Úgy érzed, elfogyott minden tartalékod a nyári szabadságból? Unod a munkád, a kollégáid, a férjed, sőt, már a gyerekeidet is? Talán nem dob fel ez a hír, de tudd, nem vagy egyedül, sőt, a jelenségnek még neve is van: ez a szezonális depresszió. Ne ijedj meg, jó esetben nem jár súlyos következményekkel, de tudd, ezzel iis muszáj foglalkoznod, ha nem akarsz tartós sérüléseket összeszedni.
Miért érezzük magunkat levertebbnek ősszel?
Ahogy rövidülnek a nappalok és csökken a természetes fény, sokan tapasztalnak kedvetlenséget, fáradtságot vagy motivációhiányt. Ez nem csupán „rossz hangulat”: a jelenség neve szezonális depresszió (SAD – Seasonal Affective Disorder), amely minden évben milliókat érint világszerte.
Miért hat ránk ennyire az ősz és a tél?
A fényhiány felborítja a szervezet belső óráját, az úgynevezett cirkadián ritmust, és hatással van a hormonháztartásra. Ősszel és télen:
- Csökken a szerotonin szintje, ami a jókedvért és energiáért felel.
- Nő a melatonintermelés, amitől álmosabbak és lassabbak leszünk.
- Ezért érezhetjük magunkat kimerültnek, kedvetlennek, és gyakran fokozódik az édesség utáni vágy is.
Gyakori tünetek, amikre figyelj
- állandó fáradtság, aluszékonyság,
- nehéz reggeli ébredés,
- szénhidrátéhség (főleg édesség),
- motivációhiány, koncentrációs nehézség,
- érdeklődésvesztés, társaságkerülés,
- ingerlékenység, szorongás, reménytelenség érzése.
Ha több tünetet is tapasztalsz a fent felsoroltak közül, érdemes tudatosan változtatni az életmódodon, vagy szakemberhez fordulni.
Miért természetes, amit érzel?
A szezonális depresszió nem „gyengeség”, hanem a test természetes reakciója a fényhiányra. A legtöbb embernél november és február között jelentkezik, különösen azoknál, akik napközben zárt térben dolgoznak.
5 bevált módszer a szezonális depresszió ellen
Ez is érdekelhet
- Tölts időt természetes fényben – legalább napi 20 perc, borús időben is.
- Mozogj rendszeresen – a sport növeli az endorfinszintet, ami javítja a hangulatot.
- Ápold a társas kapcsolataidat – a közösségi élmények aktiválják az agy jutalmazó rendszerét.
- Aludj eleget, tarts rutint – az egyenletes alvásritmus stabilizálja a hormonháztartást.
- Kérj segítséget, ha szükséges – ha a kedvetlenség hetek óta tart, fordulj szakemberhez.
Jó hír: a szezonális depresszó nem tart örökké
A szezonális depresszió általában tavasszal enyhül, de a tél hosszú. Ha időben felismered a jeleket és teszel ellene, sokkal könnyebb átvészelni.
Így tudod megelőzni a szezonális depressziót
Az European Journal of Public Health (2015) kutatásában több módszert is találtak, amivel megelőzhető az őszi-téli fáradtság. A szezonális depresszió nem csak kellemetlen, hanem sokaknál minden évben visszatér. A 2015-ös európai kutatás azt vizsgálta, hogyan lehet megelőzni, hogy újra jelentkezzen.
„A bupropion XL nevű antidepresszáns jelentősen csökkentette a visszaesés kockázatát: akik szedték, náluk majdnem fele akkora eséllyel tért vissza a SAD, mint a placebót kapóknál. A fényterápia is hatékony módszernek bizonyult, bár a bizonyítékok nem voltak olyan erősek, mint a gyógyszer esetében” – állapították meg a szakértők.
A kutatók kiemelték: a megelőzés kulcsa a korai felismerés és a rendszeres kezelés, nem érdemes megvárni, amíg a tünetek súlyosbodnak.
Fotó: gettyimages
A videó AI alapú programmal készült.
