

3. Vitamin pótlás

Az őszi fáradtság ellen a vitaminok kulcsfontosságúak. Készíts turmixokat banánból, spenótból, almából és mondjuk egy kis gyömbérből. Ez azonnal felfrissít, hiszen tele van antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal. Ha azonban erre nincs időd, akkor válassz boltban kapható koffeinmentes, vitaminos italokat.

4. Fehérjében gazdag nasik

A gyors szénhidrátok – például az édességek – csak rövid ideig adnak energiát, utána pedig jön a megzuhanás. Inkább válassz fehérjében gazdag falatokat: egy marék dió, mandula vagy egy joghurt sokkal stabilabb energiaszintet biztosít.

5. Friss levegő és fényterápia

A napfény hiánya ősszel különösen megterheli a szervezetet. Ha teheted, tölts időt a szabadban. Egy jó tipp: irodában dolgozók esetében érdemes megfontolni a fényterápiás lámpát, ami sokat segíthet a hangulat és az energiaszint javításában.

6. Légzőgyakorlatok

Néhány perc mély légzés vagy rövid meditáció segít csökkenteni a stresszt és növeli a koncentrációt. Próbáld ki a 4-7-8 technikát: lélegezz be 4 másodpercig, tartsd bent 7 másodpercig, majd fújd ki 8 másodperc alatt. Ez amellett, hogy megnyugtat, oxigénnel tölti fel a szervezeted.

7. Minőségi alvás

Az energiapótlás alapja a megfelelő pihenés. Ha rendszeresen alszol nagyon keveset, akkor semmilyen ital vagy trükk nem hoz tartós eredményt. Ügyelj arra, hogy meg legyen a legalább 7 órás alvásod, és próbáld lefekvés előtt kerülni a képernyőt. Ne telefonozz és ne nézz tévét, hidd el sokkal könnyebben elalszol ezek nélkül!

Fotó: archív